Prehudo telo lahko včasih zmanjša samozavest. Ampak ne skrbite, saj obstaja veliko vrst vadbe za pridobivanje teže, ki jih lahko poskusite doma. Različne vrste vadbe za povečanje telesne teže se poleg enostavne štejejo za učinkovite za polnjenje telesa in rast mišic, ti veš. 
sklece, telovadba za pridobivanje teže doma sklece je eden najlažjih športov, saj ga je mogoče izvajati brez opreme. Vendar pa tega športnega gibanja ne smete podcenjevati, saj je učinek zelo dober za telo, še posebej za izgradnjo mišic rok in hrbta. Premikanje sklece prav tako preprosto, le obrniti se morate na tla, nato pa obe roki položite ob telo. Po tem lahko dvignete svojo telesno težo z obema rokama. Vendar ne pozabite, da držite svojo držo tako, da ostaneta hrbet in noge vzravnane. Torej koristi sklece pridobiti težo bo čutil več vzvoda. Ko to storite sklece, poskušajte se ne dotikati telesa telesa, ja. 
Ne samo mišice, tudi trening z utežmi lahko poveča težo.Trening z utežmi je močna vrsta vadbe za povečanje telesne teže. Ko dvigujete uteži, se bo maščoba izgorela in mišična masa se bo povečala. Ne samo, da se bo vaša teža povečala, ampak bo vaš videz zagotovo videti močnejši. Za razliko od kardio treninga bo vadba z utežmi povečala mišično maso. Teža se bo samodejno povečala.
6 vrst vadbe za pridobivanje teže
Ne samo pri hujšanju, izkazalo se je, da vam vadba lahko pomaga tudi pri pridobivanju telesne teže, seveda na zdrav način. Ti različni športi veljajo za učinkovite pri povečanju telesne teže, saj lahko povečajo mišično maso. Poleg tega lahko z zdravo prehrano vrsta spodnjih vrst vadbe poveča vaša prizadevanja za povečanje telesne teže.1. Sklece
sklece, telovadba za pridobivanje teže doma sklece je eden najlažjih športov, saj ga je mogoče izvajati brez opreme. Vendar pa tega športnega gibanja ne smete podcenjevati, saj je učinek zelo dober za telo, še posebej za izgradnjo mišic rok in hrbta. Premikanje sklece prav tako preprosto, le obrniti se morate na tla, nato pa obe roki položite ob telo. Po tem lahko dvignete svojo telesno težo z obema rokama. Vendar ne pozabite, da držite svojo držo tako, da ostaneta hrbet in noge vzravnane. Torej koristi sklece pridobiti težo bo čutil več vzvoda. Ko to storite sklece, poskušajte se ne dotikati telesa telesa, ja. 2. Potegni vzponi
dvigi je šport za pridobivanje teže, ki se izvaja tako, da stojite in dvignete telo navzgor. Za to boste potrebovali trden predmet, ki se prilepi na steno oz vlečna palica ki jih lahko kupite v športni trgovini. Ko položite obe roki na vlečna palica ali trden predmet, se ne približajte preveč obrazu. Iztegnite prijeme stran od obraza. Nato z močjo rok dvignite telo, dokler brada ne doseže vlečna palica. Če že čutite šibkost, prenehajte. Ne silite se preveč, da naredite veliko, še posebej, če tega niste vajeni.3. Počep
Počep je vaja za pridobivanje teže, ki jo lahko izvajate doma brez kakršne koli opreme. Kako to narediti, je precej enostavno, samo stati morate naravnost (noge vzporedne z boki), nato pa spustite zadnjico, kot da želite sedeti. Pri tem poskušajte držati telo naravnost. Če tega niste vajeni, tega gibanja ne delajte preveč, ker lahko povzroči poškodbe.4. Napadi
Enako kot počepi, izpadi Ne zahteva nobene opreme in se lahko izvaja doma. Ta vrsta vadbe za povečanje telesne mase vam lahko pomaga pri toniranju mišic nog in zadnjice. Kako to narediti, je tudi preprosto, le stati morate naravnost, medtem ko upogibate trebušne mišice. Iztegnite eno nogo naprej, kot da bi naredili korak. Po tem se nagnite, dokler vaša kolena niso pod kotom 90 stopinj. Ponovite to gibanje, kolikor lahko. Nikoli se ne silite, saj lahko to poveča tveganje za poškodbe.5. Plavanje
Med športe, ki lahko povečajo telesno težo s povečanjem mišic, uvrščamo tudi plavanje. Pri plavanju se bo telo prisiljeno boriti s težo v vodi. Zaradi tega postopka se bodo mišice raztegnile in postale močnejše. Ne pozabite, da je voda gostejša od zraka. Zato lahko plavanje zgradi mišice hitreje kot tradicionalne kardio vaje, kot je tek.6. Vadba z utežmi
Ne samo mišice, tudi trening z utežmi lahko poveča težo.Trening z utežmi je močna vrsta vadbe za povečanje telesne teže. Ko dvigujete uteži, se bo maščoba izgorela in mišična masa se bo povečala. Ne samo, da se bo vaša teža povečala, ampak bo vaš videz zagotovo videti močnejši. Za razliko od kardio treninga bo vadba z utežmi povečala mišično maso. Teža se bo samodejno povečala. Vzorec zdrave prehrane za povečanje telesne teže
Šteje se, da samo izvajanje različnih vrst vadbe za pridobivanje teže ni dovolj za polno telo. Še naprej morate jesti zdravo hrano, da bo telo dobilo zaloge hranil, ki jih potrebuje. Spodaj so priporočila za prehrano za tiste, ki želite narediti polno telo:- Ribe ali piščanca
- rdeče meso
- jajce
- Mleko z visoko vsebnostjo maščob
- Sadje, ki vsebuje zdrave maščobe, kot je avokado
- Mandljevi oreščki
- Polnozrnat kruh.