To so prednosti vitamina K2, ki so dobri za srce in kosti

Vitamin K2 je oblika vitamina K, ki ga najdemo v živalskih virih in fermentirani hrani. Ta vitamin, znan tudi kot menakinon, je sestavljen iz več vrst. Nekatere najpomembnejše vrste vitamina K2 so MK-4 in MK-7.

Zdravstvene koristi vitamina K2

Na splošno koristi vitamina K2 vključujejo več pomembnih vidikov v vašem telesu, in sicer:
  • Aktivira beljakovine, ki so koristne za strjevanje krvi
  • Presnova kalcija
  • Presnova kosti
  • Ohranite zdravje srca
  • Olajša proizvodnjo energije v mitohondrijih celic.
Če želite izvedeti več o koristih vitamina K2 za zdravje vašega telesa, upoštevajte naslednjo razlago:

1. Izboljšajte zdravje kosti

Domneva se, da bi vitamin K2 lahko aktiviral dve vrsti beljakovin (matriks gla protein in osteokalcin), ki lahko vežeta kalcij in pomagata graditi in vzdrževati zdrave kosti.

2. Zmanjšanje tveganja za osteoporozo

Uživanje vitamina K2 velja za koristno za preprečevanje izgube kostne mase pri ženskah, ki doživljajo menopavzo. Trenutno se vitamin K2 uporablja za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze.

3. Potencial za izboljšanje zdravja zob

Ker se kostni osteokalcin nahaja tudi v zobeh, ima vitamin K2 tudi potencialne koristi za zdravje zob. Vendar pa ni študij na ljudeh, ki bi dokazale to korist.

4. Preprečite bolezni srca

Študija kaže, da je visok vnos vitamina K2 močno povezan z zmanjšanim tveganjem za srčne bolezni. To je zato, ker vitamin K2 preprečuje odlaganje kalcija na stene krvnih žil.

5. Boj proti raku

Vitamin K2 vsebuje antioksidante, ki so koristni pri preprečevanju raka. Poleg tega se domneva, da je ta vitamin koristen tudi pri:
  • Zmanjša možnost ponovitve raka na jetrih.
  • Povečajte možnost preživetja (stopnja preživetja) pri bolnikih z rakom na jetrih.
  • Zmanjša tveganje za razvoj raka prostate do 63 odstotkov.   
  • Zavira genetske procese, ki lahko privedejo do razvoja tumorja.
Različne študije so pokazale obetavne rezultate o koristih vitamina K2 v boju proti raku. Vendar pa so še vedno potrebne nadaljnje raziskave v širšem obsegu, da bi pridobili močnejše dokaze o tej trditvi.

6. Premagovanje anksioznosti in depresije

Visoka vsebnost sladkorja v krvi lahko poveča tveganje za anksioznost, depresijo in kognitivne motnje. Študija na miših je pokazala, da je dajanje vitamina K2 10 tednov lahko znižalo raven sladkorja v krvi ter lajšalo simptome tesnobe in depresije. [[Povezan članek]]

Vir vitamina K2

Za povečanje ravni vitamina K2 v telesu so tukaj viri vitamina K2, ki jih morate poznati.
  • Mlečni izdelki vsebujejo veliko maščob, zlasti sir
  • Rumenjak
  • Jetra in drobovina drugih živali
  • Mastne ribe, kot je losos
  • Piščanec
  • Tempeh, natto in druga fermentirana živila
  • K2 dodatki.
Trenutno ni posebnega priporočila za dnevni vnos vitamina K2. Vendar pa obstajajo priporočeni dnevni vnosi za uživanje vitamina K glede na spol, in sicer:
  • 120 mcg za odrasle moške
  • 90 mcg za odrasle ženske.
Primeri pomanjkanja vitamina K so še vedno precej redki. Če imate visoko tveganje za pomanjkanje vitamina K, lahko svoj dnevni vnos vitamina K2 zadostite z jemanjem dodatkov. Če imate dodatna vprašanja o vitaminu K2, lahko brezplačno vprašate svojega zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo SehatQ zdaj v App Store ali Google Play.