Ko slišite za kardio, vam verjetno najprej pride na misel tek, kolesarjenje in plavanje. Toda ali ste vedeli, da so vsakodnevna gibanja, kot sta hoja ali plezanje po stopnicah, tudi del kardio treninga? Kardiovaskularna vadba ali popularno imenovana kardio vadba je v bistvu vsaka oblika vadbe, katere cilj je trenirati srce in pljuča. Če se izvaja redno (vsaj 150 minut na teden), lahko ta vaja pomaga zmanjšati tveganje za srčni napad, stabilizirati raven holesterola in zmanjšati tveganje za osteoporozo. [[Povezan članek]] 
Kardio vadba sredi zaposlenosti
Na žalost so zaposlene dejavnosti pogosto grešni kozel, ker nimate časa za vadbo. No, kardio je lahko izjema. Nekatere oblike kardio vadbe lahko izvajate brez poseganja v vaše dejavnosti. Tukaj je več vrst kardio vadbe, med katerimi lahko izbirate:1. Hoja (vključno s hitro hojo)
Hoja je lahko ena izmed enostavnih in poceni kardio vaj. To lahko storite kadarkoli in kjer koli. Tudi 10-minutna hoja vsak dan se šteje kot napor, da nahranimo svoje srce in pljuča. Kljub temu vam še vedno svetujemo, da to počnete 30 minut brez prestanka in vsak dan, da so koristi optimalne. Če želite več izziva, poskusite pospešiti tempo, da se boste bolj potili.2. Kolesarjenje
Ljudje se zdaj vse bolj zavedajo pomena zmanjšanja onesnaženosti vozil za boljše okolje. Nič čudnega, da kolesarsko gibanje na delo ( s kolesom v službo ) je zdaj vse bolj priljubljen. Če kolesarjenje v službo za vas ni mogoče, v svojo rutino vključite kolesarske dejavnosti. Lahko se na primer s kolesom odpravite na tržnico, mini market ali otroka odpeljete v šolo.
3. Skakalna vrv
Kdaj ste nazadnje igrali skakalno vrv? Mogoče, ko sem bil v osnovni šoli. Zdaj je čas, da se vrnete na vrvi in skočite čim več, da dosežete svoj cilj 150 minut na teden na enostaven in poceni način.4. Plavajte
Ta vrsta kardio vadbe je odličen način za izboljšanje delovanja srca brez obremenitve sklepov. Razlog je v tem, da bo voda pomagala telesu, da lebdi, tako da ne obremenjuje sklepov. Če ne znate plavati, uporabite desko kickboard in premikajte noge po bazenu. Ta metoda ne trenira le moči mišic nog, ampak je dobra tudi za trebušne mišice.
5. Pojdi po stopnicah
Mogoče je čas, da opustite dvigalo v pisarni in ga zamenjate s stopnicami. Ta preprosta dejavnost je učinkovit način, da vaše srce začne delovati in se potiti. Če je vaša pisarna v zelo visokem nadstropju (na primer nad 20), vam ni treba siliti, da greste naravnost po stopnicah v svojo pisarno. Lahko se trenirate postopoma, na primer, začnete se vzpenjati po stopnicah od 10. nadstropja navzgor. Kar je jasno, prilagodite sposobnostim svojega telesa.6. Hula obročki
V gibanju stresite pas hulahup je zabaven način, ki ga lahko izvajate kot del kardio vadbe. Poleg krepitve srca, hulahup lahko tudi okrepi mišice spodnjega dela telesa.