Kako izračunati idealno težo ženske, ni odvisno samo od tega, ali je nekdo videti debel, ko se pogleda v ogledalo, ali koliko številk pokaže tehtnica, ko stoji na njem. Obstaja veliko spremenljivk, ki jih je treba vključiti pri izračunu idealne teže ženske. Parametri, ki se uporabljajo za izračun idealne telesne teže, so indeks telesne mase (ITM) ali indeks telesne mase (ITM). Če želite to izračunati, je teža v kilogramih, višina pa v metrih. [[Povezan članek]]
Kako izračunati idealno težo ženske
Kako izračunati idealno telesno težo za ženske. Svojo višino, ki je običajno v centimetrih, preprosto pretvorite v metre. Na primer, izračunali boste višino osebe, ki je visoka 155 cm (1,55 m) in tehta 65 kg. Potem je način izračuna teža, deljena z višino na potenco dva. To pomeni: 65 : (1,55)2 = 27.1 ko najdete številko, jo vnesite v indikator BMI za azijsko regijo, in sicer:- Suh: <18,5
- Normalno: 18,5-22,9
- Prekomerna teža: 23-24,9
- Debelost: >25
Kakšna je idealna telesna teža za žensko?
Glede na to, da je idealna teža žensk pridobljena iz kazalnikov teže in višine, to pomeni, da je številka, ki se šteje za idealno, ko je njihov ITM 18,5-22,9. Obstaja več drugih dejavnikov, ki prav tako določajo idealno težo ženske, kot so:- Višina
- starost
- Sestava maščobe in mišic
- okvir telesa
Odstotek telesne maščobe
Zgoraj je bilo tudi omenjeno, da izračun idealnega BMI ni primeren za športnike, ker imajo veliko večjo mišično maso. Vendar pa številka na tehtnici ne bo zaznala teže osebe zaradi mišične mase ali maščobe. Običajno se bodo športniki, ki želijo vedeti svojo idealno težo, posvetovali z zdravnikom oz osebni trener . Pomagajo lahko izmeriti odstotek telesne maščobe in izmeriti vse dele telesa. Poleg tega se maščoba na različne načine porazdeli tudi po telesu. Na primer, pri ženskah je najljubše mesto za shranjevanje maščobe zadnjica, stegna in trebuh. Razlog, zakaj ženske hranijo več maščobe kot moški, je povezan s koncentracijo hormonov in encimov v njihovem telesu.Kako ohraniti idealno telesno težo?
Ne obstaja čarobna tableta, ki bi ohranila vašo težo na idealni ravni ali v skladu z vašimi pričakovanji. Potreben je trud, da se ohrani vaša teža. Ključno je voditi zdrav način življenja. Preizkusite lahko nekaj načinov za ohranjanje idealne telesne teže ženske, vključno z:1. Vadbena rutina
Redna vadba približno 150 minut za lahko vadbo ali 75 minut intenzivne vadbe je lahko način za ohranjanje telesa v formi. Izberite šport, v katerem resnično uživate, da se ne boste počutili kot prisila. Od visoko intenzivne vadbe do lahke vadbe so vse enako koristne za telo.2. Jejte
Razvrščanje, kaj gre v telo, je lahko način za doseganje ženske idealne telesne teže. Namesto da bi uživali nezdravo hrano, ki je visokokalorična oz predelana hrana, izbrati živila z nizko vsebnostjo maščob. Ne pozabite vključiti zelenjave in sadja v svoj dnevni jedilnik.3. Poiščite podporo pri najbližjih
Seveda je težko doseči idealno telesno težo, ko te okolje nenehno vabi k kršenju pravil, kot sta prehrana ali življenjski slog. Zato ne oklevajte in zavrnite in poiščite podporo pri najbližjih. Če imate težave z motnjami hranjenja kot npr prenajedanje, anoreksija, odvisnost od določene hrane, bulimija in drugo, se posvetujte s strokovnjakom za prehrano.Kako varno povečati telesno težo
- Cilj je postopoma povečati težo
- Ne zanašajte se na visokokalorično, mastno in visoko sladkorno hrano, kot so čokolada, pecivo ali sladke pijače. Ker le poveča raven maščobe in ne telesne mase ter poveča tveganje za visok holesterol v krvi.
- Vsak dan pojejte 5 obrokov sadja in zelenjave
- Prehranska osnova s krompirjem, kruhom, rižem ali testeninami
- Izdelki iz kravjega mleka ali alternative, kot sta jogurt ali soja. Pijte polnomastno mleko, dokler se teža ne povrne
- Beljakovine, kot so fižol, jajca, meso in ribe. 2 porciji rib na teden, od katerih je ena mastna, na primer losos ali skuša.
- Pijte veliko vode, vendar ne pred jedjo, da se ne boste počutili siti.
- Hrana, ki vsebuje veliko maščob, soli ali sladkorja, zadostuje v majhnih količinah in ni treba, da je prepogosta.