Bolečine v hrbtu na splošno niso življenjsko nevarne in jih je mogoče zdraviti doma, ne da bi morali obiskati zdravnika. Vendar pa lahko bolečine v hrbtu ovirajo vsakodnevne aktivnosti. Kako zdraviti bolečine v hrbtu, ni težko in je enostavno narediti. Bolečina v hrbtu se običajno pojavi nenadoma in izgine sama od sebe. To stanje traja približno šest tednov. Nekatere stvari, na primer dvigovanje težkih predmetov ali športne poškodbe, lahko povzročijo bolečine v hrbtu. Vendar vam doma ni treba stokati od bolečin, saj obstaja več načinov za zdravljenje bolečin v hrbtu, ki jih je mogoče enostavno opraviti doma. [[Povezan članek]] 
14 načinov za boj proti bolečinam v hrbtu
Poskusite lahko z naslednjimi načini zdravljenja bolečin v hrbtu. Če še vedno ni sprememb in bolečina traja več kot tri mesece, se posvetujte z zdravnikom.
1. Telesna aktivnost
Vadba ni dobra le za zdravje, lahko naredi mišice bolj prožne in zmanjša tveganje za poškodbe. Eden od načinov zdravljenja bolečin v hrbtu je vadba približno 20 do 30 minut. Vaje, ki lahko pomagajo, vključujejo aerobno vadbo, gibljivost in trening moči. Vadba mora biti osredotočena tudi na trebuh in hrbet, ker ta dva dela podpirata spodnji del hrbtenice. To je eden najučinkovitejših načinov za zdravljenje bolečin v hrbtu. Vodni športi, kot je plavanje, so učinkovita telesna dejavnost za zdravljenje bolečin v hrbtu. To je zato, ker je šport v vodi vključen v vrsto dejavnosti, ki ima minimalen fizični vpliv.vadba z nizkim vplivom). Po poročanju s strani univerze McMaster v Kanadi se je joga izkazala za učinkovito tudi pri zdravljenju kroničnih bolečin v hrbtu. Redno vadbo joge bo utrlo pot, da bodo mišice pasu delovale bolj optimalno in pomagalo telesu, da se premika, da doseže svojo najboljšo zmogljivost gibanja.2. Hladen obkladek in grelna vreča
Kombinacija hladnih obkladkov in grelnih vrečk je lahko alternativni način zdravljenja bolečin v hrbtu. Hladni obkladki zmanjšajo vnetje in bolečine v pasu. 48 ur po namestitvi hladnega obkladka si lahko na pas položite grelno vrečko, da sprostite mišice, povečate prekrvavitev in zmanjšate bolečine v hrbtu. Vendar je grelna vreča uporabna le v prvem tednu.3. Manj ležanja v postelji
Ležanje v postelji ni učinkovit način za zdravljenje bolečin v hrbtu. Še naprej se morate gibati, da se vaše mišice ne utrdijo. Če pa je bolečina v hrbtu zelo boleča, lahko nekaj ur ležite.
4. Raztegnite stegenske mišice
Napete mišice stegenske tetive so lahko eden od vzrokov za bolečine v hrbtu. Raztezanje mišic stegna je lahko način za zdravljenje bolečin v hrbtu. Vendar pa morate počasi raztegniti stegenske mišice, da ne povečate bolečin v hrbtu. Raztezanje stegenske tetive lahko opravite vsaj enkrat na dva dni.5. Nekaj časa stojite
Nagnjena drža na stolu med delom lahko poveča tveganje za bolečine v hrbtu. Vsakih 20 minut lahko vstanete in se pretegnete. Nastavite lahko tudi položaj sedenja, tako da se vam med delom za računalnikom ni treba sklanjati.6. Ne kadi
Kajenje lahko prispeva k povečanju osteoporoze, ki lahko povzroči bolečine v hrbtu. Opustitev kajenja je eden od korakov, ki se lahko uporabijo kot način za zdravljenje bolečin v hrbtu.
7. Izgubite težo
Prekomerna teža lahko povzroči večji pritisk na hrbtenico in povzroči bolečine v hrbtu. Izguba teže lahko zmanjša bolečine v hrbtu, ki jih čutite. Za hujšanje lahko izvajate dieto in vadbo.8. Povečajte endorfine
Endorfini so hormoni, ki lahko pomagajo preprečiti, da bi signali bolečine odšli v možgane. Endorfini lahko zmanjšajo bolečine v hrbtu, tesnobo, stres in depresijo. Povečanje endorfinov je mogoče doseči z meditacijo, masažo, vadbo in ljubljenjem.9. Delajte vesele dejavnosti
Opravljanje dejavnosti, ki vas osrečujejo, lahko izboljša vaše razpoloženje in zmanjša bolečino. Opravljate lahko zabavne dejavnosti, kot so druženje s prijatelji, srkanje toplega čaja ali kave itd.10. Uporabljajte zdravila iz lekarne
Izberete lahko zdravila proti bolečinam, kot so ibuprofen, paracetamol ali naproksen za zdravljenje blage bolečine v križu, ki je akutna. Te vrste zdravil lahko zavirajo proizvodnjo prostaglandinov, ki povzročajo bolečino in vnetje v ledvenem predelu, s čimer se pospeši proces celjenja vaše bolečine.11. Meditacija
Kronična bolečina v hrbtu ni le fizična, ampak tudi čustvena. Za spopadanje z frustracijami, razdražljivostjo, depresijo in drugimi psihološkimi vidiki, povezanimi s kronično bolečino, vas lahko napotijo k rehabilitacijskemu psihologu. Ta specialist bo na splošno priporočil meditacijo, jogo, tai chi ali druge sprostitvene metode, da se vaš um ne osredotoči na bolečino.12. Uporabite obliž
Po poročanju s strani Medscape je znano, da je bolečine v hrbtu mogoče ublažiti z namestitvijo protibolečinskega obliža na del, ki boli. Ti obliži za lajšanje bolečin se običajno prodajajo brez recepta in vsebujejo sestavine za lajšanje bolečin, kot so salicilati, protidražilna sredstva,kapsaicin.13. Nanesite kremo za lajšanje bolečin
Obstaja veliko krem za lajšanje bolečin, ki jih lahko poskusite kot način za zdravljenje bolečin v hrbtu doma. Vendar pa poiščite kreme, ki vsebujejo kapsaicin, sestavino, ki jo običajno najdemo v čili papriki. Študija dokazuje, da so kreme, ki vsebujejo kapsaicin, učinkovite pri zdravljenju bolečine pri osteoartritisu. Poleg tega lahko poiščete tudi kreme, ki vsebujejo mentol. Ker hladen in hladen občutek mentola lahko začasno lajša bolečine v križu.14. Poskusite zamenjati čevlje
Naslednji način za spopadanje z bolečinami v hrbtu je, da poskusite zamenjati čevlje. Poročanje iz Medical News Today lahko včasih čevlji, ki se ne prilegajo dobro, povzročijo napete mišice v pasu, hrbtu, nogah in vratu. Na primer, predolgo nošenje pete naj bi poslabšalo poravnavo telesa in povzročilo bolečine v spodnjem delu hrbta. Poleg tega lahko nošenje preveč ravnih čevljev dodatno obremeni noge in hrbet. Če je bolečina v hrbtu res posledica vrste čevlja, ki ga nosite, se posvetujte z zdravnikom in prosite za priporočila za čevlje, ki ne povzročajo bolečin v križu. Z zgornjimi metodami upajmo, da vam ne bo treba več čutiti bolečin v hrbtu!Kdaj se morate posvetovati z zdravnikom?
Bolečine v hrbtu so običajno neškodljive in lahko izginejo same od sebe z zdravljenjem bolečine v hrbtu od doma. Vendar, če po tem, kako zdraviti bolečine v hrbtu doma, in doživeta bolečina v hrbtu ne izgine s simptomi bolečine v hrbtu, kot so:- Izguba funkcije za uriniranje ali iztrebljanje
- Doživlja zelo hudo bolečino
- Občutek otrplosti ali mravljinčenja v stegnu
- Težave pri hoji ali premikanju stegna
- V stegnu ne čutim ničesar