Ne bodite pod stresom, tukaj je 10 načinov, kako premagati pretiran strah!

Pretiran strah je vedno povezan s fobijo. Vendar pa boste v nekem trenutku morda opazili, da doživljate tudi pretiran strah pred nekaterimi mislimi, ki se vam vrtijo po glavi. Obvladovanje prekomerne tesnobe ali strahu ne potrebujejo le ljudje z anksioznimi motnjami, temveč lahko izkoristite tudi prednosti soočanja z občutki tesnobe in strahu. V tem članku si oglejte nekaj načinov, kako se znebiti strahu, ki ga doživljate.

10 načinov za premagovanje pretiranega strahu

Prevelik strah se lahko včasih prikrade, ko ste v paniki in pod stresom. Vendar ne dovolite, da vas preplavi pretiran strah, uporabite spodnje korake, da premagate pretiran strah:

1. Pomiri se

Prvi korak pri premagovanju pretiranega strahu je kratek oddih. Umirite svoj um, saj boste v stanju, polnem strahu, težko razmišljali. Ne borite se s svojim strahom, ampak ga poskusite premagati s počasnim in globokim dihanjem. Roke lahko položite na trebuh ali prsi.

2. Identifikacija, sprejetje in vrednotenje

Naslednji korak pri premagovanju pretiranega strahu je ugotoviti, kaj vas prestraši. Vedeti, česa se bojite, lahko pomaga nadomestiti misli, zaradi katerih je strah pretiran. Vedite, kakšne so vaše misli in se zavedajte, kdaj se pojavijo in povzročijo pretiran strah. Prav tako morate sprejeti in ne blokirati misli, ki se pojavijo, hkrati pa se zavedati, da ni vse, kar mislite, res. Nato poskusite oceniti misli, ki se porajajo, in jih vprašajte ali izzivajte, da boste pomagali zravnati pretirane misli, o katerih razmišljate.

3. Sprememba miselnosti

Nekatere misli lahko povzročijo pretiran strah, ki ga sproži občutek izgube nadzora nad življenjem. Stavke, ki uporabljajo besedi "mora" ali "ne morem", bi bilo bolje zamenjati z besedama "izberi" in "ne izbrati". Spreminjanje izbire besed v svojih mislih vas lahko spomni, da imate izbire in da imate nadzor nad svojim življenjem. Na primer, stavek "Ne morem se udeležiti rojstnega dne svojega prijatelja, ker moram v službo" lahko zamenjate s stavkom "Odločil sem se, da se ne bom udeležil rojstnega dne svojega prijatelja in sem se odločil, da grem v službo." Poleg tega je beseda 'moralo' lahko stresna, ker se zdi, kot da moraš stvari narediti na določen način. Vedno dvomite v stavek 'naj bi', ki se pojavi, ker bi bilo bolje, če bi nekaj naredili iz želje, ne iz potrebe.

4. Ne izogibajte se

Ne izogibajte se tistemu, kar vas preveč prestraši, in se ukvarjajte s tistim, zaradi česar se preveč bojite. Če iz prve roke izkusite tisto, česar se bojite, vam lahko pomaga, da se odzovete in se prilagodite ter poiščete načine za obvladovanje situacije, zaradi katere vas strah preplavlja. Poleg tega se morda tudi zavedate, da včasih situacija ni tako strašljiva.

5. Hvaležen

Vodenje dnevnika o stvareh, za katere ste hvaležni vsak dan, vam lahko pomaga, da se osredotočite na pozitivne stvari v vašem življenju in vam pomaga, da se zavedate blagoslovov, ki pridejo s tem nekega dne.

6. Pogovarjajte se z ljudmi okoli

Če delite zgodbe, se ne le počutite olajšano, ampak lahko tudi zmanjšate občutek pretiranega strahu. O tem, kaj sproži pretiran strah, ki ga čutite, se lahko pogovarjate z najbližjimi.

7. Osvežitev uma

Zelo težko je jasno razmišljati, ko te preplavita pretiran strah in tesnoba. Zato poskusite odvrniti svoj um tako, da osvežite svoj um. Obstaja veliko načinov, kako si lahko osvežite svoj um, eden od teh je, da odidete iz hiše in se sprostite okoli hiše. Ne traja dolgo, poskusite 15 minut lagodno hoditi.

8. Vizualizirajte srečen kraj

Ko strah prevladuje v vašem umu, zaprite oči in si v mislih predstavljajte srečno mesto. Poskusite si predstavljati, da se kot otrok sprehajate po plaži ali se zabavate. Tako se bo vaš um počutil umirjeno, da se bo strah zmanjšal.

9. Nagradite se

Naslednji način za premagovanje pretiranega strahu je, da se nagradite, ko vam je uspelo premagati strah v sebi. Če se nagrajujete, se verjame, da ima to dober učinek in vam daje navdušenje, da boste lahko premagali druge strahove.

10. Zapišite vzroke strahu

Prekomerni strah je mogoče premagati, če ste pripravljeni zapisati različne vzroke tega strahu v dnevnik. Po poročanju Lifehacka vam to omogoča, da najdete "zdravilo" za ta strah.

Zakaj se pojavi pretiran strah?

Na splošno pretiran strah sprožijo iracionalne misli ali misel, ki jo je težko spremeniti in ni v skladu z realnostjo sebe, drugih in okolja. Te iracionalne misli sprožijo tesnobo, zaradi katere se človek lahko zaskrbi, da se bo zgodilo kaj slabega, pretiravajo situacijo, kot da bo svet kmalu izginil itd. Te misli so ponavadi neracionalne in včasih nemogoče. Včasih te misli ostanejo neopažene in vas le še bolj vznemirjajo, dokler ne začutite pretiranega strahu. Zato zgornji nasveti poudarjajo, da vnaprej ugotovite iracionalne misli, ki so vzrok za vaš prevelik strah. Šele takrat lahko ocenite in spremenite miselnost, ki sproža pretiran strah. [[Povezan članek]]

Kdaj potrebujem strokovno pomoč?

Če menite, da je vaš pretiran strah za vas neobvladljiv in ovira vaše odnose z drugimi ljudmi ali vaše vsakdanje življenje, se posvetujte s psihologom, psihiatrom ali terapevtom. Če imate kakršna koli vprašanja o duševnem zdravju, ne oklevajte in brezplačno vprašajte zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite ga v App Store ali Google Play zdaj.