Minerali in vitamini za starejše, kaj so potrebni?

Da bi zadovoljili prehranski vnos, ki je s starostjo vse bolj potreben, se starši običajno odločijo za jemanje vitaminskih dodatkov. Ta vitaminski dodatek za starejše je bil izbran, ker je enostaven za uživanje. Poleg tega imajo starejši ljudje pogosto težave, kot je zmanjšan apetit, tako da jemanje dodatkov velja za rešitev.

Ali potrebujete vitaminske dodatke za starejše?

Po razlagi strokovnjaka z univerze Emory v ZDA vsi starejši ne potrebujejo dodatnega vnosa vitaminov iz prehranskih dopolnil. Potrebne hranilne snovi lahko pridobimo z izboljšanjem prehrane. Pravzaprav je jemanje vitaminskih dodatkov v nekaterih primerih lahko za vas nevarno. Poleg tega, da lahko negativno vplivajo na zdravje, se bodo vaši stroški še povečali, saj je cena vitaminov precej izpraznjena. Enako je posredovala panožna skupina, ki zastopa proizvajalce prehranskih dopolnil, Svet za odgovorno prehrano. Strinjajo se, da lahko starši z izboljšanjem svoje prehrane dobijo hranila, ki jih potrebujejo. Kljub temu so razmere med enim starejšim in drugim različnim. V nekaterih primerih starejši ljudje običajno izgubijo apetit, ko se starajo. Po drugi strani pa nekatere študije kažejo, da starejši zaužijejo vsaj dva multivitamina na dan, da bi zadovoljili njihove prehranske potrebe. V številnih študijah je navedeno, da starejši ljudje potrebujejo vitamine, kot so tiamin, riboflavin, niacin, B6, B12, folat, C, D in E.

Vrste vitaminov za starejše

Obstajajo različni vitamini za starejše, ki so potrebni, ko se starate. Ta vnos vitamina lahko dobite z uživanjem določene hrane. Nekateri vitamini za starejše, vključno z:

1. Vitamin B12

Vitamin B12 za starejše lahko pridobimo iz rib, rdečega mesa, jajc, mleka itd. Vitamin B12 je zelo pomemben za podporo procesu nastajanja rdečih krvnih celic. Poleg tega ima ta vitamin tudi vlogo pri ohranjanju zdravega delovanja živcev. Živila, bogata z vitaminom B12, vključujejo:
  • Ribe
  • rdeče meso
  • Perutnina
  • jajce
  • mleko
  • Mlečni izdelki, kot so sir ali jogurt

2. Folat ali folna kislina

Folat je ena od esencialnih oblik vitaminov B, ki so koristne za preprečevanje anemije. Anemija je stanje, ko so ravni krvi v telesu manj kot idealne. Zaradi anemije se pri starejših pojavijo številni simptomi, kot so glavoboli in občutek šibkosti. Zato je folna kislina vitamin za starejše, da se zaradi anemije ne počutijo šibki in omotični. Da bi dobili vnos folne kisline, lahko jeste živila, kot so zelenjava, sadje in žita.

3. Vitamin D

Vitamin D je vitamin za starejše, ki je pomemben pri preprečevanju osteoporoze, ohranjanju kostne gostote in pomaga pri absorpciji kalcija. Poleg tega vas vitamin D pomaga tudi pri zaščiti pred boleznimi, kot so:
  • Rak
  • Sladkorna bolezen tipa 1
  • Revmatoidni
  • Artritis
  • Multipla skleroza
  • Avtoimunska bolezen
Vnos vitamina D lahko pridobimo iz lososa, tune, jajc, žit, mleka in mlečnih izdelkov. Poleg tega vam sončna svetloba zagotavlja tudi vnos vitamina D. Vendar pa je koža staršev manj učinkovita pri sprejemanju vnosa vitamina D iz sončne svetlobe. [[Povezan članek]]

Druga pomembna hranila za starejše

Poleg zgornjih vitaminov je treba, ko se starate, upoštevati tudi številne druge prehranske vnose. Tukaj je nekaj hranilnih snovi, ki jih morajo zapolniti in vzdrževati starejši:

1. Kalcij

Poleg tega, da je pomemben za zdravje kosti, je kalcij mineral, ki je odgovoren za številne vloge v telesu. Glede na raziskave lahko pomanjkanje kalcija poveča tveganje za krhke kosti in zlome. Za tiste, ki jim primanjkuje kalcija, lahko ta mineral dobite iz živil, kot sta brokoli in ohrovt. Poleg tega lahko trikrat na dan pijete tudi mleko z nizko vsebnostjo maščob, da zadostite vnosu kalcija v telesu.

2. Kalij

Uživanje hrane z visoko vsebnostjo kalija lahko pomaga ohranjati vaše kosti močne. Poleg tega lahko zadosten vnos kalija pomaga zmanjšati tveganje za nastanek ledvičnih kamnov in visokega krvnega tlaka. Kalij lahko dobite z uživanjem hrane, kot so banane, krompir in suhe slive. Kljub temu ga ne smete zaužiti prekomerno, saj lahko presežek kalija v telesu škoduje zdravju.

3. Magnezij

Magnezij je mineral, ki lahko pomaga ohranjati vaš imunski sistem v dobri formi. Vendar pa imajo starejši ljudje, ki jemljejo določena zdravila, kot so diuretiki, običajno zmanjšano sposobnost absorpcije magnezija. Za zadosten vnos magnezija vam svetujemo, da jeste veliko nepredelane hrane, kot so sveže sadje, zelenjava, oreščki in polnozrnate žitarice.

4. Vlaknine

Živila, ki vsebujejo veliko vlaknin, kot so sadje, zelenjava, oreščki in polnozrnate žitarice, lahko ohranjajo zdrav prebavni sistem. Poleg tega naj bi vas vlaknine pomagale zaščititi pred boleznimi srca.

5. Omega-3 maščobe

Ustrezen vnos omega-3 maščob lahko zmanjša simptome revmatoidnega artritisa in upočasni napredovanje starostne degeneracije rumene pege (AMD). Ne samo to, omega-3 maščobe lahko pomagajo tudi zmanjšati tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni in izboljšajo sposobnost možganov za spomin. Omega-3 maščobe lahko dobite iz morskih rib, kot so losos, tuna in sardele. Poleg tega lahko to hranilo najdemo tudi v sojinih zrnih, orehih in olju repice. [[Povezan članek]]

Neželeni učinki jemanja vitaminov za starejše

Jemanje vitaminov za starejše je običajno varno, če jih jemljejo v skladu z zdravnikovimi priporočili. Če jih zaužijete prekomerno, imajo lahko vitamini, ki jih zaužijete, toksičen učinek (strupen). Znano je, da nekatere sestavine, ki jih najdemo v vitaminskih dodatkih, povzročajo slabost. Poleg tega lahko te komponente vplivajo tudi na apetit in povzročijo izgubo teže. Zato vam svetujemo, da ne jemljete preveč vitaminskih dodatkov. Če se po jemanju vitaminskih dodatkov pojavijo simptomi, kot sta slabost in izguba apetita, se nemudoma posvetujte z zdravnikom.

Opombe iz SehatQ

Poleg jemanja dodatkov lahko vitamine za starejše pridobimo tudi z uživanjem hrane za starejše, ki je bogata s hranili, kot sta sadje in zelenjava. Vitaminske dodatke je treba jemati le, če vnos določenih hranil v telo ni zadosten. Poleg tega vam svetujemo, da se pred jemanjem nekaterih vitaminov posvetujete z zdravnikom, da preprečite neželene učinke, ki jih lahko povzročite. Če želite več razpravljati o vitaminih za starejše in njihovih virih, vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje SehatQ. Prenesite zdaj na App Store in Google Play .