Hormon sreče je sestavljen iz več vrst, ena od njih je dopamin. Raven dopamina se lahko poveča naravno. Ta članek bo obravnaval, kaj je hormon dopamin, tveganja, če so njegove ravni nizke, in kako naravno povečati dopamin.
Kaj je dopamin?
Dopamin je kemična spojina (nevrotransmiter) in hormon v telesu, ki je povezan z občutki sreče in užitka. Kot nevrotransmiter je dopamin odgovoren za prenos sporočil med živčnimi celicami. Skupaj s serotoninom, endorfini in oksitocinom je dopamin znan kot
hormoni sreče ali hormon sreče, ker vpliva na užitek, ki ga čutimo. Vloga dopamina ni povezana le s srečo. Ko se dopamin sprošča v možganih, ustvarja občutek budnosti in budnosti. Nekatere funkcije, ki jih opravlja ta nevrotransmiter, so:
- Kako se možgani naučijo stvari
- Samo motivacija
- Srčni utrip
- Delovanje krvnih žil in pretok krvi
- Funkcija ledvic
- Proces dojenja
- Cikel spanja
- razpoloženje
- Nadzor slabosti in bruhanja
- Proces bolečine
- gibanje telesa
Nevarnosti, ko so ravni dopamina v neravnovesju
Premalo ali preveč dopamina je lahko škodljivo za telo in je povezano z različnimi duševnimi in zdravstvenimi stanji. Če je premalo, se pojavijo nekateri simptomi, in sicer:
- Težko se je zbuditi
- Težko se koncentrirati
- Pomanjkanje motivacije
- Težko premikanje
Medtem, če so ravni pretirane, bo oseba pokazala več znakov, kot so:
- Presrečen (manija)
- Halucinacije (videti ali slišati stvari, ki jih v resnici ni)
- Zablode (verjeti v nekaj, kar ni resnično)
Dopamin in duševne motnje
Nekatere duševne motnje so bile povezane tudi s težavami z nivoji dopamina. Te duševne motnje, in sicer:
1. Shizofrenija
Dopamin je povezan s halucinacijami in blodnjami, dvema markerjem shizofrenije. Halucinacije in blodnje so lahko posledica previsokega sproščanja dopamina v določenih delih možganov.
2. Motnje pozornosti s hiperaktivnostjo
Motnje pozornosti s hiperaktivnostjo ali ADHD je motnja pri otrocih, ki vpliva na to, kako osredotočajo pozornost, in je značilno pomanjkanje samokontrole. Več študij je pokazalo, da se ADHD lahko pojavi zaradi pomanjkanja dopamina v otrokovem telesu.
3. Depresija
Depresija je morda najbolj znana duševna motnja. Nekateri simptomi, ki se pojavijo, ko je nekdo depresiven, so občutek, da nikogar ne zanima, stalna žalost, izguba motivacije in izguba zanimanja za vse. Strokovnjaki menijo, da so simptomi depresije povezani z disfunkcijo dopaminskega sistema. Na to disfunkcijo lahko vplivajo tudi stres, bolečina ali travma iz preteklih dogodkov.
Kako naravno povečati dopamin
Na splošno so ravni dopamina v živčnem sistemu dobro urejene. Vendar pa lahko nekateri ljudje občutijo pomanjkanje te spojine. Pozabite na nevarna zdravila, obstaja več načinov za povečanje ravni dopamina v telesu, kot so:
1. Uživanje visoko beljakovinskih živil
Beljakovine so sestavljene iz različnih aminokislin. Ena izmed njih je tirozin, aminokislina, ki je pomembna pri proizvodnji dopamina. Tirozin je mogoče izdelati tudi iz drugih aminokislin, in sicer
fenilalanin. Tako tirozin kot fenilalanin najdemo v živilih, bogatih z beljakovinami, kot so jajca, meso, sojini izdelki, vključno s tempehom, in mlečni izdelki.
2. Zmanjšajte nasičene maščobe
Študije na živalih so pokazale, da lahko prekomerno uživanje nasičenih maščob moti dostavo dopaminskih signalov v možganih. Nekateri viri nasičenih maščob, ki jih morate omejiti, vključujejo maslo, kokosovo olje, palmovo olje in mleko z visoko vsebnostjo maščob.
3. Izpolnite potrebo po sončni svetlobi
Pomanjkanje sončne svetlobe je bilo povezano z zmanjšanjem nevrotransmiterjev sreče, vključno z dopaminom. Sončite se lahko ob 10-14 uri, 15-30 minut, da zadovoljite potrebe tega sonca.
4. Uživanje živilskih virov probiotikov
Več vrst dobrih bakterij v črevesju igra vlogo pri proizvodnji dopamina. V črevesju je tudi veliko živčnih celic, ki proizvajajo nevrotransmiterje, vključno z dopaminom. Nekateri viri vitaminov so tempeh, kimchi, jogurt in kombuča.
5. Dovolj spi
Ustrezen spanec ponoči, ki je za odrasle približno 7-9 ur, pomaga ohranjati ravnovesje ravni dopamina. Pomanjkanje spanja zmanjša tudi občutljivost dopamina v možganih, zaradi česar ste bolj zaspani. Poleg zgornjih 5 nasvetov vam svetujemo tudi redno telovadbo, meditacijo in poslušanje glasbe. Te dejavnosti vplivajo tudi na zvišanje ravni dopamina.
6. Vadba
Naslednji način za povečanje hormona dopamina je vadba. Poleg tega, da lahko izboljša splošno zdravje, se izkaže, da lahko vadba poveča tudi raven dopamina v našem telesu. V trimesečni študiji so udeleženci, ki so jogo izvajali eno uro šest dni, doživeli znatno povečanje hormona dopamina v telesu.
7. Meditirajte
Meditacija je tehnika, ki se uporablja za pomiritev uma. To dejavnost lahko izvajate tako, da stojite, sedite in celo med hojo. Študija, objavljena v reviji
Raziskave kognitivnih možganov Dokazano je, da je osem udeležencev, ki so bili učitelji meditacije, po enourni meditaciji doživelo 64-odstotno povečanje hormona dopamina v telesu.
8. Izogibajte se stresu
Stres je sprožilec številnih zdravstvenih stanj. Ne samo to, stres lahko povzroči tudi znižanje ravni hormona dopamina v našem telesu. Zato morate za povečanje ravni hormona dopamina v telesu premagati stres v mislih. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Dopamin je možganska spojina, ki je pomembna za nadzor
razpoloženje. Z zgornjimi metodami lahko povečate proizvodnjo dopamina in izboljšate splošno razpoloženje.