Plavanje v prostem slogu je plavalna tehnika, ki jo izvajamo tako, da zamahnemo z rokami in skupaj zamahnemo z nogami po gladini vode, da se telo lahko premika naprej. Čeprav velja za enega najbolj priljubljenih plavalnih stilov, malo ljudi zna vaditi tehniko plavanja v prostem slogu pravilno in pravilno. Pravzaprav je z dobro tehniko mogoče zmanjšati tveganje za poškodbe in povečati koristi. Prednosti samega plavanja v prostem slogu ne pomagajo le pri kurjenju kalorij. Poleg tega bo ta šport nahranil tudi različne vitalne organe v telesu, vključno s srcem. 
Položaj glave pri pravilni tehniki plavanja v prostem slogu 
Primer položaja stopal pri izvajanju tehnike plavanja v prostem slogu
Dobra in pravilna tehnika plavanja v prostem slogu
Plavanje v prostem slogu se morda zdi ena najpreprostejših plavalnih tehnik. Toda dejansko za tem stoji nekaj ključnih tehnik, ki jih ljudje pogosto pozabijo. Spodaj je dobra in pravilna tehnika plavanja v prostem slogu.
Položaj glave pri pravilni tehniki plavanja v prostem slogu 1. Položaj glave
Ena najpogostejših napak, ki jih ljudje naredijo pri plavanju v prostem slogu, je položaj glave, ki je usmerjen naprej. Pri pravilni tehniki plavanja naj bo položaj glave vedno obrnjen navzdol. Tudi glavo postavite v ravno črto s srednjo črto telesa, ne preveč navzdol ali navzgor. Če postavite glavo previsoko ali pogledate naprej, bo vaše telo samodejno potisnjeno navzdol. Posledično se boste težje premikali naprej in vaša hitrost plavanja bo počasnejša.2. Položaj telesa
Medtem ko ste v vodi, si predstavljajte, da obstaja ravna črta, ki deli telo na dva dela. Ko izvajate tehniko plavanja v prostem slogu, postavite svoje telo na sredino črte. Če je telo preveč nagnjeno na eno stran, se lahko poveča tveganje za poškodbe rame in porabljena energija postane manj učinkovita.3. Položaj rok
Pri pravilni tehniki plavanja v prostem slogu je treba upoštevati naslednje položaje rok:- Dlani ne smejo biti široko odprte
- Prste postavite blizu drug drugemu in skupaj z dlanmi, tako da tvorite rahlo vbočeno ali skodelico podobno obliko. To je treba storiti tako, da pri premikanju rok voda ne prehaja med prsti in upočasni gibanje.
- Konica srednjega prsta naj bo tisti del roke, ki gre prvi v vodo.
- Ne premikajte izmenično desne in leve roke, da bi ustvarili gibanje, kot je pahljač ali vrtinec.
- Pri izvajanju prostega sloga so včasih ena roka nad gladino vode, druga pa spodaj. Ko je ena roka dvignjena, mora roka pod vodo počakati.
- Ko se roka, ki je nad vodo, vrne v vodo, se roka, ki je pod vodo, počasi pomika navzgor.
- Položaj rok v vodi mora biti raven vzporedno s položajem telesa.
- Postavite zapestja nižje od komolcev.
Primer položaja stopal pri izvajanju tehnike plavanja v prostem slogu 4. Položaj stopal
Ena najpogostejših napak, ki jih naredijo plavalci začetniki, je premočno brcanje med prostim slogom. Premikanje stopal med prostim plavanjem je mogoče primerjati z lagodno hojo, ne s tekom. Pravilna lega nog v tehniki plavanja v prostem slogu je ravna in tesno, z malo gibanja od kolena navzdol. Medtem, da se premaknete naprej, je treba gleženj premikati prožno in počasi, kot bi hodili. Moč, ki se uporablja za premikanje nog, je treba pridobiti iz bokov in ne iz močnih udarcev.5. Tehnika dihanja
Pravilna tehnika dihanja pri plavanju v prostem slogu je:- Ne dvigujte glave preblizu časa, da vdihnete.
- Postavite glavo, kot da bi počivali na boku, vendar pazite, da ramena ne pogrezajo pregloboko v vodo.
- Ko ste obrnjeni na stran, naj bo ena stran očesa še vedno v vodi, pa tudi konica glave.
- Postavite tako, da je nad gladino vode le ena stran očesa, ust in brade.
- Nato pri vdihu potisnite usta in brado proti pazduham in ne povsem navzven.
Napake, ki se pogosto delajo pri plavanju v prostem slogu
Čeprav je prosto gibanje videti preprosto, je še vedno nekaj napak, ki jih plavalci pogosto naredijo, kot so:- Vdihavanje prezgodaj, zato telo ni potisnjeno naprej, temveč dvignjeno na gladino vode
- Prepočasi za vdih, zato je komolec prenizko
- Manj sproščeni gibi nog
- Drža telesa ni ravna
- Položaj komolca pri zamahu navzgor je preveč raven, ko bi moral tvoriti kot približno 90 stopinj
- Napaka pri potiskanju na začetku
Prednosti plavanja v prostem slogu
Če je tehnika plavanja prostega sloga izvedena pravilno, bodo koristi, ki jih je mogoče doseči, maksimalne. Prednosti plavanja v prostem slogu so naslednje.• Kurite kalorije
Plavanje v prostem slogu je vrsta plavanja, ki pokuri največ kalorij po metulju, zato lahko pomaga ohranjati težo. Če izvajate ta slog plavanja 30 minut, potem je že 300 kalorij, ki jih lahko pokurite iz telesa.• Oblikovanje telesa
Gibi, ki jih izvajate, ko vadite pravilno tehniko plavanja v prostem slogu, bodo pripomogli k izgradnji mišic trebuha, prsnega koša in zadnjice. Ta slog plavanja velja tudi za najučinkovitejšega za izgradnjo hrbtnih mišic.• Dobro za srce in pljuča
Ne le za krepitev mišic zunanjih organov, plavanje v prostem slogu je dobro tudi za zdravje srca in pljuč. Pravzaprav študija pravi, da lahko redno plavanje zniža krvni tlak in raven sladkorja v krvi.• Varno za nekatere bolezni
Plavanje velja za dobro za ljudi z astmo, ker lahko poveča kapaciteto pljuč in trenira dihanje. Vendar pa lahko kemikalije v bazenih za nekatere ljudi z astmo sprožijo ponovitev. Pred plavanjem se torej prepričajte, da v uporabljenem bazenu ni škodljivih materialov.Poleg astme ljudje s multipla skleroza lahko koristi tudi ta šport. Če ste v vodi, se bo telo od pasu navzdol počutilo lažje.