Ali so kalorije papaje varne za sladkim okusom?

Sadje papaje je znano po sladkem okusu, dostopni ceni in ga je enostavno dobiti, saj obrodi skozi vse leto. Čeprav je sladka, kalorije papaje tudi niso previsoke, zato jo je varno vključiti v svoj dnevni zdrav jedilnik. Verjame se, da papaja zmanjša tveganje za srčne bolezni, sladkorno bolezen, rak in nizek krvni tlak. Pri bolnikih z zaprtjem papaja pogosto velja tudi za alternativno zdravilo, saj lahko olajša prebavo. Vendar pa bo hranilna vsebnost papaje odvisna od stopnje zrelosti. Sadje papaje je zelo dobro zaužiti, ko je zrelo (zrela), za katerega je značilen videz rumenih črt na površini lupine ploda do popolnega zorenja (dozorel), za katero je značilen sladek okus mesa papaje.

Število kalorij papaje in druge hranilne vrednosti

Čeprav je meso zrele papaje lahko zelo sladko, je število kalorij papaje le 43 kalorij na 100 gramsko porcijo. Ta količina je še zelo daleč od meje porabe kalorij na dan, ki je 2000 kalorij na dan za ženske in 2500 kalorij na dan za moške. Kalorije papaje izhajajo iz vsebnosti ogljikovih hidratov v njej, ki doseže 10,8 gramov na 100 gramsko porcijo. Poleg tega papaja vsebuje tudi 2,46 grama vlaknin in 11 gramov naravnega sladkorja na 100 gramov z oceno glikemičnega indeksa 60 in 9 za glikemično obremenitev, kar je še vedno varno za uživanje, ker ne dvigne hitro ravni sladkorja v krvi. Tudi če lahko porabite eno veliko papajo, ki tehta 781 gramov na dan, je število kalorij papaje še vedno relativno varno za telo, kar je 336 kalorij. Vendar pa ne smete zaužiti preveč papaje, ker morate še vedno uravnotežiti vnos kalorij iz drugih virov hrane. Poleg kalorij papaje vsebuje papaja tudi različne vitamine in minerale, ki jih telo potrebuje, kot so:

• Beljakovine
• kalcij
• železo
• magnezija
• fosfor
• kalij.

Prednosti sadja papaje za zdravje

Zaradi nizke vsebnosti kalorij papaje je varno sadje za ljudi, ki so na dieti. Poleg tega ima papaja tudi večje zdravstvene koristi za vaše telo, na primer:

1. Ščiti vid

Ni dvoma, da je papaja bogata z vitaminom A v obliki beta karotena, ki ga telo lažje absorbira kot korenje ali paradižnik. Zaradi tega je papaja zelo dobra za zmanjševanje tveganja za degenerativne očesne bolezni, ki so povezane s starostjo. Papaja je lahko tudi alternativa za tiste, ki pogosto jemljete vitamin A, saj lahko ta sintetični dodatek v preveliki količini povzroči zastrupitev. Glede pravilnega odmerka se posvetujte s svojim zdravnikom.

2. Zdrava prebava

Tako kot na sadje in zelenjavo na splošno tudi na kalorije papaje vpliva visoka vsebnost vlaknin, ki so dobre za prebavo. Papaja vsebuje tudi encim papain, ki lahko pomaga telesu prebaviti gluten in zmanjša njegove škodljive učinke na ljudi, ki so občutljivi na gluten.

3. Zdrava koža

Prednosti papaje izhajajo iz vsebnosti vitamina C v zrelem mesu papaje. Vitamin C lahko spodbudi tvorbo kolagena, ki je odgovoren za napenjanje kože.

4. Zdravo srce

Vsebnost vlaknin v papaji lahko tudi prepreči nastanek srčnih bolezni, saj zmanjša tveganje za prekomerno telesno težo. Papaje so bogate tudi s kalijem, magnezijem in pantotensko kislino, ki lahko pomagajo pri zdravju srca. [[sorodni članki]] Čeprav so kalorije papaje precej varne za zdravje, ima ta sadež negativen učinek v obliki povzročanja alergij na lateks zaradi vsebnosti encima kitanaze v njem. Poleg tega ima zrela papaja tudi manj prijeten vonj, tako da zmanjša apetit tistim, ki je ne marajo.