Joga ima številne prednosti, od treninga koncentracije do izboljšanja drže. Vendar pa ta šport lahko povzroči poškodbe, če gibi joge niso pravilno izvedeni. Za tiste, ki se želite preizkusiti v jogi, vam lahko poznavanje pravega položaja joge pomaga doseči največje koristi tega športa. 
Joga v gorskih pozah Čeprav je videti preprosto, morate pri izvajanju tega jogijskega gibanja biti pozorni na veliko stvari. Tukaj je pravi način za izvajanje jogijskih položajev gore.
Poza joge obrnjenega psa navzdol To jogijsko gibanje je koristno za zgornji del telesa z raztezanjem rok, prsnega koša, nog in hrbtnih mišic. Če želite to narediti natančno, sledite tem korakom: 
Položaj joge Plank Iz jogijskih poz navzdol obrnjen pes, spustite telo naprej z ravnimi rokami, dokler niso pravokotne na tla. Prepričajte se, da so vaše dlani neposredno pod rameni. Nato razširite ključne kosti, potegnite ramena navzdol in poglejte naravnost navzdol v tla. Držite od 30 sekund do 1 minute. Pozadeska vam bo pomagal zgraditi močnejše mišice rok, zapestja in jedra. 
Položaj psa, obrnjenega navzgor. Ta poza joge lahko izboljša tudi držo zgornjega dela telesa. Tukaj je pravilna poteza: 
Joga bojevnik Gibanje Joga gibanje bojevnik eden igra vlogo pri treniranju mišic spodnjega dela telesa ter povečuje vzdržljivost in ravnotežje. Če želite to narediti pravilno, sledite tem korakom. 
Bojevnik dva pozira v jogi Enako kot poza bojevnik eden, raztegnite noge dolžine 3-4 metre. Dvignite roke na straneh z dlanmi obrnjenimi navzdol. Levo nogo obrnite za 90 stopinj, desno pa rahlo v desno. Nato upognite levo nogo za 90 stopinj, bodite pozorni, da mora biti koleno vzporedno z gležnjem. Pritisnite zunanjo stran pete desne noge v tla in iztegnite roke, pri čemer naj bo trup na sredini. Obrnite glavo v levo in si oglejte prste. Držite od 30 sekund do 1 minute, nato zamenjajte stran. 
Drevo joge poze Joga gibi drevo začne se tako, da narediš pozo gora z rokami sklenjenimi pred prsmi. Po tem naredite naslednje korake. 
Poza stola v jogi Naredite to pozo, da okrepite svoje jedro in spodnji del telesa, medtem ko raztezate zgornji del telesa. Začenši s pozo gora, dvignite roke nad glavo in položite dlani obrnjene (ali se dotikajte). Upognite kolena čim nižje in se rahlo nagnite naprej, kolena in gležnje držite skupaj. Povlecite ramena navzdol in zadržite od 30 sekund do 1 minute. 
Joga poza metulja Za joga gerakan metulji, sledite tem korakom. 
Ležeča poza z zasukom hrbtenice v jogi Ta jogijska poza je koristna za vaš hrbet, boke in vrat. Najprej se ulezite z iztegnjenimi rokami na boke, tako da vaše telo tvori T. Upognite desno koleno in počasi položite prste desne noge na levo koleno. Če imate ramena ravna in popolnoma ravna na tleh, spustite desno koleno na levo stran telesa, ta položaj bo potegnil mišice spodnjega dela hrbta in pasu. Obrnite glavo v desno in si oglejte konice prstov. Zadržite 10 vdihov, nato zamenjajte stran. 
Joga položaj mostu Pritisnite boke, dokler stegna niso vzporedna s tlemi, in dvignite z rokami od spodnjega dela telesa. Kolena potisnite naprej in potegnite sramno kost proti popku. Rahlo dvignite brado, povlecite ramena navzdol in razširite ključne kosti. Zadržite od 30 sekund do 1 minute, nato počasi spustite boke nazaj na tla. 
Otrok pozira joga Otroška poza je položaj mirovanja, ki nežno raztegne boke, spodnji del hrbta in vrat. Korak, ki ga morate začeti, je s klečanjem na tleh s prsti na nogah, ki se dotikajo tal. Sedite na pete, s koleni v širini bokov. Nadaljujte tako, da ležite z obrazom navzdol med stegni. Roke naj ležijo na tleh ob straneh, roke ob bokih, dlani obrnjene navzgor. Naj zgornji zadnji del vaše lobanje potegne noter in stran od vratu in pustite, da teža ramen povleče lopatice široko narazen. Zadržite od 30 sekund do 3 minute. Ko poznate prave gibe joge, jih lahko vadite med vadbo. Udeležite se lahko tudi tečajev joge, ki so trenutno odprti. Srečno, upam, da vedno zdrav. [[Povezan članek]]
12 jogijskih gibov za poskus
Tukaj je pravi način, kako narediti 12 jogijskih poz, ki jim lahko sledite.1. gora
Joga v gorskih pozah Čeprav je videti preprosto, morate pri izvajanju tega jogijskega gibanja biti pozorni na veliko stvari. Tukaj je pravi način za izvajanje jogijskih položajev gore.- Vstanite in položite prste na nogah tako, da se popolnoma dotikajo tal.
- Pete postavite nekoliko narazen (ali širše, če vam je tako bolj udobno).
- Roke položite naravnost ob boke.
- Zravnajte svoje telo in popolnoma poravnajte hrbtenico.
- Povlecite ramena navzdol in razširite ključne kosti.
- Glavo imejte v liniji z rameni (ne vlecite je nazaj ali naprej) in poskrbite, da bo vaša brada vzporedna s tlemi.
- Postavite medenico in hrbet v raven položaj.
- Držite to pozo od 30 sekund do 1 minute.
2. Pes, obrnjen navzdol
Poza joge obrnjenega psa navzdol To jogijsko gibanje je koristno za zgornji del telesa z raztezanjem rok, prsnega koša, nog in hrbtnih mišic. Če želite to narediti natančno, sledite tem korakom: - Postavite svoje telo kot plazenje s prsti na tleh.
- Pazite, da so vaša kolena pod boki, dlani pa rahlo pred rameni.
- Izdihnite in začnite zravnati noge, nato pa položite pete na tla.
- Dvignite sedeče kosti navzgor in potisnite pete bližje tlom.
- Z dlanmi rahlo pritisnite na blazino in počasi zravnajte roke, medtem ko ramena vlečete navzdol.
- Sprostite glavo in jo poskusite postaviti med nadlakti. Držite 1-3 minute.
3. Deska
Položaj joge Plank Iz jogijskih poz navzdol obrnjen pes, spustite telo naprej z ravnimi rokami, dokler niso pravokotne na tla. Prepričajte se, da so vaše dlani neposredno pod rameni. Nato razširite ključne kosti, potegnite ramena navzdol in poglejte naravnost navzdol v tla. Držite od 30 sekund do 1 minute. Pozadeska vam bo pomagal zgraditi močnejše mišice rok, zapestja in jedra. 4. Pes, obrnjen navzgor
Položaj psa, obrnjenega navzgor. Ta poza joge lahko izboljša tudi držo zgornjega dela telesa. Tukaj je pravilna poteza: - Telo postavite tako, da leži obrnjeno navzdol, noge naravnost, vrhovi stopal pa plosko na tleh.
- Upognite komolce in položite dlani na tla poleg pasu.
- Pritisnite dlani, da dvignete telo in vrhove stopal od tal.
- Potegnite popek proti hrbtenici, da napnete trebušne mišice.
- Nadaljujte tako, da povlečete ramena nazaj in nežno dvignete prsi proti stropu, ne da bi obremenjevali vrat. Držite 15-30 sekund.
5. bojevnik eden
Joga bojevnik Gibanje Joga gibanje bojevnik eden igra vlogo pri treniranju mišic spodnjega dela telesa ter povečuje vzdržljivost in ravnotežje. Če želite to narediti pravilno, sledite tem korakom. - Začne se z Gorska poza, iztegnite noge na približno 100 cm ali 3-4 čevlje.
- Dvignite roke navzgor z dlanmi, obrnjenimi druga proti drugi.
- Potisnite ramena nazaj. Desno nogo obrnite za 90 stopinj, levo nogo pa za 45 stopinj v desno.
- Obrnite telo v desno in približajte medenico proti desni nogi.
- Upognite desno koleno tako, da je vzporedno z gležnjem.
- Nežno upognite zgornji del hrbta, vendar ne pustite, da vam glava pade nazaj.
- Držite od 30 sekund do 1 minute, nato zamenjajte stran.
6. Bojevnik dva
Bojevnik dva pozira v jogi Enako kot poza bojevnik eden, raztegnite noge dolžine 3-4 metre. Dvignite roke na straneh z dlanmi obrnjenimi navzdol. Levo nogo obrnite za 90 stopinj, desno pa rahlo v desno. Nato upognite levo nogo za 90 stopinj, bodite pozorni, da mora biti koleno vzporedno z gležnjem. Pritisnite zunanjo stran pete desne noge v tla in iztegnite roke, pri čemer naj bo trup na sredini. Obrnite glavo v levo in si oglejte prste. Držite od 30 sekund do 1 minute, nato zamenjajte stran. 7. Drevo
Drevo joge poze Joga gibi drevo začne se tako, da narediš pozo gora z rokami sklenjenimi pred prsmi. Po tem naredite naslednje korake. - Stojte z nogami ravno na tleh, vaša telesna teža pa je enakomerno razporejena v štirih vogalih leve in desne noge
- Po tem razporedite svojo težo na desno nogo in levo nogo dvignite od tal
- Upognite levo koleno in položite podplat leve noge na notranjo stran desnega stegna
- Pritisnite podplat leve noge na desno stegno, da se zmanjša tveganje za poškodbe kolka
- Dlani pritisnite pred prsi
- Usmerite pogled na nepremičen predmet, da ohranite ravnotežje
- Naredite 5-10 vdihov, nato spustite levo nogo in enako storite z desno nogo.
8. stol
Poza stola v jogi Naredite to pozo, da okrepite svoje jedro in spodnji del telesa, medtem ko raztezate zgornji del telesa. Začenši s pozo gora, dvignite roke nad glavo in položite dlani obrnjene (ali se dotikajte). Upognite kolena čim nižje in se rahlo nagnite naprej, kolena in gležnje držite skupaj. Povlecite ramena navzdol in zadržite od 30 sekund do 1 minute. 9. Metulj
Joga poza metulja Za joga gerakan metulji, sledite tem korakom. - Začnite tako, da sedite na joga blazini ali tleh z nogami in rokami na tleh in vzravnanim hrbtom
- Medtem ko zadržite dih, upognite kolena in položite pete blizu predela medenične kosti
- Počasi položite kolena na tla in se dotaknite leve in desne pete
- Zgrabi gleženj
- Držite ta položaj 3 do 5 minut. Začutili boste dobro raztezanje v spodnjem delu hrbta, notranji strani stegen in bokov
10. Nagibni zasuk hrbtenice
Ležeča poza z zasukom hrbtenice v jogi Ta jogijska poza je koristna za vaš hrbet, boke in vrat. Najprej se ulezite z iztegnjenimi rokami na boke, tako da vaše telo tvori T. Upognite desno koleno in počasi položite prste desne noge na levo koleno. Če imate ramena ravna in popolnoma ravna na tleh, spustite desno koleno na levo stran telesa, ta položaj bo potegnil mišice spodnjega dela hrbta in pasu. Obrnite glavo v desno in si oglejte konice prstov. Zadržite 10 vdihov, nato zamenjajte stran. 11. Most
Ta poza joge se osredotoča na spodnji del hrbta, noge in mišice jedra. Najprej se ulezite na hrbet z rokami ob straneh, dlanmi navzdol, pokrčenimi koleni in petami tesno za vami.
Joga položaj mostu Pritisnite boke, dokler stegna niso vzporedna s tlemi, in dvignite z rokami od spodnjega dela telesa. Kolena potisnite naprej in potegnite sramno kost proti popku. Rahlo dvignite brado, povlecite ramena navzdol in razširite ključne kosti. Zadržite od 30 sekund do 1 minute, nato počasi spustite boke nazaj na tla. 12. Otroška poza
Otrok pozira joga Otroška poza je položaj mirovanja, ki nežno raztegne boke, spodnji del hrbta in vrat. Korak, ki ga morate začeti, je s klečanjem na tleh s prsti na nogah, ki se dotikajo tal. Sedite na pete, s koleni v širini bokov. Nadaljujte tako, da ležite z obrazom navzdol med stegni. Roke naj ležijo na tleh ob straneh, roke ob bokih, dlani obrnjene navzgor. Naj zgornji zadnji del vaše lobanje potegne noter in stran od vratu in pustite, da teža ramen povleče lopatice široko narazen. Zadržite od 30 sekund do 3 minute. Ko poznate prave gibe joge, jih lahko vadite med vadbo. Udeležite se lahko tudi tečajev joge, ki so trenutno odprti. Srečno, upam, da vedno zdrav. [[Povezan članek]]