Izraz izometrična vadba morda ni tako pogost v ušesih javnosti. Pravzaprav se gibi pri izometričnih vajah izvajajo precej pogosto, kot so poze deska kar se pogosto izvaja doma. Ali veste, kaj so izometrične vaje? Več o tem tukaj. 
Poza deske lahko pomaga krepiti mišice jedra (jedrne mišice) Deska je verjetno najbolj priljubljena izometrična vaja. Poza deska biti učinkovit način za krepitev osrednjih mišic telesa. Sledi primer izometrične kontrakcije deska pravilno: 
Vaje za sedenje na steni bodo pripomogle k povečanju moči stegen. Vaja sedeti na steni je izometrična vaja, ki pomaga povečati moč v stegnih. Kot pove že ime, se ta vaja izvaja, kot da bi sedeli ob steni. Način sedeti na steni pravilno:
Kaj je izometrična vaja?
Izometrične vaje so vaje za mišice, ki se izvajajo statično brez gibanja sklepov in brez skrajšanja mišic. Pravilna oblika izometričnega kontrakcijskega gibanja je, da za nekaj sekund ali minut vključite mirni ali statični položaj. Ker se izvaja v tišini, ne da bi skrajšali mišice, lahko izometrične kontrakcije trenirajo moč v določenem položaju. Nekatere izometrične vaje je mogoče izvajati samo na podlagi telesne teže. Vendar pa lahko nekatere druge vrste izometričnih vaj uporabljajo uteži določene teže. vadbo deska , ko je telo še nekaj minut obrnjeno proti tlom, je eden najbolj priljubljenih primerov izometrične vadbe. Ali imate radi tudi gibanje deska ? Izometrične vaje, npr deska lahko ponudi številne prednosti. Ker pa te vaje ponavadi trenirajo in sprožijo specifične mišične kontrakcije, boste morali spreminjati vrste izometričnih vaj, da povečate moč drugih delov mišice. Seveda vam svetujemo tudi druge telesne dejavnosti, ki so dinamične narave ali vključujejo podaljšanje in krajšanje mišic. Ta dinamična vadba se imenuje izotonična vadba.Različne prednosti izometričnih vaj
Izometrične vaje nudijo naslednje prednosti:- Pomaga aktivirati različna mišična vlakna v enem "gibu"
- V primerjavi z drugimi dinamičnimi vajami, kot je npr počepi
- Primerno za posameznike, ki so doživeli poškodbe ali imajo določene zdravstvene težave, ki zahtevajo omejitev gibanja, na primer za bolnike z osteoartritisom
- Možnost znižanja krvnega tlaka
- Pomaga izboljšati mišično ravnovesje
- Poveča sposobnost telesa, da vzdržuje stabilnost mišic in dalj časa zadrži težo
- Ima potencial za lajšanje bolečin, kot so bolečine v vratu, bolečine v spodnjem delu hrbta in bolečine v sklepih zaradi osteoartritisa
Primeri izometričnih vaj
Obstaja več izometričnih vaj, ki jih lahko izvajate doma. Takšne vaje, na primer:1. Deska
Poza deske lahko pomaga krepiti mišice jedra (jedrne mišice) Deska je verjetno najbolj priljubljena izometrična vaja. Poza deska biti učinkovit način za krepitev osrednjih mišic telesa. Sledi primer izometrične kontrakcije deska pravilno: - Začnite v vodoravnem, nagnjenem položaju s podlakti in prsti na tleh. Komolci naj bodo neposredno pod rameni s podlakti obrnjenimi naprej. Glava mora biti sproščena in gledati v tla.
- Z vklopom trebušnih mišic počasi dvignite trup navzgor. Telo naj bo naravnost in naj bo v ravni liniji nagnjeno brez upogibanja.
- Pazite, da so vaša ramena sproščena in ne dvignjena do ušes. Peta naj bo tudi na podplatu.
- Držite položaj deska 10 sekund in čas počasi povečujte
2. Stensko sedenje
Vaje za sedenje na steni bodo pripomogle k povečanju moči stegen. Vaja sedeti na steni je izometrična vaja, ki pomaga povečati moč v stegnih. Kot pove že ime, se ta vaja izvaja, kot da bi sedeli ob steni. Način sedeti na steni pravilno: - Stojte približno 60 metrov pred trdno steno. Nato se s hrbtom naslonite na steno.
- Počasi spustite telo, tako da vaše noge tvorijo kot 90 stopinj. Položaj telesa naj spominja na držo, ko sedimo na stolu.
- V položaju "sedi" zadržite 15 sekund
- Naredite 5 ponovitev sedeti na steni držite 15 sekund za vsako ponovitev.
3. Glute most
vadbo glute most je izometrična vaja, ki cilja na glutealne mišice za kvadricepsom. Tukaj je opisano, kako izvesti vajo glute most :- Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni, tako da so vaša stopala plosko na tleh. Roke postavite naravnost proti stopalom, z dlanmi obrnjenimi proti tlom.
- Z vklopom svojega jedra dvignite boke od tal, dokler ni vaš trup nagnjen proti tlom, vendar še vedno raven. Izkoristite roke, da med izvajanjem ohranite uravnotežen položaj glute most .
- Držite ta položaj, medtem ko vaše jedro ostane aktivno