Zdrava, voljna in negovana koža so sanje vseh. Sredi številnih dodatkov, ki obljubljajo, da bodo kožo nahranili, se lahko zdravite tudi od znotraj z uživanjem določene hrane, vključno s sadjem, ki je dobro za kožo. Karkoli? 
Redno uživanje paradižnika lahko prepreči nastanek gub, medtem ko strokovnjaki menijo, da likopen ščiti kožo pred izpostavljenostjo soncu. Funkcija likopena lahko tudi prepreči nastanek gub. Svojemu telesu lahko pomagate, da optimalno absorbira karotenoide, kot je likopen, z uživanjem majhnih količin drugih zdravih virov maščob skupaj s paradižnikom. Viri teh zdravih maščob vključujejo olivno olje. 
Sadje papaje vsebuje veliko vitaminov in mineralov, ki so dobri za kožo.Kdo bi si mislil, da je papaja sadje, ki je dobro za zdravje kože? Da, to sadje za zdravje kože vsebuje antioksidativne molekule, vitamine in minerale, ki lahko pomagajo izboljšati elastičnost kože. Prednosti sadja papaje za kožo lahko tudi zmanjšajo fine linije in gube, ki so znaki prezgodnjega staranja. Nekaj vsebine sadja papaje, ki je primerna za dobro izbiro sadja za kožo, in sicer: 
Redno uživanje pomaranč je dobro za zdravje kože.Pomaranče so postale sinonim za vitamin C, ki je povezan s proizvodnjo kolagena za zdravo kožo. Poleg pomaranč so za zdravje kože pomembni tudi drugi citrusi, ki jih je enostavno najti, na primer limone in grenivke. 
Lubenica lahko napne kožo Zaradi visoke vsebnosti vode v lubenici je dobra izbira sadja za zdravo kožo. To ni brez razloga, ker lubenica vsebuje naravne adstrigente, ki lahko napnejo kožo. To sadje za zdravje kože lahko tudi poživi dolgočasno kožo, da postane svetlejša. Poleg tega naj bi vsebnost karotena v njem nadzorovala znake staranja. 
Vsebnost granatnega jabolka je zelo dobra za zdravo kožo, granatno jabolko pa je dober vir prehranskih izbir za zdravje druge kože. Prednosti granatnega jabolka za kožo so, da pomaga prikriti gubice na obrazu in rjave lise na obrazu. Vsebnost polifenola v granatnem jabolku se lahko bori proti prostim radikalom in poveča pretok krvi, tako da je koža videti bolj zdrava. Granatno jabolko lahko tudi prepreči in zdravi poškodbe kože, ki jih povzroči izpostavljenost ultravijoličnim žarkom sonca. Prednosti tega sadja za zdravje kože lahko izkoristite tako, da ga redno uživate v obliki soka. Verjame se, da uživanje lupine granatnega jabolka skupaj s semeni spodbuja rast kožnih celic in naravno zavira pojav gub. 
Zelenjava, ki je dobra za kožo, vključuje brokoli in ohrovt, za zdravo in negovano kožo pa ni dobro samo različno sadje, uživate lahko tudi druge skupine živil, zato je pomembno zadovoljiti različne prehranske potrebe. Zadevna skupina živil lahko izvira iz zelenjave. Tukaj je izbor zelenjave, ki je odlična za kožo:
Vrsta sadja, ki je dobra za kožo, da ostane zdrava
Koža je največji organ v telesu. Naloga kože je zaščititi telo pred izpostavljenostjo mikrobom, mikrobom in okužbam. Poleg tega ima koža tudi pomembno funkcijo za občutenje in uravnavanje telesne temperature. Glede na to, da obstajajo različne funkcije kože, ki so zelo pomembne za telo, je uživanje zdrave hrane, tudi sadne, pravzaprav dobro za zdravje kože in telesa kot celote. Tukaj je nekaj vrst sadja, ki so dobri za kožo, da ostane zdrava in negovana.1. Avokado
Eden najboljših sadežev za zdravo kožo je avokado. Avokado vsebuje zdrave maščobe, ki lahko naredijo kožo elastično in jo ohranjajo navlaženo. Znanstveniki so ugotovili, da je uživanje zdravih maščob v tem sadju za kožo povezano z prožno kožo. Ne samo to, to zeleno sadje je tudi dober vir vitamina E. Prednosti vitamina E lahko delujejo kot antioksidantna molekula, ki pomaga zaščititi kožo pred oksidativnimi poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali. Po mnenju strokovnjakov je lahko delovanje vitamina E optimalno z uživanjem vitamina C, ki ga vsebuje tudi avokado. Prednosti vitamina C izhajajo iz vsebnosti antioksidantov, ki pomagajo pri proizvodnji kolagena za zdravo kožo.2. Paradižnik
Naslednji dober sadež za zdravo kožo je paradižnik. Paradižnik je bogat z vitamini in vsebuje naravni karotenoidni pigment v obliki likopena. Paradižnik vsebuje tudi vitamin C, za katerega je dokazano, da je antioksidantna molekula, ki je dobra za zdravje kože, vključno s pomočjo pri proizvodnji kolagena.
Redno uživanje paradižnika lahko prepreči nastanek gub, medtem ko strokovnjaki menijo, da likopen ščiti kožo pred izpostavljenostjo soncu. Funkcija likopena lahko tudi prepreči nastanek gub. Svojemu telesu lahko pomagate, da optimalno absorbira karotenoide, kot je likopen, z uživanjem majhnih količin drugih zdravih virov maščob skupaj s paradižnikom. Viri teh zdravih maščob vključujejo olivno olje. 3. Borovnice
Borovnice so tudi odličen sadež za kožo. Borovnice vsebujejo vitamin C in vitamin A, ki sta znana kot dobra za zdravje kože in preprečujeta prezgodnje staranje. Ne samo to, to sadje za zdravje kože ima antioksidativne molekule proti staranju, imenovane antocianini. Antocianini so naravne spojine, ki povzročajo modro barvo borovnic. Vitamin A, vitamin C in antocianini lahko zaščitijo kožo pred poškodbami sonca, stresom in onesnaženim zrakom. Te različne snovi delujejo tako, da zmanjšajo vnetje in preprečijo, da bi koža izgubila kolagen. Tudi druge vrste jagodičja lahko pomagajo ohranjati zdravo kožo, vključno z jagodami, malinami in robidami.4. Papaja
Sadje papaje vsebuje veliko vitaminov in mineralov, ki so dobri za kožo.Kdo bi si mislil, da je papaja sadje, ki je dobro za zdravje kože? Da, to sadje za zdravje kože vsebuje antioksidativne molekule, vitamine in minerale, ki lahko pomagajo izboljšati elastičnost kože. Prednosti sadja papaje za kožo lahko tudi zmanjšajo fine linije in gube, ki so znaki prezgodnjega staranja. Nekaj vsebine sadja papaje, ki je primerna za dobro izbiro sadja za kožo, in sicer: - Vitamini A, C, K in E
- Različni vitamini B
- kalcij
- Fosfor
- kalij
- magnezija
5. Guava
Raznolikost koristi guave za zdravje omogoča, da postane eden izmed priljubljenih sadežev v Indoneziji. Poleg tega je guava tudi dober sadež za kožo, ki ga lahko zaužijete. Guava je skupaj z drugim tropskim sadjem (mango, kivi in ananas) vir sadja, ki vsebuje vitamin C. Poraba vitamina C je povezana s povečano proizvodnjo kolagena. Poleg tega guava vsebuje tudi majhno količino cinka, ki je eden od dejavnikov, ki lahko proizvajajo kolagen.6. Oranžna
Redno uživanje pomaranč je dobro za zdravje kože.Pomaranče so postale sinonim za vitamin C, ki je povezan s proizvodnjo kolagena za zdravo kožo. Poleg pomaranč so za zdravje kože pomembni tudi drugi citrusi, ki jih je enostavno najti, na primer limone in grenivke. 7. Banana
Banane so tudi sadje za zdravje kože, ki ga lahko uživamo. Verjame se, da vsebnost aminokislin v bananah povečuje elastičnost kože. Dobra novica je, da banane vsebujejo tudi cink in kalij. Cink je koristen za boj proti bakterijskim okužbam in preprečevanje aken. Medtem naj bi kalij lahko navlažil kožo. Pravzaprav bananini olupki niso nič manj uporabni. Redno drgnjenje notranjosti bananinega olupka lahko pomaga posvetliti dolgočasno kožo.8. Lubenica
Lubenica lahko napne kožo Zaradi visoke vsebnosti vode v lubenici je dobra izbira sadja za zdravo kožo. To ni brez razloga, ker lubenica vsebuje naravne adstrigente, ki lahko napnejo kožo. To sadje za zdravje kože lahko tudi poživi dolgočasno kožo, da postane svetlejša. Poleg tega naj bi vsebnost karotena v njem nadzorovala znake staranja. 9. Kivi
Kivi je dober za kožo, saj vsebuje omega 3 maščobne kisline, ki lahko preprečijo kožne okužbe in povešanje kože. Kivi vsebuje tudi vitamin C, ki lahko pomaga koži proizvajati kolagen. Poleg tega lahko sadje kivija nadzoruje odvečno proizvodnjo olja in s tem zmanjša možnost, da se vaš obraz zlepi.10. Jabolko
Koristi jabolk za kožo so nepričakovane. Jabolka lahko tudi posvetlijo dolgočasno kožo, hkrati pa učinkovito odstranijo patogene in odvečno maščobo na obrazu.11. Granatno jabolko
Vsebnost granatnega jabolka je zelo dobra za zdravo kožo, granatno jabolko pa je dober vir prehranskih izbir za zdravje druge kože. Prednosti granatnega jabolka za kožo so, da pomaga prikriti gubice na obrazu in rjave lise na obrazu. Vsebnost polifenola v granatnem jabolku se lahko bori proti prostim radikalom in poveča pretok krvi, tako da je koža videti bolj zdrava. Granatno jabolko lahko tudi prepreči in zdravi poškodbe kože, ki jih povzroči izpostavljenost ultravijoličnim žarkom sonca. Prednosti tega sadja za zdravje kože lahko izkoristite tako, da ga redno uživate v obliki soka. Verjame se, da uživanje lupine granatnega jabolka skupaj s semeni spodbuja rast kožnih celic in naravno zavira pojav gub. 12. Mango
Redno dodajanje manga v svoj dnevni vnos ni nič manj dobro za zdravje kože. Mango vsebuje veliko vitamina C, ki podpira naravno proizvodnjo kolagena. Visoka vsebnost antioksidantov v mangu lahko pomaga tudi pri preprečevanju poškodb kože zaradi izpostavljenosti soncu.Poleg sadja za zdravje kože je za kožo dobro tudi uživanje zelenjave
Zelenjava, ki je dobra za kožo, vključuje brokoli in ohrovt, za zdravo in negovano kožo pa ni dobro samo različno sadje, uživate lahko tudi druge skupine živil, zato je pomembno zadovoljiti različne prehranske potrebe. Zadevna skupina živil lahko izvira iz zelenjave. Tukaj je izbor zelenjave, ki je odlična za kožo: