Naučite se sprejemati skozi 5 stopenj žalosti (Stage of Grief)

Vsakdo doživlja žalost na drugačen način. Čeprav je proces zelo osebna izkušnja, pogosto obstajajo podobnosti med procesi, ki jih doživlja veliko ljudi. Teorija, ki jo je razvila psihiatrinja Elisabeth Kübler-Ross, pravi, da bomo šli skozi faze žalosti ali stopnja žalosti ob izgubi. Do sedaj veliko ljudi uporablja teorijo faze žalosti od dr. Kübler-Ross za opis občutkov ljudi, ki se soočajo z izgubo. Na primer, izguba ljubljene osebe, izguba službe, prekinitev razmerja ali razpad in diagnoza resne bolezni

Vedite faze žalosti ali stopnja žalosti

V knjigi »O smrti in umiranju«, napisani po tem, ko je opazoval kritično bolne bolnike, je dr. Kübler-Ross je delil faze žalosti v naslednjih petih stopnjah:

1. Zanikanje (zanikanje)

Ta prva faza je zelo normalna reakcija. Pomen zanikanjeali zanikanje vam lahko dejansko pomaga zmanjšati bolečino situacije izgube, v kateri ste. Morda si mislite: »Ne morem verjeti, da se mi to dogaja. To se ne more zgoditi in to so samo sanje." Ko pridete iz faze zanikanja, se bodo pojavila čustva, ki so bila tako dolgo zakopana. Čeprav je težko, je to del poti žalosti, ki jo bo prehodil vsak.

2. Jezen (jeza)

Normalno je, da se ljudje po soočenju z izgubo počutijo jezni. Poskušate se prilagoditi novi realnosti in doživljate žalost. Če vse skupaj zavržete z jezo, se morda zdi najbolj 'prava' stvar. Morda ste jezni na osebo, ki vas je zapustila, svojega zakonca ali bivšega šefa. Tudi če jim vaša logika pravi, da niso krivi, zaradi vaših preveč intenzivnih občutkov zavrnete racionalno razmišljanje. Ko bo vaša jeza popustila, boste lahko bolj racionalno razmišljali o tem, kaj se v resnici dogaja, in občutili druga čustva, ki jih je jeza potisnila na stran. [[Povezan članek]]

3. ponudba (barantanje)

Izguba in brezup sta dva občutka, ki pogosto sobivata v fazi žalosti. Tako žalujete, da ste pripravljeni narediti vse, da bi olajšali bolečino in ponovno pridobili nadzor. Eden od njih je z licitiranjem. V tej fazi žalosti boste v svoji glavi razmišljali o predpostavkah. Na primer: »Če bi le prej poiskala pomoč pri zdravniku«, »Če le ne bi bila tako zaposlena, moj partner verjetno ne bi šel« in tako naprej. Mnogi ljudje se na tej stopnji tudi pogajajo z Bogom, da bi pridobili moč od žalosti in bolečine.

4. Depresija (depresija)

Med procesom žalovanja se včasih vaša čustva začnejo umirjati in zdaj morate resnično videti, kaj se je zgodilo. V fazi depresije ste se prisiljeni soočiti s težko situacijo in doživeti globoko žalost in zmedo. Obstajata dve vrsti depresije, povezani z žalovanjem: praktična reakcija in bolj osebni tip. Na izgubo, ki se pojavi, se lahko pojavijo praktične reakcije. Morda ste zaskrbljeni zaradi svojega finančnega položaja, stroškov pogreba, ki jih morate plačati, ali pa vas skrbi, da ne boste mogli preživeti veliko časa z otroki, katerih življenje je še vedno odvisno od vas. Tip depresije je bolj oseben tip. Lahko se oddaljite od drugih ljudi, da bi se spopadli z žalostjo. Če pa se počutite zelo žalostni, nemočni in ne morete preiti te faze, se pogovorite z ljudmi, ki so vam najbližji, ali s psihologom.

5. Sprejem (sprejem)

To sprejetje ne pomeni, da ste popolnoma zadovoljni. Na tej stopnji ste končno sprejeli realnost. Še vedno se počutite žalostni, vendar se naučite živeti s trenutno situacijo in poskušate priti iz faze izgube. Ko se na primer sprijaznite z dejstvom, da je prišlo do vaše ločitve ali ločitve od zakonca, boste rekli: »To je zame najboljša izbira«. Ali pa, ko ljubljene osebe ni več, lahko na koncu pomislite: "Počutim se srečno, da sem poznal in preživel toliko let z njim, in vedno se ga bom spominjal."

Opombe iz SehatQ

Vsi, ki so v fazi žalovanja, zagotovo ne bodo doživeli faze žalosti ali v istem vrstnem redu. Žalost ozžalovanje je za vsako osebo drugačna stvar. Morda ste en dan v postopku licitiranja, nato pa naslednji dan znova zanikali. Pomembno je tudi, da svojo žalost delite z ljudmi, ki so vam najbližji ali s psihologom, še posebej, ko se počutite zelo pod stresom in nemočni. S tem se žalost, ki jo doživljaš, ne vleče in postopoma sprejemaš realnost, da si lahko z lažjimi občutki reorganiziraš prihodnost.