Maščoba na trebuhu lahko povzroči številne zdravstvene težave, kot so bolezni srca, astma, možganska kap, rak, sladkorna bolezen tipa 2 in hipertenzija. Da bi zmanjšali to tveganje, je pomembno, da na trebuhu preprečite kopičenje maščobe. Poleg kardio vaj obstajajo različni načini za izgorevanje trebušne maščobe. Eden od načinov za izgubo trebušne maščobe je uživanje določene hrane. Katere jedi so torej vključene v kategorijo hrane za izgorevanje maščobe na trebuhu?
Različne izbire hrane za izgorevanje maščobe na trebuhu
Za kurjenje trebušne maščobe lahko zaužijete veliko živil. Sposobnosti teh živil, da izgorevajo trebušno maščobo, ni mogoče ločiti od hranilne vrednosti v njih. Tukaj je različna živila, ki kurijo maščobo na trebuhu, med katerimi lahko izbirate: 1. Maščobne ribe
Uživanje rib z omega-3 maščobnimi kislinami, kot so sardele in losos, lahko pomaga pri izgubi telesne maščobe. V kontrolirani študiji, opravljeni na 44 odraslih, so tisti, ki so jemali dodatke ribjega olja, v 6 tednih v povprečju izgubili 0,5 kilograma maščobe. Poleg tega so ribe vir kakovostnih beljakovin. Uživanje hrane, bogate z beljakovinami, lahko ostane siti dlje kot pri uživanju ogljikovih hidratov ali maščob. 2. Jajca
Glede na raziskave lahko uživanje hrane na osnovi jajc zmanjša lakoto in podaljša sitost pri debelih posameznikih. Medtem je nadzorovana študija, ki so jo 8 tednov izvajali na 21 moških, pokazala, da je uživanje 3 jajc za zajtrk zmanjšalo telesno maščobo za 16 odstotkov več kot pri tistih, ki so jedli pecivo. 3. Grški jogurt
Grški jogurt ima skoraj 2-krat več beljakovin kot druge vrste. Visoka vsebnost beljakovin v Grški jogurt lahko poveča izgorevanje maščob in ostane siti dlje. Pri prebavi beljakovin telo potrebuje več energije kot ogljikove hidrate. Energijo za izgorevanje beljakovin lahko pridobimo iz različnih virov, eden od njih je maščoba na trebuhu. 4. Sladki krompir
Čeprav vsebuje ogljikove hidrate, ima sladki krompir manjše število kalorij kot nekatera druga osnovna živila. Omejen vnos kalorij prisili telo, da pretvori maščobo v vir energije. Poleg tega, da pomaga pri izgorevanju maščob, ima sladki krompir tudi hranila, kot so kalij, beta-karoten, vitamin C in vlaknine. 5. Surova zelenjava
Uživanje surove zelenjave, kot je korenje, lahko podaljša občutek sitosti. Čeprav ima korenje malo kalorij, je veliko vlaknin, zato se lahko dlje počutite siti. Ko je vnos kalorij omejen, bo telo kasneje pretvorilo maščobo v vašem telesu, od katerih je ena v želodcu, v energijo. 6. Jagode
Jagode so živila z visoko vsebnostjo vode in vlaknin. Zaradi visoke vsebnosti vode in vlaknin v jagodičevju se lahko dlje počutite siti, da se ne prenajedate. Poleg tega, da pomaga pri izgorevanju trebušne maščobe, je to sadje bogato z antioksidanti, ki so koristni za zaščito pred različnimi boleznimi. 7. Kvinoja
Kvinoja je hrana za izgorevanje maščobe na trebuhu, bogata z beljakovinami in vlakninami. V eni skodelici (180 gramov) kvinoje lahko dobite 8 gramov beljakovin in 5 gramov vlaknin. Poleg tega kvinoja vsebuje tudi druga hranila, ki so koristna za telo, kot so vitamin E, železo, selen in cink. 8. Čili
Vsebnost kapsaicinskih spojin v čiliju lahko pomaga zmanjšati apetit. Ko ne zaužijete hrane, bo vaše telo iskalo energijo s kurjenjem maščob, tudi v želodcu. Kljub temu lahko pri nekaterih ljudeh uživanje začinjene hrane dejansko poveča apetit. 9. Grenivka
Grenivka je živilo, ki je primerno za uživanje, ko želite pokuriti maščobo na trebuhu. Vsebnost topnih vlaknin v grenivki se dolgo časa prebavi, zato se lahko dlje počutite siti. Poleg tega je grenivka nizkokalorično sadje. Ko telesu primanjkuje kalorij, bo vaše telo pretvorilo obstoječo maščobo, tudi v želodcu, v energijo za izvajanje dejavnosti. 10. Pusto meso
Pusto meso, ki je bogato z beljakovinami, vam lahko ostane siti dlje. Ne samo to, zaradi beljakovin telo porabi več energije za izvedbo procesa gorenja. To energijo lahko pridobimo iz različnih virov, med katerimi je tudi telesna maščoba. Glavni način, kako se znebiti maščobe na trebuhu
Izgorevanje trebušne maščobe ne more biti le sprememba vaše prehrane. Uporaba zdravega načina življenja mora ostati prednostna naloga. Za optimizacijo izgorevanja maščobe na trebuhu lahko uporabite več načinov, vključno z: 1. Zmanjšajte porabo alkohola
Če želite izgubiti trebušno maščobo, morate zmanjšati ali prenehati z uživanjem alkoholnih pijač. Alkoholne pijače pogosto vsebujejo dodane sladkorje, ki lahko povzročijo povečanje telesne mase. 2. Povečajte intenzivnost vadbe
Vadba vam lahko pomaga pri izgubi teže in povečanju izgorevanja maščob. Za kurjenje trebušne maščobe se lahko ukvarjate s športi, kot sta aerobika in kardio. 3. Dovolj se izpostavljajte soncu
Glede na študijo, objavljeno v Mednarodni časopis za raziskave okolja in javno zdravje , zadostna izpostavljenost soncu lahko pripomore k zmanjšanju telesne teže in povečanju telesne presnove. Kljub temu je bila ta študija opravljena samo na živalih in še vedno potrebuje nadaljnje raziskave, da bi ugotovili, ali se isto dogaja pri ljudeh. 4. Obvladujte stres
Stres lahko povzroči pridobivanje teže in ovira proces izgorevanja maščob. Ko ste pod stresom, bo vaš apetit večji kot običajno. Če želite premagati ta stanja, lahko stres obvladate z meditacijo, jogo ali sprehodom v naravi. 5. Nehajte kaditi
Kajenje lahko spodbudi kopičenje maščobe v jedru telesa, vključno z želodcem, zato morate prenehati kaditi, da zmanjšate tveganje za kopičenje maščobe. Poleg zmanjšanja tveganja za kopičenje maščobe v predelu trebuha opustitev kajenja izboljša tudi vaše splošno zdravje. [[Povezan članek]] Opombe iz SehatQ
Obstajajo različna živila, ki jih lahko zaužijete za pomoč pri procesu izgorevanja trebušne maščobe. Nekatera živila, ki kurijo trebušno maščobo, so ribe, čili, sladki krompir, zelenjava in pusto meso.Da bi proces izgorevanja maščobe potekal optimalno, morate voditi tudi zdrav način življenja. Za nadaljnjo razpravo o hrani za izgorevanje maščobe na trebuhu, vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje SehatQ. Prenesite zdaj na App Store in Google Play .