Zmedeni Kdaj jemati vitamine? Tukaj je odgovor!

Na vprašanje, kdaj morate jemati vitamine, se odgovori razlikujejo. Vitamine lahko jemljete zjutraj, popoldne ali zvečer, odvisno od vrste zaužitega vitamina. Razlog je v tem, da telo ne prejme vseh vitaminov na enak način. Obstaja nekaj vitaminov, ki jih je dobro zaužiti po jedi, nekateri naj bi dejansko vstopili v telo na prazen želodec. Poznavanje najboljšega časa za jemanje vitaminov želi, da telo čim bolje izkoristi vnos vitaminov. Vendar, namesto da bi se ukvarjali z ugibanjem najboljšega časa, je najpomembnejše, da ga redno uživate. Če telo res potrebuje vitamin, ne dovolite, da ga sploh ne jemljete.

Kdaj morate jemati vitamine?

Bolje je, da dobite dovolj hrane iz uravnotežene prehrane. Vendar pa je nesporno, da nekateri ljudje potrebujejo dodaten vnos vitaminskih dodatkov. Ta dodatek se zaužije za zapolnitev pomanjkanja zaradi neuravnotežene prehrane. Vsak vitaminski dodatek ima primeren čas za jemanje. Samo prilagoditi ga morate. Tukaj je pravi čas za jemanje vitaminov glede na vrsto:

1. Vodotopni vitamini

Vitamin C je treba jemati na prazen želodec. Vrste vodotopnih vitaminov so vitamin C in večina vitaminov B. Te vodotopne vitamine je bolje jemati na prazen želodec. Lahko ga vzamete 30 minut pred jedjo ali dve uri po jedi. Za vitamin C ga telo ne bo shranilo kot prehransko rezervo. Zato ga morate zaužiti vsak dan v majhnih odmerkih. Telo bo absorbiralo dnevne potrebe po teh vitaminih, ostalo pa bo izločilo z urinom. Podobno je treba vitamine B zaužiti, ko se prvič zbudite. Študija pravi, da različne vrste vitaminov B (B2, B6 in B12) izboljšujejo razpoloženje in zmanjšujejo stres. Tako lahko svoj dan preživite bolj veselo. Izogibajte se jemanju vitamina B6 ponoči ali pred spanjem. Raziskave pravijo, da lahko ta vrsta vitamina moti spanje, celo povzroči nočne more.

2. V maščobah topni vitamini

Po večerji je treba jemati vitamine A, D, E in K. Vitamini, ki spadajo v kategorijo topnih v maščobah, so vitamini A, D, E in K. Svetujemo vam, da te vitamine jemljete zvečer po večerji. To je zato, ker vitamin potrebuje maščobo, da jo raztopi v telesu. Vsi ti vitamini se bodo v krvnem obtoku prenašali do pomembnih telesnih organov, ki jih potrebujejo. Najbolje je jemati vitamine, topne v maščobah, le v majhnih količinah. Preostali vitamini, ki jih telo ne porabi, bodo shranjeni v jetrih. Preveč shranjenega bo dejansko škodljivo za telo.

3. Vitamini za nosečnice

Študije pravijo, da bo jemanje vitaminov za nosečnice pred jedjo povzročilo slabost v želodcu. Iz tega razloga je za nosečnice dobro, da pred jemanjem vitaminov pojeste malo hrane. Nekatera hranila se dejansko lažje absorbirajo na prazen želodec, na primer železo. Tudi vitamini za nosečnice so kumulativni, zato jih je najbolje jemati vsak dan. Nosečniški vitamini, kot je folna kislina, lahko preprečijo razvoj spina bifide pri plodu. Priporočamo, da pred nakupom preverite vsebnost vitaminskih dodatkov. Jemanje dvojnih odmerkov vitaminov bo dejansko nevarno za nosečnice. Za to se posvetujte z zdravnikom, preden vzamete prenatalne vitamine.

4. Mineralni dodatki

Za ohranjanje zdravega telesa potrebujete ne le vitamine, temveč tudi vnos mineralov. To imenujemo železo, kalcij, magnezij in cink so potrebni vsak dan. Ta hranila najdemo tudi v zdravstvenih dopolnilih, ki jih je mogoče dobiti na trgu. Čeprav je dejansko koristno, študije pravijo, da je preveč mineralnih dodatkov zelo nevarno za telo. Ta dodatek je najbolje vzeti, ko je vaš želodec poln. Ne pozabite se najprej posvetovati z zdravnikom, preden izberete prehransko dopolnilo. [[Povezan članek]]

Ali bi morali dnevno jemati vitaminske dodatke?

Jemanje vitaminskih ali mineralnih dodatkov pravzaprav nima slabega vpliva na telo. Z opombo mora biti vnos v skladu z odmerkom, ki ga priporoča zdravnik in pravilno zaužit, tako pred jedjo kot po njej. Poleg tega je treba prehranska dopolnila jemati takrat, ko telo čuti pomanjkanje hranil, ki jih potrebuje. Vsak naj se hrani iz hrane, ki jo uživa vsak dan. Zato je pomembno, da vedno vzdržujete uravnoteženo prehrano. O vitaminih, ki jih boste jemali, se vedno posvetujte z zdravnikom, ne hitite z jemanjem vitaminov.

Opombe iz SehatQ

Najboljši čas za jemanje vitaminov je treba prilagoditi vrsti vitamina same. Obstajajo vitamini, ki jih je dobro jemati zjutraj pred jedjo, obstajajo pa tudi tisti, ki potrebujejo vnos hrane za zmanjšanje stranskih učinkov na telo. Za več informacij o vitaminih in najboljšem času za njihovo uporabo se posvetujte z zdravnikom neposredno na Aplikacija HealthyQ za družinsko zdravje . Prenesite zdaj na App Store in Google Play .