Ali lahko vsi delajo delitve?

Če obstaja gib prožnosti telesa, ki pogosto vabi občudovanje, telovadite razdeliti zagotovo bodite eden izmed njih. Se vam zdi, da vam tega nikoli ni uspelo ali da ste to celo poskusili? Sprostite se, niste sami. Seveda, ker je to gibanje med najzahtevnejšimi. To gibanje z izravnavanjem obeh nog v nasprotni smeri zahteva izjemno prožnost. Če želite vaditi, se prepričajte, da poznate varen in pravilen način za to.

Začnite z raztezanjem, da se pripravite

Vedno začnite z raztezanjem Ne samo razdeliti spredaj-zadaj ali desno-levo, dejansko je veliko bolj zapletenih variacij. Za tiste, ki se šele začenjajo učiti, pa lahko naredite raztezanje za krepitev mišic okoli medenice in notranje strani stegen. Nekaj razteznih gibov, ki jih je mogoče izvesti, so:

1. Tekačev razteg

V jogi gibanje razteg tekača to se imenuje polsedeči deli. Običajno se to gibanje izvaja med segrevanjem in hlajenjem. Način za to je:

Začnite s položajem izpadi, desna noga naprej
Obe roki sta na desni nogi
Levo koleno je zataknjeno v tla
Obe roki počasi nazaj
Pas je tudi nazaj proti levi nogi
Držite 20-30 sekund ali dlje
Preklopite na drugo nogo

2. Stoječa poza naprej

Premikanje stoječa poza naprej lahko poveča fleksibilnoststegenske mišice. Način za to je:

Stojte naravnost z rokami ob straneh
Razširite roke navzgor, glavo navzgor
Izdihnite in se počasi upognite
Prepričajte se, da je vaš hrbet v ravnem položaju
Poskusite obe roki postaviti na tla pred stopali
Prepričajte se, da so vsa stopala na tleh
Ostanite v gibanju 20-30 sekund ali dlje

3. Poza polgoloba

To gibanje pomaga odpreti stegna in povečati prožnost. Način za to je:

Začnite z gibanjem navzdol obrnjenega psa
Desno nogo potegnite naprej
Kolena položite na blazino
Izravnajte levo nogo nazaj
Prepričajte se, da je desno koleno v skladu z desnim pasom
Pognite roke naprej
Spustite glavo na preprogo, pa tudi pas
To gibanje zadržite 20-30 sekund ali dlje

Po teh 3 ogrevalnih gibih se mišice začnejo navaditi na raztezanje. Poskrbite za še eno ogrevanje, kot je joga za 10 minut ali hitra hoja. Šele takrat se lahko poskusite ukvarjati s športom razcepi. [[Povezan članek]]

Kako se ukvarjati s športom razdeliti

Narediti razdeliti ob strani so koraki:

Sedite s hrbtom ob steno in zgornjim delom telesa popolnoma naravnost. Prepričajte se, da v pasu in medenici ni premika ali vrtenja.
Prepričajte se, da sta sredina in spodnji del hrbta pritrjena na steno
Obe nogi počasi raztegnite čim širše
Z rokami si zagotovite oporo pred telesom

Prvi poskus ni nujno uspešen. Za izvedbo giba je potrebna večkratna praksa razdeliti ustrezno. Kaj pa če razdeliti naprej? Koraki, ki jih je treba sprejeti, so:

Začnite s položajem izpadi s kolenom zadnje noge ob blazino ali tla
Roke položite na obe strani pasu
Sprednja noga na tleh
Zadnji del stopala leži na tleh
Začnite premikati sprednjo nogo naprej in zadnjo nogo bolj nazaj
Da bo telo bolj stabilno in ne napeto, uporabljajte obe roki
Po mišicah stegna tudi na sprednjih nogah upogibalke kolkov že raztegnjeni, se ustavite in zadržite nekaj sekund

Šport razdeliti Primerno naj bi bilo, če čutite raztezanje in ne bolečino. Izogibajte se poskakovanju oz odskočiti ker lahko povzroči stres sklepov in mišic. Vsak lahko poskusi narediti razdeliti glede na njihove sposobnosti. To gibanje lahko poveča gibljivost in prožnost pasu, tako da se poveča funkcija gibljivosti. Za športnike se lahko s tem gibom izboljša njihova zmogljivost. Plesalci lahko obogatijo svojo tehniko. Tekači lahko podaljšajo svoj korak. Ne samo to, tudi stari ljudje to zmorejo razdeliti ohraniti prožnost pri gibanju. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Ko se mišice navadijo na tovrstno raztezanje, se lahko ustrezno izvajajo gibi, ki vključujejo mišice, kot so vstopanje in izstopanje iz avtomobila, nošenje otroka ali dvigovanje težkih predmetov. To lahko prepreči, da bi oseba morda imela bolečine v hrbtu. Ampak ne silite v to razdeliti če je v anamnezi prišlo do poškodb ali drugih zdravstvenih stanj. Povprečen športnik lahko obvlada razdeliti v roku 1 meseca, pri tistih, ki tega niso vajeni, pa traja dlje. Če želite izvedeti več razteznih gibov, ki so koristni za vsakodnevno mobilnost, vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na App Store in Google Play.