Od kotičkov vasi do betonske džungle prestolnice so banane primadona. Banane so priljubljeno sadje, ker so okusne, jih je enostavno najti in vsebujejo različna hranila. Tako kot drugo sadje imajo tudi banane več vrst vitaminov, ki jih telo potrebuje. Katere vitamine vsebujejo banane?
Banane vsebujejo te vitamine
Telo potrebuje naslednje vitamine v bananah:1. Vitamin B6
Eden glavnih vitaminov v bananah je vitamin B6 ali piridoksin. Za vsakih 100 gramov zaužitja banane lahko dobimo 0,4 miligrama vitamina B6. Ta količina že pokriva 18 % dnevne potrebe telesa po tem pomembnem vitaminu. Vitamin B6 ali piridoksin ima številne ključne vloge, kot je pomoč telesu pri shranjevanju in uporabi energije iz beljakovin in ogljikovih hidratov. Vitamin B6 sodeluje tudi pri proizvodnji hemoglobina, ki je del rdečih krvnih celic.2. Vitamin C
Banane vsebujejo tudi vitamin C, ki je priljubljen zaradi svojih antioksidativnih učinkov. Vsakih 100 gramov banan vsebuje 8,7 miligramov vitamina C. Te ravni lahko zadostijo 15 % dnevnih potreb telesa po vitaminu C. Vitamin C kot antioksidant pomaga zaščititi celice pred poškodbami prostih radikalov. Vitamin C je ključnega pomena tudi pri procesu celjenja ran in igra vlogo pri zdravi koži, krvnih žilah, kosteh in hrustancu.3. Vitamin B9
Drug vitamin v bananah je folat ali vitamin B9. Vsakih 100 gramov banan prispeva 20 mikrogramov folne kisline. Ta količina zadosti telesnim potrebam po folatih do 5%. Folat ali vitamin B9 je ključnega pomena za preprečevanje okvar nevralne cevi pri plodu. Ta vitamin ima tudi vlogo pri tvorbi zdravih rdečih krvnih celic.4. Vitamin B2
Banane vsebujejo tudi vitamin B2 ali riboflavin, čeprav ravni niso tako pomembne. Na vsakih 100 gramov banan je približno 0,1 miligrama vitamina B2. Ta raven "le" zadostuje za približno 4 % dnevne potrebe telesa po vitaminu B2. Vitamin B2 sodeluje pri pomoči telesu pri porabi energije iz hrane. Ta vitamin pomaga tudi pri ohranjanju zdravega živčnega sistema, kože in oči.5. Vitamin B3
Drug vitamin v bananah je vitamin B3 ali niacin. Vendar, tako kot vitamin B2, tudi ravni vitamina B3 v bananah niso toliko kot vitamin C ali vitamin B6. Vsakih 100 gramov banan zadosti 3 % dnevne potrebe telesa po vitaminu B3. Tako kot vitamin B2 ima tudi vitamin B3 vlogo pri izrabi energije iz hrane ter ohranjanju zdravega živčnega sistema in kože.6. Vitamin B5
Banane vsebujejo tudi vitamin B5 ali pantotensko kislino. Tako kot vitamin B3 tudi 100 gramov banan zadostuje za 3 % dnevne potrebe telesa po vitaminu B5. Vitamin B5 sodeluje tudi pri porabi energije iz hrane.Vitamini v drugih bananah, katerih ravni so ponavadi majhne
Poleg petih zgornjih vitaminov vsebuje 100 gramov banan še naslednje vitamine, vendar v manj pomembnih količinah:- Vitamin A: 1 % dnevne RDA
- Vitamin B1: 2 % (RDA) dnevno
- Vitamin E: 1 % (RDA) dnevno
- Vitamin K: 1 % (RDA) dnevno