6 razlogov, zakaj pogosto vstajate ob treh zjutraj

Pogosto se zbujanje ob 3. uri zjutraj ali zgodaj zjutraj sredi globokega spanca je običajno. Večina ljudi se lahko celo noč večkrat zbudi in tega ne opazi. Ker lahko hitro zaspijo. Obstaja veliko dejavnikov, zaradi katerih se nekdo vedno zbudi ob treh zjutraj. Začenši od krajšega cikla spanja, stresa do drugih zdravstvenih stanj. Če se to dogaja vsak dan brez izjeme, je lahko znak nespečnosti.

Zbudila sem se ob 3h zjutraj in cikel spanja

Skozi noč med spanjem bodo ljudje doživeli cikel spanja, ki se ponavlja. V tej fazi je povsem naravno, da se ponoči večkrat zbujamo. Faze so:
  • Prehod iz budnosti v spanje
  • lahek spanec
  • globok spanec
  • Hitro gibanje oči
Dolžina vsake stopnje se bo spreminjala skozi noč. kot primer, globok spanec lahko traja dlje, ko šele zaspite. Medtem ko faza hitro gibanje oči bolj intenzivno proti jutru. Lahko se zgodi, da se pogosto zbuja ob 3. uri zjutraj, ker je človekov cikel spanja res krajši. Medtem ko se večina ljudi zbudi ob 5-6 zjutraj, imajo tisti, ki se vedno zbujajo ob 3h zjutraj, nekoliko drugačne faze spanja.

Ker se vedno zbudim ob 3h zjutraj

Poleg cikla spanja obstaja še nekaj drugih dejavnikov, zaradi katerih se človek vedno zbudi ob 3. uri zjutraj. Tukaj je nekaj izmed njih:

1. Stres

Če se vsak dan pogosto zbujate ob 3. uri zjutraj, je lahko stres sprožilec. Še posebej, če se ta navada prebujanja pojavi nenadoma, čeprav je še nikoli ni bilo. Zakaj stres? Ker bo v tem stanju telo aktiviralo simptome simpatičnega živca, zaradi katerih se človek zbudi sredi noči ali zgodaj zjutraj. Hkrati se bosta povečala tudi krvni tlak in srčni utrip. Zaradi teh sprememb je težko zaspati. Ti stresorji so lahko stvari, povezane z delom, odnosi, šolo, zdravjem ali finančnimi razmerami. Če se to še vedno dogaja, morate najti pravi vzorec terapije za zmanjšanje stresa.

2. Nespečnost

Vedno vstajanje ob 3h zjutraj je tudi znak nespečnosti. Diagnoza tega stanja je, da je težko zaspati, potem ko se vsak dan zbudi sredi noči. Za to so bolj dovzetni starejši ljudje, z incidenco do 40 %.

3. Staranje

Starajoče se telo igra tudi pomembno vlogo pri človekovem ciklu spanja. Zaradi tega staranja se bo faza spanja spremenila. Da ne omenjam drugih možnosti, kot je jemanje zdravil, ki motijo ​​vzorce spanja. Seveda se kakovost spanja ljudi, ko postanejo starejši, poslabša. Obdobje v fazi globok spanec zmanjšati. Zato so starejši ljudje bolj nagnjeni k prebujanju zaradi zunanjih dejavnikov, kot sta svetloba ali hrup. Poleg tega se lahko s starostjo spremenijo tudi časi spanja in budnosti. Vse se lahko premakne prej, zato se je zelo mogoče zbuditi ob 3. uri zjutraj, če običajno odprete oči šele ob 6. uri zjutraj.

4. Vzemite zdravilo

Zdravila, kot so antidepresivi, beta blokatorji, Kortikosteroidi in zdravila za zniževanje vročine brez recepta lahko vplivajo na nočni spanec. Ne izključujte, ljudje, ki ga uživajo, se lahko pogosto zbudijo ob 3. uri zjutraj. Če se te spremembe pojavijo po začetku rednega jemanja zdravil, se posvetujte s svojim zdravnikom, da poiščete druge možnosti. Poleg tega lahko spremembe življenjskega sloga pozitivno vplivajo na kakovost spanja.

5. Druga zdravstvena stanja

Morda je razlog, da se oseba vedno zbudi ob treh zjutraj, zdravstveno stanje, ki ga trpi. Nekateri možni vzroki za to stanje so:
  • Apneja v spanju
  • GERB
  • Artritis
  • Sindrom nemirnih nog
  • Depresija
  • nevropatija
  • Povečanje prostate
Če je temu tako, bo zdravljenje zdravstvenega stanja pomagalo lajšati simptome prebujanja sredi noči. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite, kaj je točen vzrok.

6. Življenjski slog

Morda življenjski slog ali vsakodnevne navade, zaradi katerih se pogosto zbujate ob treh zjutraj. Da ne omenjam, če higiena spanja kaos, ki bo stanje še poslabšal. Nekateri življenjski slog in navade, ki lahko sprožijo zgodnjo jutranjo budnost, so:
  • Jejte pred spanjem
  • Spanje na neugodnem mestu
  • Pogled v računalnik ali mobilni telefon pred spanjem
  • Pitje kave ali alkohola pred spanjem
  • dim
  • Predolgo dremež
  • Manj premikanja
Spreminjanje nekaterih zgornjih navad lahko pomembno vpliva na kakovost življenja. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Pravzaprav ni posebne sestavine, kako dobro spati ponoči. Vendar ne pozabite, da uspavalne tablete brez recepta niso rešitev za težavo s pogostim prebujanjem ob 3h ali polnoči. Obstaja strategija, pri kateri boste morda učinkoviti, in sicer dosledno zaspati in ostati buden vsak dan. Poleg tega poskrbite, da med spanjem ni svetlobe, ki bi lahko ovirala vaš dober nočni počitek. Ko sem se zbudil ob treh zjutraj, se je to dogajalo vsak dan, vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na App Store in Google Play. Poleg tega, če obstajajo drugi simptomi, kot so težave s pomnjenjem, občutek zelo zaspanosti med aktivnostmi čez dan, do vrha težave z normalnim delovanjem, kot bi morale.