10 živil, ki vsebujejo plin

Ali pogosto čutite bruhanje, napenjanje in prekomerno napenjanje? Če je tako, bodite pozorni na vnos hrane, ki vstopi v telo. Ker je to lahko posledica hrane, ki vsebuje plin. Čeprav je razvrščeno kot normalno, lahko preveč plinov v telesu povzroči nelagodje, nenehno riganje, dokler se ne počutite nerodno oddajati pline v javnosti.

Različne vrste živil, ki vsebujejo plin

Pravzaprav bo vsak drugačen pri predelavi hrane, ki vstopi v telo. Vendar pa obstajajo nekatere vrste hrane, ki lahko sprožijo presežek plinov v prebavnem traktu. Vrste živil, ki vsebujejo plin, imajo običajno eno od naslednjih značilnosti:
  • Telo za prebavo
  • Proizvaja plin, ko ga telo prebavi
  • Zaradi tega pogoltnete zrak, ko jeste
Tu so različne vrste živil, ki vsebujejo plin:

1. Oreščki

Oreščki vsebujejo veliko rafinoze Eno od živil, ki vsebuje plin, so oreščki. Stročnice, kot so fižol, arašidi in zeleni fižol, so živila, ki proizvajajo največ plinov, ker vsebujejo veliko rafinoze. Rafinoza je kompleksen sladkor, ki ga telo težko prebavi. Rafinoza bo prešla skozi tanko črevo in proizvedla vodik, ogljikov dioksid in plin metan, ki izstopa skozi danko. Posledično lahko uživanje oreščkov povzroči pogostejše odvajanje plinov. Oreščki vsebujejo tudi veliko vlaknin, kjer lahko visok vnos vlaknin poveča proizvodnjo odvečnega plina v želodcu. Poleg fižola lahko presežek plinov povzročijo tudi stročnice, kot sta grah in leča. Če še vedno želite jesti oreščke v svoji dnevni prehrani, morate fižol pred predelavo namočiti čez noč, da zmanjšate plin v želodcu.

2. Vrste zelenjave skupine križnica

Tako kot fižol, vrsta zelenjave križnica, kot so brokoli, cvetača, zelje in beluši, vsebujejo veliko vlaknin in rafinoze. Tako vlaknine kot rafinoza prispevajo k nastajanju plinov, ko jih bakterije v črevesju prebavijo. Je pa ta vrsta zelenjave zelo dobra za zdravje telesa. Torej se mu ne izogibate, ampak ga zmanjšate ali omejite v vsakodnevni prehrani. Za več podrobnosti se lahko najprej posvetujete s svojim zdravnikom, da uredite delež uživanja te vrste zelenjave.

3. Sadje

Nekatere vrste sadja, kot so jabolka, hruške, breskev, breskve in banane vsebujejo naravne sladkorne alkohole in sorbitol, ki lahko povzročijo prekomerno proizvodnjo plina. Ta vrsta sadja lahko proizvede tudi vodik, ogljikov dioksid in plin metan, potem ko jih prebavi debelo črevo.

4. Polna zrna

Celotna zrna, kot sta oves in oves, vsebujejo veliko vlaknin, rafinoze in škroba. Vsi trije lahko prispevajo k nastanku plinov, potem ko jih prebavi debelo črevo. Pravzaprav je riž edina vrsta žita, ki ne povzroča prekomerne proizvodnje plina. Nekatere vrste polnozrnatih žit vsebujejo tudi gluten. Ljudje, ki so občutljivi na gluten, lahko po zaužitju občutijo napenjanje in plin.

5. Čebula

Čebula vsebuje fruktozo Čebula vsebuje naravni sladkor, imenovan fruktozo. Tako kot rafinoza in sorbitol tudi fruktoza prispeva k sprožitvi plinov, ko jo bakterije v črevesju prebavljajo.

6. Mlečni izdelki

Mlečni izdelki so tudi vir hrane, ki vsebuje plin. Mleko, sir, sladoled in jogurt so pravzaprav dobri viri beljakovin in kalcija za telo. Vendar pa imajo lahko nekateri starejši ljudje težave s prebavo laktoze (sladkorja, ki ga najdemo v mlečnih izdelkih) ali znane kot laktozna intoleranca. No, povečana proizvodnja plina v želodcu je značilnost tega stanja. Če ne prenašate laktoze, morate mlečne izdelke zamenjati z mandljevim mlekom ali izdelki iz sojinega mleka, ki so običajno varnejši.

7. Pakirana hrana

Pakirana živila, kot so kruh, čips, žitarice in začinjene solate, so večinoma fruktoza in laktoza. Obe sestavini lahko povzročita povečanje plina v želodcu.

8. Soda pijače

Gazirane pijače lahko sprožijo presežek plina v želodcu. Ne samo hrana, ki vsebuje plin zgoraj, lahko tudi gazirane pijače povzročijo, da telo proizvede presežek plina. Soda in gazirane pijače lahko povzročijo, da pogoltnete več zraka. Ko zrak prehaja skozi prebavni trakt, boste zaradi kopičenja plinov podrignili in občutili nelagodje v želodcu.

9. Žvečilni gumi

Žvečilni gumi ni plinasta hrana. Vendar pa lahko žvečilni gumi povzroči prekomerno pliniranje v telesu, saj povzroči zaužitje več zraka. Poleg tega večina gumi brez sladkorja vsebuje umetna sladila, kot so sorbitol, manitol in ksilitol, ki telesu težje prebavijo.

10. Trdi bonboni

Tako kot gazirane pijače tudi sesanje sladkarij povzroči, da pogoltnete več zraka. Poleg tega večina sladkarij uporablja sorbitol kot sladilo. Obe vsebini lahko sprožita nastanek odvečnega plina. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Zdaj, ko ste prepoznali različna živila, ki vsebujejo plin zgoraj, bi morali začeti omejevati te vrste živil v svoji vsakodnevni prehrani. Še posebej, če se vaš želodec počuti neprijetno zaradi presežka plinov v telesu. Vendar bi bilo bolje, če se najprej posvetujete z zdravnikom, preden omejite živila, ki vsebujejo ta plin. Še posebej, če imate posebno stanje, kot je astma.