Kako do prožnega telesa, naredite le teh 6 preprostih vaj in gibov

Mnogi ljudje so hrepeneli po prožnem telesu. Poleg tega, da vam lahko olajša izvajanje določenih gibov, ko ste na poti, ima prožno telo tudi različne koristi za zdravje. Torej, kako narediti telo prožno?

Kako narediti svoje telo prožno z vadbo

Prožno telo lahko pridobite z rednimi vadbami in nekaterimi vrstami športa. Tukaj je nekaj gibov in vrst vadbe, ki lahko pomagajo narediti telo prožno:

1. Gibanje za ogrevanje

Redno izvajanje ogrevalnih gibov lahko pomaga povečati prožnost telesa. Če tega gibanja ne naredite pred kakršno koli naporno dejavnostjo ali športom, bo tveganje za poškodbe še večje. Nekaj ​​ogrevalnih gibov, ki jih lahko naredite, vključno z:
  • Večsmerni udarci , upogibanje kolena v vse smeri (spredaj, ob strani, nazaj).
  • Most s podaljškom roke , gibanje podpore telesa z rokami in dvigovanje enega za drugim.
  • Preskok z visokim kolenom , gibanje je kot oseba, ki lagodno teče tako, da dvigne koleno noge do višine pasu.

2. Raztezno gibanje

Izvajanje razteznih gibov pred aktivnostmi in športom lahko pomaga ohranjati prožnost telesa. Če želite trenirati prožnost telesa, lahko izvajate statične ali dinamične raztezne gibe. Nekateri primeri razteznih gibov, ki lahko pomagajo pri prožnosti, vključujejo:
  • Rotacijski izpadi , raztezni gib, ki podpira težo telesa tako, da upogne eno koleno naprej, da tvori kot 90 stopinj, nato pa izmenično premika zgornji del telesa na desno ali levo stran.
  • Objem kolen , gibanje objema kolen s potegom proti prsnemu košu v sedečem položaju.
  • Krogi rok , obračanje roke v smeri urinega kazalca ali v nasprotni smeri urinega kazalca v položaju obeh rok, iztegnjenih naravnost na straneh.

3. Joga

Joga je eden od načinov, kako narediti telo prožno, kar pomaga povečati prožnost telesa. Če želite upogibati svoje telo, lahko izvajate hatha jogo ali jin jogo. Hatha joga je osnova vseh vrst joge, ki združuje asane (poze), pranajamo (dihanje) in meditacijo. Medtem se Yin joga osredotoča na raztezanje vezivnega tkiva.

4. Ples ali ples

Redno ukvarjanje s plesom in plesnimi športi lahko pomaga upogibati telo. Ples in plesni gibi lahko pomagajo pri raztezanju mišic in sklepov. Eden od plesnih ali plesnih športov, ki vam lahko pomaga do prožnega telesa, je zumba.

5. Pilates

Glavni poudarek pilatesa je krepitev jedra telesa. Vendar pa se pilates giblje kot žaga , raztezanje hrbtenice , in vlečenje vratu lahko pomaga povečati prožnost vseh delov telesa od notranje strani stegen, bokov, hrbta do vratu. Poleg upogibanja telesa lahko pilates pomaga preprečiti mišično napetost in izboljša njegovo delovanje.

6. Tai Chi

Tai chi je vrsta vadbe, ki lahko pomaga povečati prožnost vašega telesa. Poleg tega ta vaja, ki prihaja iz Kitajske, zagotavlja tudi sproščujoč učinek, tako da se telo lahko počuti bolj sproščeno.

Kakšne so prednosti prožnega telesa?

Prožno telo vam lahko olajša premikanje ali izvajanje določenih gibov. Ne samo to, prožno telo zagotavlja tudi različne koristi za zdravje. Prožno telo ima številne prednosti, vključno z:

  • Zmanjšajte tveganje za poškodbe

Ko je vaše telo prožno, bo vaše telo bolje prenašalo fizični stres. Ti pogoji lahko pomagajo zmanjšati tveganje za poškodbe.

  • Zmanjšajte tveganje za bolečine v mišicah

Pogosto izvajanje vaj, ki naredijo telo prožno, lahko pomaga pri raztezanju mišic. Mišice, ki so sproščene in ne preveč napete, bodo zmanjšale tveganje za bolečine, bolečine in mišične krče.

  • Izboljšajte ravnotežje in držo

Vrste vadbe za prožnost telesa, kot je joga, prav tako pomagajo izboljšati telesno ravnovesje. Poleg tega lahko raztezne vaje pomagajo izboljšati vašo držo.

  • Pomiritev uma

Izvajanje vaj, ki raztegnejo telo, kot so raztezni gibi, lahko naredi um bolj sproščen. Ko je um sproščen, se boste počutili umirjeni in stran od obremenjujočih težav. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Prožno telo zagotavlja številne koristi za zdravje, vključno z zmanjšanjem tveganja za poškodbe, izboljšanjem ravnotežja in umirjanjem uma. Kako do prožnega telesa je mogoče pridobiti z nekaterimi vrstami športa in preprostimi gibi. Nekateri primeri vključujejo jogo, taichi, pilates, ples, gibe za ogrevanje in vaje za raztezanje. Če imate po izvajanju kakršne koli vaje ali gibanja za raztezanje telesa težave z mišicami ali sklepi, se nemudoma posvetujte z zdravnikom. Takojšnje ravnanje lahko prepreči poslabšanje tveganja. Za nadaljnjo razpravo o tem, kako narediti telo prožno, vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje SehatQ. Prenesite zdaj na App Store in Google Play .