Ali se lahko med menstruacijo ukvarjam s športom? Odgovor je, seveda lahko. Vendar pa ni mogoče izvajati vseh vrst vadbe med menstruacijo. Med menstruacijo ženske običajno občutijo različne telesne in čustvene motnje. Od želodčnih krčev, bolečin v mišicah in sklepih, lahke utrujenosti, aken, do sprememb razpoloženje. Hudi simptomi lahko celo ovirajo vsakodnevne aktivnosti. Zaradi tega ženske postanejo lene pri premikanju in se odločijo ležati. Pravzaprav lahko vadba med menstruacijo pomaga povečati učinkovitost krvnega obtoka in s tem zmanjša bolečino med menstruacijo.
Prednosti vadbe med menstruacijo, ki jih je mogoče pridobiti
Šport je zdrava telesna dejavnost. Vendar pa morate v določenih pogojih, na primer med menstruacijo, prilagoditi vrsto vadbe, ki jo boste izvajali. Tukaj je nekaj prednosti vadbe med menstruacijo, ki jih lahko dosežete: 1. Premagovanje želodčnih krčev
Redna vadba med menstruacijo lahko dejansko nadzoruje pritožbe zaradi bolečin v trebuhu med hudo menstruacijo zaradi predmenstrualni sindrom (PMS). zakaj je tako? Razlog je v tem, da telo med vadbo proizvaja endorfine. Endorfini so kemične spojine, ki jih sproščajo možgani za lajšanje bolečin, ki jih ženske doživljajo med menstruacijo. To dokazuje tudi študija univerze Khorasgan Azad v Iranu. V tej študiji je sodelovalo 40 anketirancev, ki so se soočale s PMS. Prvo skupino so prosili, naj plava po 60 minut trikrat na teden osem tednov. Medtem so drugo skupino prosili, naj ne stori ničesar za nadzor bolečine med PMS. Zato so anketiranke, ki redno telovadijo med menstruacijo, navedle, da med menstruacijo ne čutijo več želodčnih krčev in hudih glavobolov. 2. Odpravite napenjanje
Med menstruacijo ženske običajno občutijo spremembe v apetitu. Morda boste med menstruacijo hrepeneli po sladki hrani. Spremembe v vaši prehrani lahko povzročijo napenjanje. Z redno vadbo se bo napenjanje zmanjšalo. 3. Popravi razpoloženje (razpoloženje)
Ko telovadite, vaše telo proizvaja endorfine. Endorfini vam bodo pomagali pri sprostitvi, boljšem počutju, izboljšanju razpoloženja ( razpoloženje ), in se med PMS ne počutite pod stresom. Vrste vadbe med menstruacijo, ki jih je mogoče izvajati
Prvih nekaj dni menstruacije lahko res povzroči nelagodje. Še posebej, če v teh časih pogosto krvavite. Zato izberite vrsto vadbe med menstruacijo, ki je razmeroma lahka. Lahko se ukvarjate s športom, ki vam je všeč, da vam ne bo breme. Nato popestrite svojo vadbo, da vam ne bo dolgčas. Tukaj je nekaj vrst vadbe med menstruacijo, ki so lahko možnost: 1. Joga
Ena vrsta vadbe med menstruacijo, ki jo lahko izvajate, je joga. Joga lahko naredi vaše telo bolj sproščeno in lahko zmanjša želodčne krče, bolečine v prsih, mišice in sklepe ter utrujenost. Razlog je v tem, da bodo številni gibi joge raztegnili mišice telesa, vključno z mišicami medenice. Tehnike dihanja v slogu joge lahko pomagajo tudi pri sprostitvi telesnih mišic. To je eden od razlogov, zakaj vam joga lahko pomaga pri sprostitvi in lajšanju želodčnih krčev. Da bi dosegli to dobroto, je treba jogo izvajati redno šest dni, s trajanjem od 35 do 40 minut na dan. Vendar pa vsi položaji joge niso dobri, še posebej, če je menstrualna kri močna. Samo povej, stojalo za glavo ali stojalo za roke ki lahko obrne, stisne, ustavi ali blokira pretok krvi v maternici. 2. Sprehodite se
Najlažja vadba med menstruacijo je hoja. Ja, ni vam treba daleč, lahko se zjutraj ali zvečer sprehodite po hiši. Redna hoja lahko izboljša splošno zdravje, zlasti poveča moč srca in pljuč. Medtem pa je za tiste, ki pogosto trpite za dismenorejo ali bolečinami v trebuhu med menstruacijo, lahko ta preprosta aktivnost možnost za vadbo med menstruacijo, da jo zmanjšate. Hodite vsaj 30 minut brez ustavljanja. Vsaj trikrat na teden. 3. Pilates
Tako kot joga je tudi pilates vrsta vadbe med menstruacijo, ki lahko sprosti vaše telo. Še več, nekateri gibi pilatesa uporabljajo tudi mišice medeničnega dna, tako da lahko zmanjšajo menstrualne bolečine in nelagodje med menstruacijo. 4. Zumba
Če med menstruacijo izvajate Zumbo, zakaj ne? Poleg tega, da lahko kurimo kalorije in pomaga pri raztezanju mišic telesa, lahko zumba zmanjša vaše želodčne krče med menstruacijo. 5. Ples
Če se ne želite ukvarjati z zumbo, lahko vklopite svojo najljubšo glasbo in premikate svoje telo v ritmu. S tem se lahko vaše razpoloženje počuti veliko boljše. Ples ob glasbi vas ne samo sprosti in osreči, lahko tudi poveča prožnost sklepov, kurijo kalorije in zmanjšajo menstrualne bolečine. 6. Plavajte
Večina žensk se verjetno izogiba tej eni telesni aktivnosti med menstruacijo. Pravzaprav lahko plavanje zmanjša bolečino med menstruacijo. Ne samo to, plavanje med menstruacijo lahko poveča tudi prekrvavitev v telesu ter razbremeni otrdelost sklepov in mišic. Pri plavanju bo pritisk vode dejansko preprečil, da bi vaša menstrualna kri pritekla ven. Tako vam ni treba skrbeti, da bi menstrualna kri onesnažila vodo v bazenu. Plavanju pa se izogibajte, če imate na primer tako močne želodčne krče, da se težko premikate, ker je bolečina neznosna. To stanje je lahko nevarno, če ste prisiljeni plavati. Razlog je v tem, da imate lahko težave z dihanjem in obstaja večja nevarnost utopitve. Vrste vadbe med menstruacijo, ki niso priporočljive
Vadba med menstruacijo lahko res pomaga zmanjšati moteče simptome. Vendar pa niso vse vrste vadbe primerne za izvajanje med menstruacijo. Med menstruacijo se ne priporočamo športa, ki zahteva pritisk ali pretirano obremenitev mišic. Na primer dvigovanje uteži oz Muay Thai . Razlog je v tem, da lahko ta vrsta vadbe dejansko poveča resnost želodčnih krčev, povzroči nepravilne menstrualne cikluse, poveča nelagodje in povzroči resna zdravstvena stanja. [[sorodni članki]] Preden začnete izvajati vadbo med menstruacijo, se najprej prepričajte o svojem fizičnem stanju. Lahko se posvetujete z zdravnikom, da bo vaša izbira vadbe bolj zanesljiva in primerna vašemu fizičnemu stanju. Ko se začnete utrujati, ne silite telesa, da nadaljuje z vadbo. Prav tako ne pozabite počivati in zmanjšati intenzivnost, trajanje in gibanje vadbe med menstruacijo, ki jo boste izvajali. Upam, da je koristno!