Pri izvajanju vadbenega programa za hujšanje je zelo priporočljivo, da ste pozorni na mišično maso. Torej, ali veste, zakaj je gradnja mišične mase dobra za vaše zdravje? Kateri športi vam lahko pomagajo doseči ta cilj? V medicinskem svetu so mišice tkiva v telesu, ki človeku omogočajo gibanje. Mišica je sestavljena iz 3 vrst, in sicer gladke mišice, srčne mišice in skeletne mišice (pritrjene na kosti in razširjene po telesu). Ko pa ljudje govorijo o mišični masi v kontekstu športa, se običajno nanašajo na skeletne mišice, ki jih je mogoče nadzorovati in celo oblikovati s posebnim treningom. Ohranjanje zdrave mišične mase je pomembno za splošno zdravje, zlasti pri odraslih. 
Izgradnja mišične mase vam lahko pomaga pri izgubi teže, zmanjšana mišična masa pa poveča tudi tveganje za izgubo kosti, imenovano osteoporoza. Da preprečite to stanje, lahko izvajate vaje za mišice, ki lahko tudi krepijo kosti. To je le nekaj razlogov, zakaj je gradnja mišične mase dobra za vaše zdravje. Obstaja še nekaj drugih prednosti, ki jih boste dobili, ko boste s staranjem ohranili mišično maso, kot so: 
Deska je lahko možnost za izgradnjo mišične mase Vendar pa obstaja več vrst vaj za gradnjo mišične mase, ki jih lahko izvajate doma brez uporabe opreme. Zadevna vaja se imenuje vaje s telesno težo ker je tukaj uporabljena obremenitev vaša lastna telesna teža. Šport vključen vaje s telesno težo je:
Zakaj je gradnja mišične mase dobra za zdravje?
Glede na raziskavo, objavljeno na Harvard Medical School, se bo mišična masa po 40. letu zmanjšala za približno 1 % na leto. To pomeni, da bo telo bolj nagnjeno k poškodbam ali težavam, kot je togost mišic ali celo mišična oslabelost.
Izgradnja mišične mase vam lahko pomaga pri izgubi teže, zmanjšana mišična masa pa poveča tudi tveganje za izgubo kosti, imenovano osteoporoza. Da preprečite to stanje, lahko izvajate vaje za mišice, ki lahko tudi krepijo kosti. To je le nekaj razlogov, zakaj je gradnja mišične mase dobra za vaše zdravje. Obstaja še nekaj drugih prednosti, ki jih boste dobili, ko boste s staranjem ohranili mišično maso, kot so: Naj telo ostane aktivno v starosti
Dobra mišična masa lahko zmanjša tveganje za težave pri gibanju v starosti, ker so mišice pogosto trde.Zmanjšajte tveganje za poškodbe med športom
Izgradnja mišične mase lahko vodi do boljšega ravnotežja in na splošno močnejših mišic, zaradi česar ste manj nagnjeni k poškodbam med vadbo.Izboljšajte držo
Ko bo vaše telo močnejše, ker vzdržujete mišično maso, se vam zdi, da imate bolj robustno telo, kar vam bo posredno povečalo samozavest.Pomagajte izgubiti težo
To je eden od razlogov, zakaj je gradnja mišične mase dobra za vaše zdravje, ko ste na dieti. Gosta mišična masa bo pripomogla k povečanju metabolizma, tako da se maščoba, shranjena v telesu, hitreje in lažje izgoreva.
Nasveti za ukvarjanje s športom za izgradnjo mišične mase za začetnike
Ali si predstavljate, da šport za izgradnjo mišične mase zagotovo zahteva opremo za dvigovanje težkih bremen, kot je ta spodaj? telovadnica? Vaje za izgradnjo mišic se idealno izvajajo v fitnes centru z uporabo posebne opreme z navodili trenerka ali inštruktorja.
Deska je lahko možnost za izgradnjo mišične mase Vendar pa obstaja več vrst vaj za gradnjo mišične mase, ki jih lahko izvajate doma brez uporabe opreme. Zadevna vaja se imenuje vaje s telesno težo ker je tukaj uporabljena obremenitev vaša lastna telesna teža. Šport vključen vaje s telesno težo je: - Sklece
- Nagibi
- Počep (vključno s počepnimi skoki)
- Planinec
- Napad
- Deska (vključno z stranska deska)
- Krčenje kolesa
- Krč v trebuhu
- Burpees
- Hitrosti drsalci
- Crab crawl