Glavoboli zaradi pomanjkanja spanja, tukaj je močan način za obvladovanje

Ustrezen spanec je eden od načinov za bolj zdravo življenje. Številne študije pravijo, da pomanjkanje spanja povzroča različne zdravstvene težave, med katerimi so tudi glavoboli. Glavoboli zaradi pomanjkanja spanca so tisti, ki vam otežujejo različne aktivnosti čez dan.

Povezava med glavoboli in pomanjkanjem spanja

Glavoboli zaradi pomanjkanja spanca imajo lahko kratkoročne posledice, kot sta zaspanost in letargija. Če pa pomanjkanje spanja traja dlje časa, bo to resno vplivalo na zdravje. Sledi raziskava o razmerju med glavoboli in pomanjkanjem spanja:

1. REM spanje (Hitro gibanje oči)

Raziskava iz leta 2011, ki jo je izvedla državna univerza Missouri, je pokazala, da lahko pomanjkanje spanja med fazo hitrega gibanja oči povzroči boleče glavobole. REM spanje se pojavi v intervalih od 90 do 120 minut vso noč in je posledica hitrih gibov oči, ki se pojavijo med spanjem. Ko oseba vstopi v REM spanje, bo doživela povečano sanje, gibanje telesa, hitrejše dihanje in povečan srčni utrip. Raziskovalci verjamejo, da je REM spanec nujen za shranjevanje spominov, učenje in uravnavanje razpoloženja.

2. Pomanjkanje tolerance za bolečino

Študija iz leta 2011 je pokazala, da pomanjkanje spanja poveča beljakovine v telesu, ki prispevajo k kronični bolečini. Ta beljakovina lahko zmanjša sposobnost telesa, da prenese bolečino, in lahko sproži glavobole in migrene. Pomanjkanje spanja lahko zmanjša tudi sposobnost telesa, da prenese bolečino. Raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki imajo nespečnost in druge težave s spanjem, nižjo toleranco na bolečino kot tisti, ki nimajo težav s spanjem.

3. Smrčanje in apneja v spanju

Večino primerov pomanjkanja spanja povzroča tudi apneja v spanju . Smrčanje je eden od vzrokov za pomanjkanje spanja in zelo veliko tveganje za nastanek glavobolov. To je eden od glavnih simptomov obstruktivne spalne apneje, stanja, ki povzroča začasne prekinitve dihanja med spanjem. Apneja v spanju Močno moti kakovost spanja in povzroča, da se ljudje prebujajo z glavoboli in občutki nemira. Nekateri simptomi apneje v spanju vključujejo:
  • Med spanjem nekajkrat prenehajte dihati
  • Zbujanje, ker moraš ponoči lulati
  • Zaspani čez dan
  • Potenje ponoči
Vendar pa vsi ne doživijo smrčanja apneja v spanju obstruktivno. Smrčanje lahko povzročijo druge težave, kot so alergije ali zamašen nos, kar lahko povzroči tudi glavobole.

Koliko spanja potrebujete?

Torej, koliko časa potrebuje telo za dovolj spanca? Potrebe po spanju se razlikujejo glede na starost. Novorojenčki do 3 mesecev starosti naj spijo 14-17 ur na dan. Medtem pa je pri starosti od 4 do 11 mesecev priporočljivo spati 12-15 ur. Za otroke 1-2 let se čas zmanjšuje, kar je 11-14 ur na dan. Otroci, stari 3-5 let, naj spijo 10-13 ur na dan. Otroci, stari 6-13 let, naj bi spili 9-11 ur na dan. Najstniki, stari od 14 do 17 let, naj spijo 8-10 ur na dan. Starosti od 18 do 64 let priporočamo spanje 7-9 ur na dan.

Kako se spopasti z glavoboli zaradi pomanjkanja spanca

Če imate tenzijske glavobole ali migrene zaradi pomanjkanja spanja, lahko poiščete zdravljenje za lajšanje simptomov. Kako ravnati z glavoboli zaradi pomanjkanja spanja, je mogoče premagati z jemanjem zdravil brez recepta ali zdravil na recept, ki lahko zmanjšajo nelagodje med glavobolom. Nekatere vrste drog so:
  • Zdravila proti bolečinam, kot so aspirin, ibuprofen in naproksen
  • Kombinirano zdravilo, ki vsebuje zdravilo za lajšanje bolečin in pomirjevalo, ki ga predpiše zdravnik
  • Triptani, ki so zdravila na recept, ki se uporabljajo za zdravljenje migrene
Za preprečevanje ponavljajočih se glavobolov vam lahko zdravnik predpiše naslednja zdravila:
  • Triciklični antidepresivi, kot sta amitriptilin in protriptilin
  • Drugi antidepresivi, kot sta venlafaksin in mirtazapin
  • Antikonvulzivi, kot so topiramat in mišični relaksanti
Migrenski glavoboli so hujši od tenzijskih glavobolov. Zato so potrebna bolj agresivna zdravila. Če imate migrene, lahko naslednja zdravila na recept in zdravila brez recepta lajšajo vaše simptome:
  • Sredstva za lajšanje bolečin, kot so aspirin, acetaminofen, ibuprofen in naproksen
  • Indometacin
  • Triptani lahko pomagajo tudi pri bolečinskih poteh v možganih. Njegov način delovanja je, da se veže na receptorje za serotonin in zmanjša otekanje krvnih žil.
  • Ergot ali vrsta zdravila, ki vsebuje ergotamin in je pogosto v kombinaciji s kofeinom. Ta kombinacija zmanjša bolečino z zoženjem krvnih žil. To zdravilo je učinkovito pri zmanjševanju migrenske bolečine, ki traja več kot 48 ur, in je najbolj učinkovito, če jo jemljete takoj po pojavu simptomov.
  • Zdravila proti slabosti, kot so klorpromazin, metoklopramid in proklorperazin.
  • Opioidna zdravila, vključno s tistimi, ki vsebujejo narkotike, kot je kodein. To zdravilo se pogosto predpisuje tudi za zdravljenje migrene, zlasti za tiste, ki ne morejo jemati triptanov ali ergotov. Vendar pa lahko ta skupina zdravil povzroči odvisnost, zato ni priporočljiva za dolgotrajno uporabo.
  • Glukokortikoidi, kot sta prednizolon in deksametazon, lahko lajšajo migrenske bolečine.
Poleg zdravil lahko naredite tudi nekaj teh tehnik za zmanjšanje glavobola zaradi pomanjkanja spanja:
  • Zmanjšajte stres z vadbo, sprostitvenimi tehnikami ali terapijo
  • Na glavo nanesite vroč ali hladen obkladek za 5 do 10 minut
  • Poskusite z akupunkturo ali masažo
  • Spanje v temni in tihi sobi, ko vas boli glava
  • Hladen obkladek na zadnji strani vratu in nežno masirajte boleče mesto na čelu
  • Kognitivno-vedenjska terapija
  • Jemljite dodatke, vključno z vitaminom B-2, koencimom Q10 in magnezijem
[[sorodni članki]] Če želite razpravljati o glavobolih zaradi pomanjkanja spanja, vprašajte zdravnika neposredno v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj v App Store in Google Play.