Obstaja veliko vrst dvižnih uteži, za katere ni treba uporabljati orodja, vključno z: dvigi. Ali veste, kakšne so prednosti dvigovanja uteži oz dvigi tole? Pull ups so vrsta vadbe za moč, ki posebej trenira moč zgornjega dela telesa. Narediti vleki, Moraš biti odvisen od vlečna palica z dlanmi obrnjenimi naprej in popolnoma iztegnjenim telesom. Nagibi se štejejo za napredno vadbo, zato niso priporočljivi za začetnike. Vendar pa v nekaterih fitnes centrih obstajajo posebni vleki, ki začetnikom olajšajo preizkus tega gibanja. 
potegni up lahko pomaga vzdrževati idealno telesno težo dvigi je vaja, ki je namenjena predvsem krepitvi latissimus dorsi (lat) ki je velika hrbtna mišica na zadnji strani roke. Ta vaja deluje tudi na večino mišic prsnega koša, zgornjega dela hrbta in ramen in tako na splošno krepi mišice zgornjega dela telesa. Če se izvaja s pravo tehniko, bodo koristi vadbe z utežmi ali ... dvigi Počutili se boste tudi do trebušnih mišic. Natančneje, trebušne mišice se bodo počutile bolj napete in ne ohlapne. Natančno, tukaj so prednosti treninga z utežmi ali treninga z utežmi: dvigi da boste čutili, če boste to počeli redno. 
Držite položaj dvigi močan je kot ti. Da bi izkoristili prednosti treninga z utežmi oz dvigi to morate narediti s pravo tehniko. Ker dvigi je napredna vrsta vadbe, vadite pod nadzorom inštruktorja ali strokovnjaka. Pomemben vidik, ki ga je treba upoštevati, je drog dvigi mora biti na višini, ki zahteva, da skočite, da jo dosežete, tako da vaša stopala med vadbo prosto visijo. Preostalo naredite naslednje korake, ko to počnete vleki:
Kakšne so prednosti dvigovanja uteži oz dvigi?
potegni up lahko pomaga vzdrževati idealno telesno težo dvigi je vaja, ki je namenjena predvsem krepitvi latissimus dorsi (lat) ki je velika hrbtna mišica na zadnji strani roke. Ta vaja deluje tudi na večino mišic prsnega koša, zgornjega dela hrbta in ramen in tako na splošno krepi mišice zgornjega dela telesa. Če se izvaja s pravo tehniko, bodo koristi vadbe z utežmi ali ... dvigi Počutili se boste tudi do trebušnih mišic. Natančneje, trebušne mišice se bodo počutile bolj napete in ne ohlapne. Natančno, tukaj so prednosti treninga z utežmi ali treninga z utežmi: dvigi da boste čutili, če boste to počeli redno. 1. Okrepite oprijem
Moč oprijema oziroma stabilen oprijem roke vam bo olajšal izvajanje različnih aktivnosti. To imenujemo prijemanje obešalnika z ročajem na vlaku ali avtobusu, prijemanje torbe, odpiranje pokrova trdega kozarca itd.2. Krepi kosti
Kot vrsta vadbe za moč lahko vleki povečajo gostoto kosti in zmanjšajo tveganje za osteoporozo.3. Nadzirajte svojo težo
Za tiste, ki se trudite izgubiti ali ohraniti težo, so vlečni dvigi dobra izbira, saj lahko ta vaja pomaga povečati telesno presnovo. Zaradi tega povečanja metabolizma bo telo pokurilo več kalorij.4. Povečajte moč in vzdržljivost
Vse vrste trening moči lahko poveča vzdržljivost in splošno moč telesa, vključno z dvigi. Da bi imeli koristi od treninga z utežmi oz dvigi to naredite 2-3 krat na teden.5. Izboljšajte telesno zdravje
Fitnes vaje kot dvigi rutinsko se je pokazalo tudi, da zmanjšuje visceralno maščobo in zmanjšuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Čeprav so prednosti dvigovanja uteži ali vlekov precej številne in pomembne za telo, je zelo priporočljivo, da se pred posegom najprej posvetujete s svojim zdravnikom. torej. Še posebej, če imate določeno bolezen ali ste pravkar okrevali po poškodbi. [[Povezan članek]]Kako to storiti dvigi?
Držite položaj dvigi močan je kot ti. Da bi izkoristili prednosti treninga z utežmi oz dvigi to morate narediti s pravo tehniko. Ker dvigi je napredna vrsta vadbe, vadite pod nadzorom inštruktorja ali strokovnjaka. Pomemben vidik, ki ga je treba upoštevati, je drog dvigi mora biti na višini, ki zahteva, da skočite, da jo dosežete, tako da vaša stopala med vadbo prosto visijo. Preostalo naredite naslednje korake, ko to počnete vleki:- Stojte pod palico z nogami v širini ramen.
- Skočite gor in z ročaji primite palico čez roko približno v širini ramen. Popolnoma iztegnite roke, tako da ste v visečem položaju.
- Upognite kolena in prekrižite gležnje za uravnotežen položaj.
- Zadržite ta lebdeči položaj nekaj sekund ali kolikor močno lahko.
- Spustite telo (vdihnite, ko se spuščate), dokler komolci niso ravni.