3 ženski sklece, ki jih lahko preizkusijo začetniki

Ne malo žensk se pritožuje nad težavnostjo izvajanja vaj, ki so videti tako preproste sklece. Če ste eden izmed njih, poskusite narediti poteze sklece Naslednje ženske so primerne tudi za vse vadbene začetnike, pa tudi za ljudi, ki se trudijo shujšati. Za ženske ali celo moške, ki imajo prekomerno telesno težo in že dolgo niso telovadili, sklece je razvrščena kot zelo težka vaja, ker ta vaja zahteva krčenje mišic zgornjega dela telesa. Medtem imajo ženske na splošno manjšo moč zgornjega dela telesa. Vendar to ne pomeni, da ženske tega ne zmorejo sklece pravilno. Z redno prakso začenši s poti sklece Za začetnike imajo ženske lahko dobro mišično moč zgornjega dela telesa, celo večjo kot moč zgornjega dela telesa moških.

Metoda sklece prava ženska

Z enim samim treningom ne morete pridobiti moči mišic zgornjega dela telesa. Če ste začetnik, je dobro, da uporabite metodo sklece ženske začnejo z najlažje stopnje, nato pa postopoma preidejo na naslednjo najtežjo stopnjo.

1. Stenski skleci

Stenski skleci uporabite steno kot podstavek Stenski skleci vzdevek sklece naslonitev na steno je najbolj idealna vadba za začetnike ali tiste, ki že dlje časa niso vadili. Cilj tega gibanja je postopno uvajanje mišic, da so pri intenzivnih vajah manj nagnjene k poškodbam. Način sklece Ta ženska je z naslednjimi koraki.
  • Poskrbite, da bodo vaše stene trdne in neovirane (na primer viseče slike ali knjižne police).
  • Stojte pred steno in položite dlani na njeno površino v ravni ramen, stopala pa vzporedno z rameni.
  • Pustite nekaj centimetrov med stopali in steno in zaklenite svoje telo ravno in trdo kot deska, ne upognite se v bokih ali kolenih.
  • Ko je telo pripravljeno, začnite upogibati komolce in približajte prsi k steni. Ko se prsni koš skoraj dotika stene, pritisnite dlani, da poravnate roke in se vrnite v začetni položaj.
Naredite 12-15 ponovitev. Če se vam zdi to enostavno, iztegnite noge nazaj k steni ali preklopite na sklece za žensko z naslednjo višjo težavnostno stopnjo.

2. Sklece na klopi

Izberite klop kot podstavek Kot že ime pove, sklece na klopi To se naredi s pomočjo klopi kot podpore za dlani. V primerjavi s steno sklece, položaj telesa se približuje horizontali, vendar ne preveč občutno, tako da je vsa teža na zgornjem delu telesa in vaše noge niso preveč obremenjene, da bi nosile težo. Način sklece za ženske je s to stopnjo.
  • Roke položite na rob klopi, približno v širini ramen. Poravnajte ramena nad zapestji.
  • Iztegnite noge tako, da je vaše telo v ravni liniji s petami, z boki in rameni vzporedno.
  • Zaklepanje telesa v tej liniji je najpomembnejši vidik doseganja oblike sklece Popoln.
  • Skrčite trebuh in začnite upogibati komolce. Nato spustite prsni koš proti robu klopi. Komolce imejte blizu bokov, ne dovolite, da se komolci razširijo.
  • Spustite se le nekaj centimetrov od klopi. Močnejše kot so mišice zgornjega dela telesa, krajša je ta razdalja.
  • Potisnite klop stran od telesa, zravnajte komolce in se vrnite v začetni položaj.
Naredite 3 sklope po 8 ponovitev in se prepričajte, da je gibanje izvedeno s popolno tehniko. Če ste obvladali ta dober in pravilen način ženskih sklec, dvignite nivo na gibanjesklece Naslednji.

3. Pokleki kolen

Ko izvajate to gibanje, počivajte na kolenih sklece koleno podobno kot sklece navaden, ki se izvaja s telesom navzdol in brez orodja. Samo vaš fokus ni na prstih na nogah, ampak na kolenih. Način sklece Ta ženska gre skozi te korake.
  • Obrnite se navzdol na blazino z zapestji vzporedno z rameni.
  • Kolena premaknite nazaj, tako da je vaše telo (od ramen do kolen) v ravni črti. Držite ta položaj.
  • Napnite trebušne mišice in dvignite noge in golenice od tal.
  • Ko spuščate prsi na tla, počasi upognite komolce. Prsni koš odmaknite nekaj centimetrov od tal, nato potisnite z dlanmi, da so vaše roke ravne, in se vrnite v začetni položaj.
Naredite 3 sklope po 8 ponovitev v položaju sklece Popoln. Če ste obvladali 3 stopnje sklece ženska zgoraj, čas je za to sklece redno. kot veste, sklece To naredimo v nagnjenem in togem položaju, pri čemer stopala počivajo na upognjenih konicah prstov, nato pa večkrat navzgor in navzdol po telesu. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

sklece je ena izmed športnih možnosti, ki jo lahko opravite, ne da bi morali do zdaj zapustiti hišo, stanovanje ali penzion. Redno početje vam lahko pomaga ohranjati kondicijo med pandemijo. Vendar ne pretiravajte, da se izognete nevarnosti poškodb.