Joga je pomirjujoča vadba, učinkovita pri zmanjševanju stresa in lahko premaga bolečine v mišicah. Verjame se, da ima jogo pred spanjem svoje zdravstvene koristi. Obstaja veliko jogijskih poz pred spanjem, ki jih lahko poskusite, od poza trupla dokler barva raztegnjena poza. Poleg tega, da so enostavne za izvajanje, imajo te različne jogijske poze tudi številne prednosti, od pomoči pri nespečnosti do izgube teže. 
Poza truplaaka Savasana Poza trupla ali Savasana je enostavna poza joge pred spanjem. Tukaj so koraki za izvedbo tega gibanja. 
Paint stretch poza ali Chakravakasana Druga poza joge pred spanjem je barva raztegnjena poza ali čakravakasana. Če ga želite preizkusiti, sledite tem korakom. 
Krava raztegljiva pozaali čakravakasana Krava raztegnjena poza je jogijsko gibanje pred spanjem, ki je podobno barva za raztegljive poze. To gibanje lahko naredite tudi po barva raztegnjena poza. Tukaj so koraki za to. 
Noge po steni aka Viparita Karani Naslednja poza joge je Noge po steni aka Viparita Karani. To gibanje joge pred spanjem za hujšanje je zelo enostavno izvesti in ne zahteva trdega dela. 
Enostavna poza, jogijski gibi pred spanjem, ki jih je enostavno narediti Enostavna poza ali Sukhasana je zelo osnovna jogijska poza in jo lahko naredite, preden greste spat. 
Otroška pozadobro narediti pred spanjem Otroška poza je eno izmed gibov joge pred spanjem, ki je zelo priljubljeno. To gibanje joge lahko izvedete z: 
Ta poza joge je podobna gibanju deske. poza deske ali Phalakasana je vključena na seznam joge za krčenje trebuha pred spanjem. 
Urdhva Mukha Svanasana oz navzgor pasja poza Drugo jogijsko gibanje pred spanjem, ki ga lahko naredite, je Urdhva Mukha Svanasana oz navzgor pasja poza. Kako to narediti, je tudi enostavno, in sicer:
9 jogijskih gibov pred spanjem, ki jih je vredno poskusiti
Tukaj je nekaj jogijskih poz pred spanjem in koraki, kako jih narediti.1. Poza trupla (Savasana)
Poza truplaaka Savasana Poza trupla ali Savasana je enostavna poza joge pred spanjem. Tukaj so koraki za izvedbo tega gibanja. - Spite na joga podlogi z licem navzgor
- Nogi iztegnite v desno in levo, dokler se ne dotakneta tal in sta vzporedna s preostalim delom telesa
- Počasi in nežno iztegnite glavo, dokler ni na tleh. Glavo imejte v skladu s preostalim delom telesa in poskrbite, da bo zadnji del glave poravnan s tlemi
- Roke usmerite ob straneh in naravnost navzdol, pri čemer pazite, da so vaše lopatice vzporedne s tlemi
- Držite to pozo in dihajte globoko in redno pet minut.
2. Paint stretch poza (Chakravakasana)
Paint stretch poza ali Chakravakasana Druga poza joge pred spanjem je barva raztegnjena poza ali čakravakasana. Če ga želite preizkusiti, sledite tem korakom. - Roke in kolena položite na joga blazino v klečečem položaju
- Prepričajte se, da so vaša kolena pod boki
- Naj bodo zapestja, komolci in ramena poravnani
- Ko izdihnete, upognite hrbtenico navzgor, pri čemer držite ramena in kolena na mestu
- Glava naj rahlo visi proti tlom
- Ko vdihnete, poskrbite, da bo vaša hrbtenica ravna in sproščena.
3. Krava raztegljiva poza (Chakravakasana)
Krava raztegljiva pozaali čakravakasana Krava raztegnjena poza je jogijsko gibanje pred spanjem, ki je podobno barva za raztegljive poze. To gibanje lahko naredite tudi po barva raztegnjena poza. Tukaj so koraki za to. - Roke in kolena položite na joga blazino ali odejo v klečečem položaju
- Kolena imejte pod boki
- Prepričajte se, da so vaša zapestja, ramena in komolci ravni
- Ko vdihnete, upognite hrbtenico navzdol in dvignite glavo, da pogledate navzgor
- Ko izdihnete, poskrbite, da bo vaša hrbtenica ravna in sproščena.
4. Noge navzgor po steni (Viparita Karani)
Noge po steni aka Viparita Karani Naslednja poza joge je Noge po steni aka Viparita Karani. To gibanje joge pred spanjem za hujšanje je zelo enostavno izvesti in ne zahteva trdega dela. - Lezite, medtem ko gledate navzgor
- Dvignite noge naravnost navzgor
- Noge spuščajte, dokler kolena niso pokrčena, nato jih ponovno dvignite
- Obe roki udobno položite ob telo
- Nadaljujte z dihanjem, medtem ko sprostite napetost v telesu
- Naredite to pozo joge pet minut.
5. Joga Nidra
Joga nidra je jogijsko gibanje pred spanjem, za katerega verjamejo, da izboljša kakovost spanca, lajša stres in naredi telo bolj sproščeno. Joga nindra se lahko izvede z naslednjimi koraki.- Lezite obrnjeno navzgor
- Globoko vdihni
- Sledite besednim namigom, da pomirite um in sprostite napetost.
6. Enostavna poza (Sukhasana)
Enostavna poza, jogijski gibi pred spanjem, ki jih je enostavno narediti Enostavna poza ali Sukhasana je zelo osnovna jogijska poza in jo lahko naredite, preden greste spat. - Sedite in poskrbite, da se zadnjica dotika tal, nato prekrižajte noge in položite stopala pod vsako koleno
- Obe roki položite na kolena
- Dlani obrnite navzgor ali navzdol
- Pritisnite boke navzdol in zravnajte telo, da zravnate hrbtenico
- Spustite ramena navzdol in nazaj ter napihnite prsi
- Poskrbite, da bodo vaš obraz, čeljust in trebuh sproščeni
- Postavite jezik na streho ust (za sprednjimi zobmi)
- Vdihnite skozi nos in v trebuh, nato pa zadržite, kolikor lahko.
7. Otroška poza (odgovori)
Otroška pozadobro narediti pred spanjem Otroška poza je eno izmed gibov joge pred spanjem, ki je zelo priljubljeno. To gibanje joge lahko izvedete z: - Pokleknite na tla in razširite kolena, tako da so v skladu z vašimi boki
- Naj bodo prsti na nogah v stiku med seboj
- Med izdihom spustite telo med stegna
- Iztegnite ramena in roke čez telo in glavo
- Naj vaša ramena počivajo na tleh
- Zadržite to pozo nekaj minut.
8. Poza plank (Phalakasana)
Ta poza joge je podobna gibanju deske. poza deske ali Phalakasana je vključena na seznam joge za krčenje trebuha pred spanjem. - Spustite svoje telo, kot da bi to želeli sklece
- Če želite videti, ali je telo naravnost, se lahko pogledate v ogledalo
- Spuščajte obe koleni eno za drugim, dokler se ne dotakneta kolen, nato ju dvignite nazaj v prvotni položaj
- Vključite trebušne mišice, roke in noge
- Držite to pozo vsaj eno minuto.
9. Poza psa navzgor (Urdhva Mukha Svanasana)
Urdhva Mukha Svanasana oz navzgor pasja poza Drugo jogijsko gibanje pred spanjem, ki ga lahko naredite, je Urdhva Mukha Svanasana oz navzgor pasja poza. Kako to narediti, je tudi enostavno, in sicer: - Spite na joga podlogi z licem navzdol
- Upognite komolce, da držite roke naravnost navzgor
- Ko vdihnete, pritisnite roke na tla, poravnajte roke in dvignite telo in noge nekaj centimetrov od tal
- Noge naj se dotikajo tal
- Vdihnite in izdihnite, medtem ko gledate naravnost
- V tem položaju zadržite do 30 sekund, preden se končno vrnete v začetni položaj.
Prednosti joge pred spanjem
Glede na študijo iz leta 2019 velja, da je joga pred spanjem učinkovita pri obvladovanju nespečnosti in izboljšanju kakovosti spanja. Poleg tega lahko joga, če jo izvajate pred spanjem, izboljša kakovost vašega spanca, tako da se ohrani tudi vaša teža. Joga vas lahko naredi tudi bolj previdne pri izbiri hrane in določanju porcije. Študija iz leta 2018 je dokazala, da ženske, ki izvajajo jogo pred spanjem, lahko lajšajo stres, anksiozne motnje in depresijo. Druge prednosti joge pred spanjem vključujejo:- Izboljšati stabilnost telesa
- Lajša bolečine v hrbtu in vratu
- Lajša simptome menopavze
- Pomagajte vam opustiti kajenje
- Pomaga nadzorovati simptome kronične bolezni.