Vadite z dodajanjem teže stopalom oz teža gležnja pravzaprav nič novega. Od devetdesetih let prejšnjega stoletja je bilo na to temo veliko raziskav. Tudi klinično so te uteži za noge uporabne kot ravnotežje pri hoji za starejše. Ne samo to, gibanje z utežmi za noge je vključeno tudi v rehabilitacijo ljudi, ki so doživeli možgansko kap. V kombinaciji z drugimi metodami in gibi bo zagotovo prinesla svoje koristi. 
Nepravilna uporaba lahko povzroči poškodbe stopala.Te uteži za noge so lahko odličen nadomestek dumbbells vendar je pri določenih športih precej tvegano. Pri hitri hoji ali aerobnih gibih ni priporočljivo uporabljati uteži za noge. Razlog je v tem, da vas te uteži prisilijo v uporabo mišic kvadriceps na sprednji strani stegna namesto stegenske mišice za stegnom. Posledično bo prišlo do mišičnega neravnovesja. Ne samo to, uteži za noge vlečejo tudi gleženj. Obstaja nevarnost poškodbe tetiv ali vezi kolen, kolkov in hrbta. Primerna vrsta športaTeža gležnja se lahko uporablja za športne gibe, ki ciljajo na mišice nog in bokov, kot npr dvigi nog. Na ta način bo ciljna mišična skupina močneje delovala proti gravitaciji, tako da se njena moč poveča. Zaradi udobja so te uteži za noge lahko alternativna uporaba dumbbells in mrene. Uporabite ga lahko za zmerno intenzivno vadbo za krepitev mišic. Če poznate meje, med katerimi so športi tvegani in kateri ne pri uporabi uteži za noge, je dobro, da se osredotočite na nekaj minutno vadbo mišic, namesto da jih uporabljate ves dan med gibanjem ali hojo. [[Povezan članek]]
Spoznajte uteži stopal
V fitnes centru so na voljo različne vrste uteži za noge. Na splošno v obliki mini vrečke s peskom, ki je nameščena okoli gležnja. Nato lepljeno z Velcro. Povprečna teža je 0,5-1,5 kg. Lahko se uporablja vsak dan ali pri redni vadbi. Glede na vsako posamezno stanje oz. teža gležnja to lahko prinese različne koristi. Od prve je bilo veliko študij o prednostih uporabe uteži za noge. Seveda pa ga je za pridobitev koristi treba kombinirati z drugimi športnimi gibi. [[Povezan članek]]Klinične prednosti uteži za noge
Glavne uporabe teža gležnja klinično je za dve stvari, in sicer za optimizacijo načina hoje starejših in rehabilitacijo ravnotežja pri ljudeh, ki so doživeli možgansko kap. Študija iz leta 2016 je pokazala, da je imela kombinacija uteži nog z deležem 0,5 %, 1 % in 1,5 % telesne mase osebe pozitiven učinek. Prednosti se kažejo v zmanjšani možnosti, da je kolenski sklep v napačnem položaju. Ta študija je kot udeležence vključevala starejše ljudi. Čeprav so vsi trije pokazali izboljšano zmogljivost, je uporaba uteži z 1 % telesne mase pokazala najboljše rezultate. Poleg tega je druga študija pri bolnikih, ki so bili na rehabilitaciji po možganski kapi, prav tako pokazala podobne rezultate. Dodaj teža gležnja z deležem 3-5 % telesne teže posameznika bo izboljšalo subjektovo sposobnost ravnotežja. To je vidno s strani telesa, ki jo je prizadela možganska kap. Od tam se uteži za noge štejejo za obetaven del rehabilitacije za ljudi, ki so doživeli možgansko kap. Pravzaprav ta metoda ne kaže nič manj pozitivnih rezultatov tudi pri starejših.Uteži za noge za šport
Ne le za rehabilitacijo in klinične potrebe, uteži za noge so uporabne tudi za šport. Študija iz leta 2016 v Maleziji je pokazala, da je uporaba uteži za noge in pas 3-krat na teden po 20 minut pokazala dobre rezultate po 6 mesecih. Začenši z obsegom pasu, razmerjem med pasom in boki in odstotkom telesne maščobe ob koncu 6-mesečnega obdobja. Čeprav je za to potrditev potrebnih več raziskav, je uporaba teža gležnja zagotavljajo precej učinkovite rezultate. Leto pozneje je druga študija pokazala, da je uporaba uteži za noge koristna tudi za odrasle, ki niso utrpeli nobenih poškodb. Povezava je z boljšo kondicijo in gibanjem.Uporabite tveganje teža gležnja
Nepravilna uporaba lahko povzroči poškodbe stopala.Te uteži za noge so lahko odličen nadomestek dumbbells vendar je pri določenih športih precej tvegano. Pri hitri hoji ali aerobnih gibih ni priporočljivo uporabljati uteži za noge. Razlog je v tem, da vas te uteži prisilijo v uporabo mišic kvadriceps na sprednji strani stegna namesto stegenske mišice za stegnom. Posledično bo prišlo do mišičnega neravnovesja. Ne samo to, uteži za noge vlečejo tudi gleženj. Obstaja nevarnost poškodbe tetiv ali vezi kolen, kolkov in hrbta. Primerna vrsta športaTeža gležnja se lahko uporablja za športne gibe, ki ciljajo na mišice nog in bokov, kot npr dvigi nog. Na ta način bo ciljna mišična skupina močneje delovala proti gravitaciji, tako da se njena moč poveča. Zaradi udobja so te uteži za noge lahko alternativna uporaba dumbbells in mrene. Uporabite ga lahko za zmerno intenzivno vadbo za krepitev mišic. Če poznate meje, med katerimi so športi tvegani in kateri ne pri uporabi uteži za noge, je dobro, da se osredotočite na nekaj minutno vadbo mišic, namesto da jih uporabljate ves dan med gibanjem ali hojo. [[Povezan članek]]