8 zdravih živil za malčke za razvoj vašega malčka

Otroško starost lahko res rečemo, da je zlata doba otrokove rasti. Tako so mu morali takrat starši čim bolj olajšati razvoj, tudi z izbiro zdravih vrst hrane za malčke. V tem času smo morda navajeni slišati šale: »Važno je jesti riž« ali »Pomembno je, da gre nekaj v usta«. Dejansko je apetit malčka pogosto nepredvidljiv. Ko otroci težko prehranjujejo, se starši zmedejo in mu težko dajo zdravo hrano. Kljub temu se morajo starši še vedno truditi, da svojim malčkom postrežejo zdravo hrano za malčke. Ker je to glavni način, da otroci dobijo različna hranila, ki jih potrebujejo, da odrastejo v zdrave in pametne otroke.

Vrste hrane za malčke, ki so dobre za rast

Tukaj so vrste zdrave hrane za malčke, ki jih lahko vključite v njihov dnevni jedilnik. Jajca so lahko izbira zdrave otroške hrane

1. Jajca

Jajca so živila, ki vsebujejo popolne beljakovine in hranila, ki so dobra za razvoj otroka. Ta živila bodo pripomogla tudi k izboljšanju koncentracije. Ne samo to, uživanje jajc se izkaže tudi za dobro za zdravje oči, saj vsebujejo karoten, lutein in zeaksantin.

2. Zelena zelenjava

Zelena zelenjava je bogata s folati in vitamini, ki bodo zmanjšali tveganje za razvoj demence pri otrocih pozneje v življenju. Poleg tega zelena zelenjava vsebuje tudi antioksidante in pomaga pri rasti možganskih celic.

3 kosi

Večina sadja vsebuje vlaknine in pomembne hranilne snovi, kot so kalij, vitamin A in vitamin C. Pripravite sadje kot zdrav prigrizek za otroke. Banane, jabolka, hruške, grozdje in breskve so primeri sadja, iz katerega je enostavno narediti zdrave prigrizke za vsak dan.

4. Jogurt

Jogurt je lahko zdrava izbira za hrano za malčke. To je zato, ker so fermentirani mlečni izdelki vir beljakovin in kalcija, ki sta potrebna za razvoj otroških kosti. Nekatere vrste jogurta vsebujejo tudi dobre bakterije za prebavni trakt. Kljub temu ne kupujte neprevidno jogurta. Ker mnogi jogurtovi izdelki vsebujejo veliko sladkorja, zato so koristi pravzaprav prikrite. Za otroke izberite navaden jogurt in če želite sladilo, dodajte med za aromo. Zdrav losos kot hrana za malčke

5. Ribe

Ena vrsta zdrave hrane za malčke so ribe. Ker ribe vsebujejo vitamin D in omega-3, ki ščitita možgane pred spominom in duševnimi motnjami. Primeri rib, ki so dobre za malčke, so losos, tuna in sardele.

6. Oreščki in semena

Oreščki in semena so živila, ki so bogata z beljakovinami, esencialnimi maščobnimi kislinami, vitamini in minerali. Poleg tega sta ti dve živili dobri tudi za živčni sistem. Kljub temu morate biti še vedno pozorni na to, kako ga postreči otrokom. Ne servirajte celega, ker obstaja nevarnost zadušitve otroka. Moral bi. Predelajte ga v kašo, marmelado ali omako.

7. Ovsena kaša

Ovseni kosmiči so lahko zdrav zajtrk za otroke. To živilo lahko predelamo tudi kot okusen zdrav prigrizek. Ovsena kaša je dobra za hrano za malčke, saj vsebuje veliko vlaknin, zato je dobra za prebavo. Ovsene kosmiče lahko predelate tudi z mlekom, tako da otroci s hrano dobijo dodatne beljakovine in kalcij.

8. Brokoli

Brokoli je dobra hrana za možgane. To je zato, ker ima ta okusna zelenjava pomembno vlogo pri tvorbi sfingolipidov, vrste maščobe, ki se lahko absorbira v možganske celice. Poleg tega naj bi vitamin K, ki ga vsebuje brokoli, izboljšal spomin in zdravje možganov.

Pomen, da malčki jedo zdravo hrano

Ko otroci nočejo jesti riža, lahko starši to dejansko rešijo tako, da jim dajo različne priloge in zelenjavo, brez riža. Ker bodo tako otroci v primerjavi z ogljikovimi hidrati prejeli bolj popolno prehrano, kot so vlaknine, beljakovine in vitamini. Uživanje različnih hranilnih snovi je pomembno za razvoj otroka, saj bo ta navada prinesla koristi, kot so:
  • Dajte mu zadostno količino energije
  • Izboljšajte miselno moč
  • Izboljšajte razpoloženje in razpoloženje
  • Ohranjanje otrokove teže, da ostane idealna
  • Preprečite nastanek duševnih motenj v prihodnosti, kot so anksiozne motnje, depresija in ADHD
Seznanjanje otrok s hitro hrano lahko kratkoročno in dolgoročno negativno vpliva na njihovo zdravje. Vpliv slabe prehrane se bo čutil, dokler otrok ne odraste, saj lahko ta način življenja vodi do debelosti, bolezni srca, visokega krvnega tlaka in sladkorne bolezni tipa 2. Ta korak bo zmanjšal tveganje za razvoj zgoraj omenjenih nevarnih kroničnih bolezni. [[Povezan članek]]

Kako pripraviti malčke, da jedo zdravo

Da bi se otroci lahko navadili na zdravo hrano za malčke, so tukaj nasveti, ki jih starši lahko upoštevajo.

• Bodite dober zgled otrokom

Otroci najraje posnemajo svoje starše, tudi pri hrani. Torej, če želite, da bi vaš otrok jedel zdravo hrano za malčke, potem morate biti tudi neposreden zgled, da bo posnemal te zdrave prehranjevalne navade.

• Naj bodo zdravi recepti bolj kreativni

Otroci morda težko sprejmejo hrano, ki je še oblikovana in je videti kot zelenjava. Tako jih lahko kot strategijo predelate v bolj zanimive oblike, kot je mešanje zelenjave v meso ali rezanje v zvezdne oblike.

• Ne prigriznite prepogosto

Hrana, ki je sama kuhana, je zagotovo bolj zagotovljena čistoča in zdravje. Da bi zagotovili zdravo prehrano vašega otroka, je najbolje, da hrano za malčke pripravljate v svoji kuhinji.

• Otroke povabite, da skupaj kuhajo

Če otroke vključite v skupno kuhanje, jih lahko naredite bolj navdušene nad jedjo. Spoznal bo tudi različne teksture in živila, ki so dobra za njegovo zdravje. Da bi otroška hrana, ki jo strežejo doma, zadostila prehranskim potrebam otrok, morajo starši določiti dobro strategijo. Ustvarite veliko jedilnikov za svojega otroka, da se bo vedno veselil svojega obroka in mu postrežene jedi ne bo dolgčas. Poleg tega omejite tudi porabo sladkorja in soli v prehrani malčkov. Ker oboje lahko poveča tveganje za različne nevarne bolezni.