Pri vadbi in povečanju mišične mase obstaja veliko izbire prehranskih dopolnil, ki jih lahko zaužijemo. Eden izmed njih so dodatki kreatina oz kreatin, najbolj znanstveno raziskan dodatek. Spoznajte prednosti kreatinskih dodatkov za vadbo. 
Kreatinski dodatki so na voljo v obliki kapsul ali prahu. Morda boste našli tudi druge vrste. Več drugih vrst kreatinskih dodatkov trdi, da so močnejše. Vendar te trditve še vedno niso zelo znanstveno dokazane. [[Povezan članek]]
Kaj je kreatin?
Kreatin oz kreatin je naravna spojina v mišičnih celicah, ki je na voljo tudi v obliki dodatka. Kreatin ali kreatin pomaga mišicam proizvajati energijo, ko izvajamo trening za moč ali visoko intenzivno vadbo. Kreatinski dodatki so zelo razširjeni med bodybuilder da povečajo svojo mišično maso. Ta dodatek pomaga tudi izboljšati moč in vadbo. Kemična zgradba kreatina oz kreatin podobno kot aminokisline. Seveda je tudi kreatin izdelan iz aminokislin glicina in arginina. Približno 95 % telesnega kreatina je shranjenih v mišicah v obliki fosfokreatina. Medtem je ostalih 5% shranjenih v možganih, jetrih in ledvicah.Prednosti kreatina ali kreatina v obliki dodatka
Kreatinski dodatki so eden najbolj raziskanih dodatkov. Različne študije so pokazale, da ima ta dodatek potencial za zagotavljanje koristi, povezanih z zmogljivostjo telesne vadbe. Prednosti teh kreatinskih dodatkov, na primer:1. Pomagajte mišičnim celicam proizvesti več energije
Študije so pokazale, da dodatki kreatina pomagajo povečati shranjevanje fosfokreatina v mišicah. Kreatinski dodatki povečajo fosfokreatin, ki nato telesu pomaga povečati visoko energijsko molekulo, imenovano ATP oz. adenozin trifosfat. Če ste ljubitelj športa, verjetno veste, da je ATP znan kot enota za izmenjavo energije. Visok ATP nam pomaga pri boljši izvedbi treninga.2. Pomaga pri rasti mišic
Poleg tega, da pomaga zagotoviti več energije, naj bi kreatin učinkovit tudi za rast mišic, tako kratkoročno kot dolgoročno. Pravzaprav lahko koristi kreatina občutijo različne skupine, vključno z ljudmi s sedečim načinom življenja sedeči, starejših in športnikov. Druge študije so tudi pokazale, da dodatki kreatina povečajo vsebnost vode v mišicah. To povečanje je znano kot prostornina celic in lahko poveča velikost mišic. Kreatinski dodatki oz kreatin Oglašujejo kot najučinkovitejši dodatek za povečanje mišične mase.3. Izboljšajte zmogljivost visokointenzivne vadbe
Ker kreatin pomaga povečati proizvodnjo ATP, lahko jemanje kreatina ali kreatinskih dodatkov izboljša tudi individualno učinkovitost pri visoko intenzivni vadbi. Kreatin lahko vpliva na različne dejavnike pri vadbi, na primer:- Fizična moč
- Balistična moč
- Sposobnost teka
- vzdržljivost mišic
- Odpornost na utrujenost
- mišična masa
- Okrevanje
- Delovanje možganov
4. Zmanjšajte utrujenost
Več študij je povezovalo koristi kreatinskih dodatkov z zmanjšano utrujenostjo. Na primer, v študiji, objavljeni v Časopis Mednarodnega združenja za športno prehranon omeniti, kreatin oz kreatin lahko zmanjša utrujenost pri športnikih, ki opravljajo kolesarske testeAli obstajajo neželeni učinki in tveganja pri dodatkih kreatina?
Kreatin oz kreatin je eden najbolj raziskanih dodatkov. In te različne študije kažejo, da je kreatin varen za uživanje in ni odkril nobenih negativnih učinkov. Nekateri trdijo, da lahko kreatin poškoduje jetra in ledvice. Vendar ni znanstvenih študij, ki bi lahko dokazale negativne trditve uživanja dodatkov kreatina v normalnih odmerkih. Vendar pa se morate vseeno posvetovati z zdravnikom, če imate v preteklosti bolezni ledvic in jeter. Poskrbite, da boste zadostili dnevnim potrebam po vodi pri jemanju kreatinskih dodatkov oz kreatin. To je zato, ker so poročali, da jemanje tega dodatka brez zadostne količine vode povzroča drisko in slabost.Oblike kreatinskih dodatkov, ki jih je mogoče zaužiti
Na splošno veljajo dodatki kreatina oz kreatin Zaužijemo ga lahko v obliki prahu ali kapsul. Najpogostejša in najbolj raziskana vrsta je kreatin monohidrat.
Kreatinski dodatki so na voljo v obliki kapsul ali prahu. Morda boste našli tudi druge vrste. Več drugih vrst kreatinskih dodatkov trdi, da so močnejše. Vendar te trditve še vedno niso zelo znanstveno dokazane. [[Povezan članek]]