Poleg tega sklece, trebušnjaki je še ena priporočena osnovna vaja za izgradnjo in krepitev trebušnih in medeničnih mišic. Na žalost večina ljudi ne razume, kako trebušnjaki pravilno in v nevarnosti poškodb. Uporabite metodo trebušnjaki prava ne samo, da vas reši pred poškodbami v spodnjem delu hrbta in vratu, ampak vam tudi pomaga izkoristiti prednosti trebušnjaki optimalno. [[Povezan članek]]
Kako trebušnjaki pravilno?
Naredi trebušnjaki ni težko, saj morate poleg tega, da ste praktični in brez uporabe orodja, le ležati na tleh ali na podlogi za jogo. Tukaj so koraki, kako trebušnjaki pravilno.- Ulezite se s hrbtom na tla in pokrčenimi koleni. Noge postavite na tla ali zataknite noge na ročaje. Lahko tudi prosite nekoga, da vas drži za nogo.
- Roke položite ob glavo in se dotaknite ušes ali položite roke prekrižane čez ramena. Izogibajte se potiskanju vratu navzgor.
- Vdihnite in dvignite zgornji del telesa ter ga upognite proti kolenom. Med izvajanjem giba izdihnite.
- Zgornji del telesa spet počasi spustite na tla in vdihnite, ko se vrnete v začetni položaj. Pazite, da ves zgornji del telesa spustite na tla.