Agilno telo vas lahko naredi aktivnega in okretnega. To je še posebej pomembno, če vaše delo zahteva veliko hitrega gibanja, kot so plesalci, prevozniki, organizatorji dogodkov, nogometaši in drugi. Če ni agilnosti, bo to, kar počnete, počasno. Vendar pa ni treba skrbeti, saj je agilnost mogoče trenirati. Čeprav to ni lahka zadeva, vam lahko to pomaga pri rednem treningu agilityja. Če je ta vaja pravilno izvedena, lahko porabi kalorij 600-800 kcal/uro
Vrste treninga agilityja
Agility trening vam lahko pomaga dobro nadzorovati svoje gibanje ter hitro in učinkovito spremeniti smer, ne da bi pri tem izgubili ravnotežje ali hitrost. Poleg tega lahko ta vaja izboljša tudi telesno pripravljenost. Vrste agility vaj, ki jih lahko izvajate, vključujejo: 1. Cikcak skok
Preden izvedete to vajo, morate pripraviti črto, kot je lestev iz traku. Pustite razdaljo med stopnicami približno 30-60 cm, da lahko vaša stopala zlahka vstopijo in izstopajo. Ko ste pripravljeni, se postavite v eno od škatel na koncu stopnic. Nato rahlo upognite kolena in skočite v škatlo. Hitro izvajajte cikcak skoke izven linije in v lestveno polje. Ko pridete do drugega konca, ponovite gibanje. Ta vrsta gibanja vas lahko naredi bolj okretne. 2. Cikcak tek
Moraš se pripraviti stožec (storže) najprej tako, da jih postavite v vrsto, da naredite črto. Prepričajte se, da je razdalja med stožci približno 60 cm, da niso preblizu skupaj. Nato tecite cikcak skozi stožce, da vadite agilnost. Ko pridete do konca, se lahko vrnete tako, da tečete cikcak nazaj. Spremembe smeri je treba opraviti hitro. 3. Hitro teci naprej in nazaj
Preden izvedete to potezo, morate definirati črto začnite in končati najprej. Nato se postavite tako, da ste pripravljeni na tek s pogledom naravnost. Naprej naredi sprint ali hitro teči do črte končati . Če pridete do črte končati , se nenadoma ustavi in hitro teče nazaj, dokler ne zadene črte začnite . Nadaljujte s tempom in naredite dobre zavoje, da boste lahko izpilili svojo okretnost in povečali svojo vzdržljivost. 4. Ujemite žogo
Ta agility vaja se izvaja z majhno žogo. Žogo lahko vržete v steno. Žoga se bo odbila, vi pa bi morali biti pripravljeni, da jo ujamete. Vadite lovljenje žoge z obema rokama, nato pa uporabite samo svojo dominantno roko. Na koncu uporabite svojo nedominantno roko. Ta vaja vključuje koordinacijo različnih delov telesa, zato je zelo dobra za agilnost. Vendar se prepričajte, da vadite lovljenje žoge na varnem mestu, ker obstaja nevarnost padca ali poškodbe žoge okoli sebe. 5. Udarite balone
Ta vaja se izvaja z uporabo dveh različnih barvnih balonov, na primer modrega in rumenega. Udarite oba balona v enakem vrstnem redu, npr. najprej rumene nato modre. Balon naj lebdi in se ne dotika tal. Da bo to bolj zahtevno, lahko to storite v položaju počepi . Poleg povečanja agilnosti je ta vaja tudi zelo zabavna in jo pogosto izvajajo otroci. [[Povezan članek]] Zdrava opombaQ
Čeprav to ni lahka stvar, vendar poskusite te vaje za agilnost izvajati redno, da boste lahko bolj okretni in agilni. To lahko izvajate doma ali na vadbi z usposobljenim inštruktorjem. Poskrbite, da se pred in po vadbi ogrejete in ohladite. Ne dovolite poškodbam, ki bi lahko motile vaše vsakodnevne dejavnosti. Poleg tega na treningih pijte dovolj, da se izognete dehidraciji.