Zeleni čaj je pijača, ki ima številne zdravstvene koristi. Ena od prednosti zelenega čaja, ki je izpostavljena, so prednosti zelenega čaja za dieto ali hujšanje. Na podlagi tega je veliko ljudi začelo iskati različne informacije o tej pijači, od tega, kako piti zeleni čaj za dieto do tega, kako ga pravilno predelati. [[Povezan članek]]
Prednosti zelenega čaja za dieto
Prednosti zelenega čaja za prehrano so razvidne iz številnih študij, ki navajajo, da ima ta vrsta čaja vsebnost, ki lahko shujša. Tu so prednosti zelenega čaja za hujšanje: 1. Vsebuje koristne spojine
Najsvetlejša vsebnost zelenega čaja so različne molekule antioksidantov. Zeleni čaj ima enega od teh antioksidantov, in sicer:epigalokatehin galat (EGCG), ki spada v skupino katehinov. Poročajo, da je EGCG spojina, ki lahko poveča presnovo v telesu. Raziskave kažejo, da lahko katehini iz zelenega čaja zdravijo presnovni sindrom, kot sta debelost in diabetes mellitus. Pravzaprav so druge študije pokazale, da imajo katehini pozitiven učinek na uravnavanje telesne teže po dieti. 2. Povečajte metabolizem
Ena od prednosti zelenega čaja za dieto je, da lahko sproži hitrost presnove. Zeleni čaj vsebuje kofein in vrsto flavonoidov, imenovanih katehini, ki so tudi antioksidanti. Menijo, da ti dve snovi pospešujeta telesno presnovo. Številne študije pravijo, da lahko povečanje metabolizma zaradi izvlečka zelenega čaja doseže približno 3-4%. Obstajajo tudi nekatere študije, ki kažejo povečanje metabolizma do 8%. 3. Povečajte izgorevanje maščob
Katehini lahko pomagajo pri razgradnji odvečne maščobe, medtem ko lahko kofein in katehini povečata porabo energije v telesu. Poročajo, da zeleni čaj pomaga povečati proces izgorevanja maščob, zlasti pri vadbi. Študij American Journal of Clinical Nutrition je pokazala, da so moški, ki so pred vadbo zaužili izvleček zelenega čaja, pokurili 17 % več maščobe v primerjavi z moškimi, ki ga niso zaužili. To je potrdilo tudi več drugih študij. Molekula antioksidanta v zelenem čaju, in sicer EGCG, lahko poveča izgorevanje maščob v telesu. Preberite tudi: 6 naravnih dietnih čajev, ki vam lahko pomagajo pri izgubi teže Kako piti zeleni čaj za dieto
Kalorije zelenega čaja so razmeroma nizke, vendar samo pitje zelenega čaja ni dovolj, da bi vaše telo shujšalo. Kako dieto z zelenim čajem mora še vedno spremljati zdrav način življenja. Če ga ne spremlja zdrav način življenja, kot je redna vadba in vključevanje zelenjave in sadja v svojo prehrano, koristi zelenega čaja za hujšanje ne moremo doseči. Vendar pa pitje zelenega čaja ne sme biti samovoljno. Poleg prednosti zelenega čaja za dieto so tu še načini pitja zelenega čaja, da lahko hitro izgubite težo: 1. Vsak dan popijte 2 ali 3 skodelice zelenega čaja
Pitje 2-3 skodelic zelenega čaja čez dan zadostuje za pomoč pri izgubi teže. Vendar ta delež ne more biti merilo za vsakogar, ker je odvisno od količine zaužitega kofeina in naravnega presnovnega procesa posamezne osebe. Zeleni čaj je na splošno varen za uživanje. Vendar ga ne smete piti preveč, saj lahko visoki odmerki kofeina slabo vplivajo na ljudi, ki imajo tveganje za težave s srcem ali imajo visok krvni tlak. 2. Izberite zeleni čaj, ki ne gre veliko skozi predelavo
Zeleni čaj, ki je dober za dieto, ima veliko variant, med katerimi lahko izbirate. Zlasti za hujšanje pravzaprav ni veliko bistvenih razlik med različicami zelenega čaja na trgu. Vendar pa bi morali izbrati zeleni čaj, ki je blag okusa in ne gre skozi veliko predelave, da boste iz tega čaja optimalno dobili hranila. 3. Pred vadbo popijte zeleni čaj
Kako piti zeleni čaj za hitro hujšanje je, da ga pijete kar 1-2 skodelici pred vadbo. Študija je pokazala, da lahko uživanje EGCG (vrste katehinov v zelenem čaju) v kombinaciji s kofeinom približno 90 minut pred vadbo znatno poveča raven oksidacije maščob med vadbo. 4. Pri kuhanju zelenega čaja zvišajte temperaturo vode
Povečate lahko temperaturo vode in dolžino postopka kuhanja, da iz zelenega čaja izvlečete več kofeina in EGCG. Obe snovi imata grenak okus, zato se morate pripraviti, če želite izkoristiti optimalne prednosti zelenega čaja za hujšanje. 5. Pijte zeleni čaj 30-60 minut po jedi
Kot smo že omenili, lahko zeleni čaj izboljša prebavo in poveča presnovne procese v telesu. Najboljši čas za pitje zelenega čaja za hujšanje je pred obroki. Kako piti zeleni čaj za hitro hujšanje, kar lahko storite, da dobite koristi, je, da pijete ta čaj približno 30-60 minut pred jedjo. To lahko ponovite 3-5 krat glede na vaš obrok. 6. Zelenemu čaju ne dodajajte sladkorja
Eden od načinov pitja zelenega čaja za hujšanje je, da ne dodajate umetnih sladil. To je zato, ker je eden od razlogov, zakaj je zeleni čaj koristen za hujšanje, ta, da ne vsebuje kalorij. Dodajanje sladkorja zelenemu čaju je enakovredno povečanju števila kalorij, zato ni priporočljivo, ko želite shujšati. Ena čajna žlička sladkorja lahko doda približno 16 kalorij. To število kalorij se bo še naprej povečevalo, če boste čez dan redno uživali zeleni čaj s sladkorjem. 7. Poskusite lahko matcha zeleni čaj
Če želite doseči najbolj optimalne koristi zelenega čaja za hujšanje, lahko poskusite matcha zeleni čaj. Ta vrsta zelenega čaja velja za najbolj bogato s hranili in antioksidanti. Pijete lahko vse dele zelenega čaja matcha, ker je v prahu in je šel skozi postopek mletja, ne pa večino zelenih čajev na splošno, ki jih je treba najprej skuhati pred pitjem. Preberite tudi: Vrste čaja, ki lahko preprečijo in zdravijo bolezniSporočilo od SehatQ
Ne pozabite, kako piti zeleni čaj za to dieto ne bo učinkovito, če mu ne sledi zdrav življenjski slog, ki je prav tako pomemben, kot sta redna vadba in uživanje hranljive hrane. Zato uravnotežite uživanje zelenega čaja z drugimi zdravimi načini življenja. Če imate dodatna vprašanja o zdravih pijačah, lahko brezplačno vprašate svojega zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo SehatQ zdaj v App Store ali Google Play.