Ogrevanje pred vadbo je zelo pomembno, da se izognete poškodbam. Izberete lahko tudi ogrevanje z dinamičnimi ali statičnimi gibi. Dinamični raztezi so podobni osnovnim vajam, le da se izvajajo počasneje. Dinamično raztezanje pomaga telesu, da je bolj v formi in se med intenzivnejšimi vadbami ne prestraši. Medtem ogrevanje s statičnim gibanjem vključuje raztezanje mišic z zadrževanjem določenega položaja. Primer statičnega raztezanja je iztegovanje rok za hrbtom, da obremenjujete tricepse. Tukaj je veliko drugih možnosti raztezanja, ki jih lahko poskusite. 
lahko storite počepi kot ogrevanje Počep je vsestranska vaja, ki cilja na številne mišice v spodnjem delu telesa, vključno s štirikolesniki, stegenskimi mišicami in trebušnimi mišicami. Način izvajanja počepov je:
Različni primeri ogrevalnih gibov pred vadbo
Izvajate lahko ogrevalne gibe, specifične za določen šport, ali pa preizkusite te splošnejše vaje za ogrevanje. Začnite počasi z lažjimi različicami, preden se premaknete na zahtevnejše faze gibanja.1. Počep
lahko storite počepi kot ogrevanje Počep je vsestranska vaja, ki cilja na številne mišice v spodnjem delu telesa, vključno s štirikolesniki, stegenskimi mišicami in trebušnimi mišicami. Način izvajanja počepov je: - Stojte z nogami v širini bokov in rahlo zasukajte prste na nogah naprej ali vstran.
- Zategnite mišice jedra (jedra), držite hrbet naravnost in počasi spuščajte boke, dokler stegna niso vzporedna s tlemi.
- Na kratko ustavite s koleni na prstih, ne naprej.
- Izdihnite in vstanite nazaj.
- Naredite 1 do 3 sklope po 12-15 ponovitev.
2. Deska
Deska je odlično ogrevanje pred vadbo za krepitev moči jedra in hrbta, pa tudi za izboljšanje ravnotežja in drže. Koraki za izvedbo tega gibanja so naslednji:- Postavite svoje telo, kot želite sklece.
- Če ste začetnik, začnite z desko na kolenih.
- Ko boste bolj usposobljeni, lahko poskusite narediti deska na podlakti.
- Lahko tudi poskusite narediti deska visok s popolnoma iztegnjenimi rokami.
3. Stranski izpadi
To ogrevanje pred vadbo lahko obremenjuje spodnji del telesa in pomaga krepiti noge, zadnjico in boke. Narediti stranski udarec, koraki, ki jih lahko sledite, so naslednji:- Stojte z nogami v širini bokov.
- Pritisnite v desno nogo, ko z levo nogo stopite v levo.
- Od tu naprej počepnite, upognite levo nogo in držite desno nogo naravnost.
- Na kratko se ustavite z levim kolenom na vrhu, prsti na nogah, ne naprej. Dvignite boke in vrnite levo nogo v začetni položaj.
- Naredite skoke v desno. To je 1 ponovitev.
- Naredite do 3 sklope po 8-15 ponovitev.
4. sklece
Ta klasična vaja deluje na zgornji del telesa, jedro in zadnjične mišice. pri začetnikih, sklece To lahko storite tako, da počivate na kolenih, ne na konicah prstov. Način sklece so naslednji:- Postavite se v položaj visoke deske z dlanmi na tleh in dlanmi v širini ramen. Držite ramena čez roke. Hrbet naj bo raven, stopala pa zadaj. Držite želodec napet.
- Počasi spustite telo na tla. Ne dovolite, da se vaše telo ali hrbet spustijo. Med tem gibanjem se lahko položaj komolca iztegne.
- Ko se prsni koš ali brada skoraj dotakneta tal, pritisnite navzgor in zravnajte roke. Komolci naj bodo rahlo upognjeni, da se izognete hiperekstenziji.
- Naredite 1 do 3 sklope po 8-12 ponovitev.