Spoznajte trening odpornosti in njegove koristi za zdravje

Želite okrepiti mišice in povečati vzdržljivost? Trening odpornosti bi lahko bila vaša izbira. Trening odpornosti je vrsta vadbe, ki se izvaja za povečanje mišične moči in telesne vzdržljivosti. Ta vrsta vadbe je znana tudi kot trening moči oz trening z utežmi.

Kaj je to trening odpornosti?

Vsak šport, ki zahteva, da vlečete, potiskate ali delate proti uporu, ki ga izvaja predmet, se šteje za a trening odpornosti. Med spremljanjem trening odpornosti, premaknili boste okončine proti uporu, ki ga povzroča vaša telesna teža, gravitacija, mrene, vadbena guma (vadbopasu), do različne športne opreme v telovadnica. Trening odpornosti bo zahteval, da se 'borite' s tem uporom, tako da se lahko poteze zdijo težke. Vendar pa lahko ta vaja poveča mišično moč in vzdržljivost. Glavna funkcija trening odpornosti povzroča mikroskopske poškodbe ali trganje mišičnih celic, ki jih telo nato hitro popravi, da se regenerira in okrepi. Ta razpad mišic je znan kot katabolizem, popravilo in rast mišičnega tkiva pa se imenuje anabolizem.

Različne vrste trening odpornosti kaj poskusiti

Obstaja veliko vrst trening odpornosti ki jih je mogoče preizkusiti, vključno z:

  • Utež

Veliko je gibanja trening odpornosti ki uporablja vašo telesno težo kot upor, na primer sklece, trebušnjaki, dokler počepi. Vrsta trening odpornosti to je mogoče narediti kjerkoli brez orodja.

  • Odporna guma

Ste že kdaj videli športne videoposnetke, kjer ljudje vlečejo gumo? Guma je uporni pas oz vadbeni trak. uporni pas lahko zagotovi odpornost za krepitev mišic. Ker, ko se guma potegne, se pojavi 'upor', zato jo morate močno potegniti. Posledično so lahko vaše mišice bolj natrenirane.

  • Oprema za vadbo v telovadnici

Štejejo se tudi različne vrste vadbenih naprav v telovadnici trening odpornosti. Na splošno so te vadbene naprave opremljene s stolom in ročaji, ki jih lahko držite za vlečenje in potiskanje težkih ali hidravličnih predmetov.

  • Dvigovanje težkih uteži

Velika obremenitev oz proste teže tudi vključeni v skupino trening odpornosti, na primer z uporabo mrene ali kettlebell. Z dvigovanjem tega težkega predmeta se lahko mišice trenirajo in okrepijo.

Koristi trening odpornosti ki jih ni mogoče podcenjevati

Tako kot vsak drug šport, trening odpornosti ima prednosti, ki jih ne gre podcenjevati. Tukaj so prednosti, ki jih lahko dobite s to vadbo.
  • Poveča mišično moč in tonus, tako da so sklepi zaščiteni pred poškodbami
  • Ohranite prožnost in ravnotežje telesa, tako da se drža ohrani do starosti
  • Ohranite telesno težo in kurite telesno maščobo
  • Lajša ali preprečuje kognitivni upad pri starejših
  • Povečajte telesno vzdržljivost, da se ne boste zlahka utrudili
  • Preprečevanje in nadzor kroničnih zdravstvenih stanj, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca, artritis, bolečine v hrbtu, depresija, debelost
  • Obvladujte bolečino v telesu
  • Povečajte gibljivost telesa
  • Izboljšajte držo
  • Zmanjšajte tveganje za poškodbe
  • Povečajte kostno gostoto in moč, da se zmanjša tveganje za osteoporozo
  • Povečajte samozavest
  • Izboljšajte kakovost spanca in preprečite nespečnost
  • Povečana samozavest
  • Povečana telesna zmogljivost za opravljanje vsakodnevnih dejavnosti.
Glede na študijo, koristi trening odpornosti Prav tako lahko poveča vašo hitrost hoje, zmanjša maščobo na trebuhu in vam pomaga nadzorovati gibanje telesa. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Sprva različni gibi trening odpornosti je lahko težko vaditi, še posebej, če tega še nikoli niste storili. Vendar pa lahko po nekaj tednih običajno občutite razliko. Če res želite ohraniti svoje telo zdravo in izboljšati kakovost življenja, ko se starate, poskusite trening odpornosti redno uživajte v njegovih prednostih. Želite brezplačno povprašati o zdravju pri zdravniku? Ne oklevajte in brezplačno vprašajte zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite ga v App Store ali Google Play zdaj.