Pregledovanje namena ogrevanja pred športom, ali ga lahko zamudite?

Tako pomembna kot sama vadba, ogrevanje oz ogrevanje je korak, ki ga ne smete zamuditi. Če vas kdo zamika, da bi preskočil ogrevanje in šel naravnost na vadbo, ne pozabite, da obstaja nevarnost poškodbe, če ogrevanje zamudite. Poleg poškodbe lahko oseba doživi tudi DOMS oz zapoznela bolečina v mišicah (bolečine v mišicah, ki se pojavijo z zamudo), če se ne ogrejete pravilno. Ne glede na vrsto vadbe, pa naj gre za skupine, kardio oz trening moči oboje naj se začne z ogrevanjem.

Cilj ogrevanja pred vadbo

S segrevanjem je telo bolj pripravljeno na telesno aktivnost. Nekateri cilji ogrevanja pred vadbo so:

  • Povečajte fleksibilnost

S segrevanjem telo postane bolj prožno. Ko je telo prožno, se gibanje lahko izvaja bolj optimalno, na primer pri drugih vrstah joge.

  • Več svobode gibanja

Dobro ogrevanje bo povečalo prožnost, tako da bo človek lahko bolj svobodno izvajal športne gibe. To pomeni, obseg gibanja izvede lahko vsak sklep kot celoto.

  • Zmanjšajte tveganje za poškodbe

Ogrevanje bo sprostilo vaše mišice in zmanjšalo tveganje za poškodbe

  • Melspodbujajo pretok krvi in ​​kisika

Ko kri in kisik tečeta bolj gladko, mišice dobijo hranila, ki jih potrebujejo. Še posebej, če se mišice uporabljajo za dokaj intenzivno telesno dejavnost. Druga prednost pravilnega ogrevanja je povečanje telesne učinkovitosti med vadbo. Čeprav se izvaja le približno 5-10 minut, ima ogrevanje še vedno pomembno vlogo pri učinkovitosti športa. [[Povezan članek]]

Vrsta ogrevanja pred vadbo

Glede na vrsto se ogrevanje pred vadbo deli na dve, in sicer na dinamično in statično. Drugače je:

1. Dinamično ogrevanje

Namen dinamičnega ogrevanja je pripraviti telo na bolj intenzivno telesno aktivnost. Pri dinamičnem ogrevanju so gibi podobni tistim, ki bi jih naredili med osnovnim treningom. Primeri gibov, kot je izpadi, počepi, ali naredi tek. Dinamično ogrevanje lahko pomaga graditi moč, gibljivost, koordinacijo in druge vidike, ki lahko izboljšajo človekovo zmogljivost med vadbo.

2. Statično ogrevanje

Statično ogrevanje je najbolj učinkovito na koncu vadbe. Izvedeni gibi so v obliki raztezanje za določen čas za krepitev mišic. V nasprotju z dinamičnim segrevanjem je pri statičnem ogrevanju človek v mirujočem položaju. Obstaja veliko delov telesa, ki jih je mogoče raztegniti med statičnim ogrevanjem, kot so tricepsi, upogibalke kolkov, stegenske mišice, in drugi. Na splošno je gibanje pri statičnem ogrevanju nasprotno od tistega, ki se izvaja med vadbo.

Vrste ogrevalnih vaj

Glede na vrsto vadbe se lahko vrsta ogrevalne vadbe razlikuje. Samo prilagodite vrsto ogrevanja športu, ki ga želite izvajati. Bistvo je isto, da telo postane bolj pripravljeno pred intenzivnejšo telesno dejavnostjo. Nekatere vrste ogrevalnih gibov vključujejo:

  • Počep

Ko delaš počepi, uporablja se veliko mišic spodnjega dela telesa kot npr stegenske mišice, štirikolesnice, in tudi zadnjice. To storite tako, da spustite stegna, kot da bi sedeli na stolu. Vendar pazite, da vaša kolena ne segajo čez gležnje. vadbo počepi lahko naredite 1-3 nize z 12-15 ponovitvami. Nadzirajte svoje dihanje tako, da vdihnete stoje, nato pa izdihnete, ko to storite počepi.

  • Deska

Deska vključno z ogrevalnimi gibi, ki lahko povečajo moč trebušnih in hrbtnih mišic. Ne samo to, deska lahko pomaga tudi pri treniranju človekovega ravnotežja in drže. Način deska je biti na položaju sklece, Nato poravnajte hrbtenico, medtem ko držite trebušne mišice. V predpisanem času držite glavo in zadnjico navzdol. Čim daljše je trajanje izvajanja deska, bo treniral vedno več moči.

  • Stranski izpadi

Stranski izpadi vključuje tudi ogrevalne gibe, ki se pogosto izvajajo, in sicer z nagibanjem telesa na eno stran (desno ali levo) in zanašanjem na moč ene noge. To gibanje lahko okrepi noge, teleta in stegna. Če želite to narediti, stojite z nogami v širini stegen. Nato naredite korak počepi na stran. Ena noga ravna, druga upognjena. Naredite ponovitve v nasprotni smeri. Komplet za gibanje stranski izpadi lahko naredite 1-3 sklope s ponovitvami do 15-krat. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Ne traja predolgo, segrevanje lahko traja 5-10 minut. Vendar, intenzivnejša kot je vadba, daljše je ogrevanje. Osredotočite se na mišice, ki bodo med vadbo veliko uporabljene, da se bo telo počutilo bolj pripravljeno. Če še vedno niste prepričani, kakšno ogrevanje je primerno za vajo, ki jo izvajate, vprašajte profesionalnega inštruktorja. Prilagodite se tudi telesnim razmeram, kot so zgodovina poškodb ali prejšnje izkušnje z vadbo.