Uživanje sadja je zelo pomembno za zdravo nosečnost. Ta živila so naravni viri vitaminov, mineralov in vlaknin. Ena izmed njih je hruška. Nosečnice, ki jedo hruške, so pogosto zaskrbljene, ker imajo veliko sladkorja. Pravzaprav so koristi hrušk za nosečnice zelo posledica vlaknin in različnih vitaminov. Začenši od vitaminov A, C, K do B9 (folata). Ne samo to, različni minerali dopolnjujejo tudi prehrano tega sladkega sadja. Imenujte ga fosfor, kalij, železo, cink, tudi kalcij. Ni čudno, da so hruške lahko zdrav prigrizek med nosečnostjo. [[Povezan članek]]
Ali lahko nosečnice jedo hruške?
Hruške za nosečnice so varne za uživanje, priporočljive tudi med nosečnostjo. Razlog je v tem, da ima to sadje malo kalorij in veliko hranilnih snovi. Ko pa jih uživate, pazite, da so hruške temeljito oprane, da se znebite škodljivih patogenov, kot so povzročitelji toksoplazmoze do listerioze. Nosečnice lahko vsak dan pojedo približno 1-2 srednje veliki hruški. Po možnosti nosečnice hrušk ne jedo preveč ali več kot dvakrat na dan. Razlog je v tem, da lahko prekomerno uživanje hrušk povzroči želodčne težave, drisko in bruhanje. Pazite tudi, da jeste hruške, ki so zrele in ne nezrele.
Preberite tudi: To je nevarnost uživanja preveč hrušk za zdravje Različne koristi hrušk za nosečnice
Hruške sodijo med sadeže, ki so dobri za nosečnice, saj med nosečnostjo vsebujejo pomembna hranila. Tu je nekaj koristi hrušk za nosečnice, ki jih ne smete zamuditi:
1. Krepi imunski sistem in se bori proti okužbam
Nosečnost lahko oslabi imunski sistem, zato so nosečnice dovzetne za okužbe. Na primer, gripa in prehlad. Hruške lahko pomagajo okrepiti imunski sistem matere, preprečiti proste radikale in preprečiti okužbo. Razlog je v tem, da je to sadje bogato z vitaminom C. V eni hruški je približno 10 mg vitamina C. Tako lahko uživanje ene hruške na dan zadosti približno 10 odstotkom priporočenega dnevnega vnosa vitamina C.
2. Gladka prebava
Eno od pogostih stanj med nosečnostjo je zaprtje ali težko odvajanje črevesja. Eden od vzrokov za to stanje je uživanje dodatkov železa med nosečnostjo. Vendar pa ženske, ki so noseče, potrebujejo dodatke železa, da je plod zdrav. Če želite preprečiti zaprtje zaradi tega dodatka, lahko uživate v prednostih hrušk za nosečnice. Kakšen je razlog? Hruške vsebujejo veliko vlaknin, zato lahko nosečnicam pomagajo pri prebavi in preprečujejo zaprtje. Ena hruška lahko vsebuje 7 gramov vlaknin.
3. Povečajte energijo
Nosečnice se hitro počutijo utrujene, zato potrebujejo več energije. Kljub temu uživanje preveč ogljikovih hidratov in sladkorja prav tako ni dobro, ker lahko povzroči prekomerno povečanje telesne mase in gestacijsko sladkorno bolezen. Tu so lahko rešitev koristi hrušk za nosečnice. Ena hruška vsebuje 143 kalorij. Kalorije hrušk so sestavljene iz naravnih sladkorjev, in sicer glukoze in fruktoze. Ta naravni sladkor ne more samo povečati energije nosečnice, ampak tudi zadovoljiti uživanje sladke hrane. Poleg tega so hruške bogate z vlakninami, tako da je lahko visokokalorična hrana, ki jo zaužijemo, bolj nasitna.
4. Potencialno povečati vnos folne kisline
Folna kislina je ena izmed obveznih hranil za nosečnice, zlasti v prvem trimesečju. Razlog je v tem, da je folna kislina pomembna za preprečevanje prirojenih napak, kot so nenormalnosti v strukturi možganov in hrbtenice. Vendar pa veliko živil ne vsebuje folne kisline, zato nosečnicam pogosto svetujejo jemanje dodatkov folne kisline. Čeprav že jemljete prehranska dopolnila, ni nič narobe, če povečate porabo folne kisline iz zdravih naravnih živil, kot so hruške. Vsebnost folne kisline v tem sadju ni obilna, le okoli 14 mikrogramov. Vsebina pa je še vedno koristna za plod, kajne?
5. Odpravite stres
Nosečnost lahko včasih povzroči stres pri nosečnicah. Kot korak za premagovanje tega lahko jeste hruške.Hruške so uvrščene med blage in naravne antidepresive, ki jih lahko poskusite. Občutek depresije in stresa lahko zmanjšate tudi z izkoriščanjem koristi hrušk za nosečnice.
6. Zdravo srce do kosti
V 100 gramih hrušk ponuja 116 mg kalija. Kalij je pomemben mineral za delovanje srca nosečnic in plodov. Ta mineral lahko pomaga tudi pri regeneraciji celic, kar je ključnega pomena tudi med nosečnostjo. Poleg kalija hruške vsebujejo tudi približno 16 mg kalcija. Ta mineral je dober za rast zob in kosti pri plodu. Poleg zgoraj naštetih koristi so lahko koristi hrušk za nosečnice tudi v obliki lajšanja slabosti in bruhanja med nosečnostjo. To sadje je bogato tudi s tanini, zato vam lahko pomaga, da se bolje znebite toksinov.
7. Ohranite raven sladkorja v krvi
Zelene hruške imajo kljub sladkemu okusu nizek glikemični indeks. Ta nizka vsebnost glikemije je zelo dobra za krvne žile nosečnic, ki imajo prekomerno raven sladkorja v krvi ali sladkorno bolezen, zato lahko med nosečnostjo nadzorujejo raven sladkorja v krvi.
8. Preprečite nastanek okvar ploda
Hruške vsebujejo veliko vitamina B6, ki lahko prepreči okvare ploda. Vitamin B6 pomaga tudi pri rasti fetalnega živčnega tkiva in ohranja zdravje telesa z uravnavanjem imunskega odziva na okužbo.
9. Vir vitamina A
Hruške so dober naravni vir vitamina A za nosečnice. Vitamin A je pomembno hranilo med nosečnostjo, saj lahko pomaga graditi imunski sistem, ohranja zdravje in razvoj plodovih oči ter vpliva na rast in razvoj ploda. Na primer pomoč pri razvoju dihal, živčnega sistema, do krvožilnega sistema.
10. Preprečite raka
Hruške vsebujejo veliko vlaknin, ki lahko vežejo in odstranijo rakotvorne snovi, ki povzročajo raka, kot je rak debelega črevesa. Poleg tega raziskave pravijo, da lahko uživanje zelenih hrušk do enega sadja vsak dan zmanjša tveganje za raka dojk za 34 odstotkov pri ženskah, ki so vstopile v menopavzo.
Preberite tudi: 11 najboljših virov prehrane za nosečnice in standardi prehranskih potreb, ki jih je treba izpolniti Opombe iz SehatQ
Koristi hrušk za nosečnice imajo pomembno vlogo, od krepitve imunskega sistema, zmanjšanja stresa do povečanja energije med nosečnostjo. Nosečim ženskam priporočamo, da vsak dan pojejo 1-3 majhne ali srednje hruške. Vendar ne pozabite, da tega sladkega sadja ne smete uživati na prazen želodec. Po jedi morate zaužiti sadje, bogato z vodo, da ne boste imeli prebavnih motenj. Ne pozabite pa melone vedno oprati pred zaužitjem. Prav tako se lahko najprej posvetujete z ginekologom, da bo uživanje hrušk ostalo varno in zagotovilo optimalne koristi za vašo nosečnost. Če se želite posvetovati neposredno z zdravnikom, se lahko
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.