Danes je kolesarjenje šport, ki ga obožuje veliko ljudi. Ne samo na cesti, pedaliranje kolesa lahko izvajate tudi doma ali v fitnesu s stacionarnim kolesom. Statična kolesa niso slabša od običajnih koles, vendar imajo številne prednosti za zdravje. Ta vrsta vadbe je celo minimalno tvegana, zato jo je varno in enostavno izvajati kadarkoli. Kakšne so prednosti?
Prednosti stacionarnih koles za zdravje
Stacionarno kolo vam omogoča, da telovadite v zaprtih prostorih. Hitrost vrtenja pedal lahko prilagodite tudi glede na vaše udobje. Stacionarno kolo lahko poganjate tudi med gledanjem televizije ali poslušanjem glasbe, da vam ne bo dolgčas. Ni presenetljivo, da je nekaterim ta šport res všeč. Poleg zabave lahko vožnja sobnega kolesa prinese tudi zdravstvene koristi. Prednosti sobnega kolesa, ki jih lahko dobite, vključujejo:1. Pomagajte izgubiti težo
Če želite hitro pokuriti kalorije in maščobe, je lahko trening s sobnim kolesom prava izbira. S pedaliranjem sobnega kolesa lahko pokurite več kot 6000 kalorij na uro. Število porabljenih kalorij vam lahko pomaga pri pravilni izgubi teže. Je pa to odvisno tudi od intenzivnosti vadbe in teže, ki jo imate.2. Okrepite telesne mišice
Vožnja s sobnim kolesom lahko pomaga graditi mišično moč v telesu. Gibanje pedalov, ki se izvaja, lahko okrepi mišice teleta, stegen, trebuha in celo hrbtne mišice. Poleg tega, če ima kolo ročaj, lahko trenira bicepse, tricepse in ramena, da postanejo močnejši.3. Zmanjšajte stres
Kolesarska vadba lahko zmanjša stres in spodbudi sproščanje hormona serotonina. Ta hormon je koristen pri obvladovanju razpoloženja. Ta vaja lahko tudi sproži telo, da proizvaja endorfine, ki lahko povečajo občutek sreče in udobja.4. Krepi srce
Kolesarjenje, vključno s stacionarnimi kolesi, vam lahko spodbudi srčni utrip in težje dela, da zadovolji potrebe po kisiku. To zagotovo lahko okrepi srce in poveča pretok krvi in kisika po telesu.5. Zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2
Izkazalo se je, da redna kardio vadba, vključno s kolesarjenjem v mirovanju, znatno zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2. Takšna vadba lahko pomaga vzdrževati ravnovesje krvnega sladkorja in naredi telo bolj občutljivo na inzulin.6. Pospešite okrevanje po poškodbi
Poškodbe lahko oslabijo mišice in otežijo vadbo. Lahko pa kolesarite v mirujočem položaju, če imate manjšo poškodbo. Ta vaja lahko poveča pretok krvi v poškodovano območje, zaradi česar se hitreje zaceli. Poleg tega lahko ta vaja ohranja tudi telesno moč.7. Izboljšati delovanje možganov
Več študij je pokazalo, da lahko stacionarna kolesa pomagajo izboljšati kognitivne funkcije, spomin in osredotočenost možganov. Dobri hormoni, ki se sproščajo med kolesarjenjem, igrajo pomembno vlogo pri teh koristih.8. Preprečuje Alzheimerjevo in Parkinsonovo bolezen
Statična kolesa so lahko eden od športov, s katerimi se starejši lahko ukvarjajo doma. Glede na študije lahko redna telesna dejavnost zmanjša tveganje za upadanje bolezni, kot sta Alzheimerjeva ali Parkinsonova bolezen. To je mogoče dokazati, ker lahko telesna vadba stimulira določena področja možganov. Statična kolesa so športna oprema, ki jo lahko opravljajo skoraj vse starosti, od najstnikov do starejših. [[Povezan članek]]Kakšen je idealen čas za sobno kolo?
Če se želite vključiti v telovadnico oz telovadnica če želite kolesariti na mirujočem kolesu, poskusite opraviti 3-5 tečajev sobnega kolesa v trajanju 45-60 minut na teden, da dosežete največje rezultate. Vaš inštruktor lahko udeležence povabi k izvajanju različnih vrst kolesarskih gibov, ki so varni in učinkoviti za oblikovanje telesa v skladu z vašimi cilji. Vendar ne pozabite, da stacionarno kolesarjenje ne prinaša veliko koristi za hujšanje. Da bi dosegli največje rezultate, lahko sobno kolo uporabljate kot sredstvo za ogrevanje ali ohlajanje vsaj 10-15 minut pred in po vadbi.Nasveti za varno vadbo na sobnem kolesu
V nasprotju z običajnim kolesarjenjem vam pri vadbi s stacionarnim kolesom v zaprtih prostorih ni treba skrbeti za razmere na cesti ali vreme. Prav tako lahko varno vadite pri ugodni temperaturi. Poleg tega kolesarjenje v mirovanju ne obremenjuje kosti in sklepov. Zaradi tega je dobra vadba za ljudi s težavami s sklepi ali poškodbami, da si hitro opomorejo. Stacionarna kolesa pa lahko predstavljajo tudi zelo minimalna tveganja, na primer utrujenost mišic zaradi ponavljajočih se gibov ali nenamernega padca s kolesa. Zato, če vas zanima trening s sobnim kolesom, upoštevajte te varne nasvete:- Prepričajte se, da je vaše stanje varno za izvajanje te vaje. Če ste v preteklosti imeli hipertenzijo ali težave s srcem, se morate pred začetkom vadbe posvetovati s svojim zdravnikom.
- Pravilno namestite telo in pravilno uporabljajte sobno kolo. Če ga ne znate uporabljati, lahko za pomoč prosite trenerja v fitnes centru.
- Ne silite telesa in med vajami dajte čas za počitek. Kajti, če se preveč pritiskate, si lahko škodite.
- Pijte dovolj vode. Čeprav ste osredotočeni na trening, morate še vedno piti veliko vode, da nadomestite izgubljeno tekočino. Ne dovolite si dehidracije, da bi občutili žejo, omotico, zamegljen vid itd.