Kako shujšati, zagotovo potrebujejo tisti, ki imajo »vitko« telo. Lahko se zgodi, da pretanko telo zmanjša samozavest. Če nekaterim ljudem, če jedo le malo, lahko pridobijo na teži, se zgodi ravno nasprotno tistim, ki pojejo čim več, a ostanejo suhi. A ne brez bremena, veliko je ljudi, ki želijo poznati zdrav način pridobivanja teže. Poleg tega, če se shujšanje pojavi zaradi presnovnih stanj ali nekaterih bolezni. Čeprav se pogosto šteje, da imate vitko telo in ne prekomerno telesno težo, je lahko težava tudi premajhna teža. [[Povezan članek]] 
Poskusite jesti majhne porcije hrane, vendar pogosteje. Poskusite lahko tako, da naravno zredite svoje telo: 
SmoothieSadje in zelenjava vsebujeta kalorije, ki lahko napolnijo telo 
Nekdo, ki ima motnjo hranjenja, se težko zredi. Obstaja več stanj, zaradi katerih ljudje težko postanejo debeli, tudi pod idealno težo. Nekateri pogosti pogoji, ki ga sprožijo, so:
Kako pridobiti težo
Za tiste, ki ne nadaljujejo z pridobivanjem telesne teže, obstaja več načinov za polno telo, ki jih lahko poskusite. Naravno pridobivanje teže je mogoče enostavno, in sicer tako, da bodite pozorni na vnos hrane in porcije.
Poskusite jesti majhne porcije hrane, vendar pogosteje. Poskusite lahko tako, da naravno zredite svoje telo: 1. Povečajte pogostost prehranjevanja
Citat iz klinike Mayo, za ljudi, ki čutijo, da imajo premajhno telesno težo, je način za polno telo povečati pogostost prehranjevanja. Namesto da bi jedli 2-3 velike obroke čez dan, poskusite to nadomestiti s 5-6 majhnimi obroki čez dan.2. Izberite hranljivo hrano
Zaužiti jedilnik zamenjajte s hranljivimi meniji. Primeri živil iz polnozrnatih žit, testenin, žitaric, zelenjave, sadja, mlečnih izdelkov, beljakovin, tudi oreščkov.
SmoothieSadje in zelenjava vsebujeta kalorije, ki lahko napolnijo telo 3. Poraba smutiji
Zamenjava uživanja kave ali sode s smutiji je lahko tudi eden od načinov za hitro pridobivanje teže. Smoothieji ali šejki vsebujejo veliko kalorij. Poleg tega lahko eksperimentirate tudi z dodajanjem svežega sadja in laneno seme.4. Izogibajte se pitju pred jedjo
Za mnoge ljudi lahko pitje pred obrokom zavira apetit. Pri ljudeh, ki iščejo načine, kako napolniti telo, se izogibajte pitju posebej visokokaloričnih pijač vsaj 30 minut pred obrokom.5. Vadba
Vrste visoko intenzivne vadbe lahko pripomorejo tudi k temu, da telo postane polno, saj so tudi mišice zgrajene. Ne samo to, redna vadba je dobra tudi za spodbujanje apetita. Če želite pridobiti na teži, morate svojo telesno dejavnost osredotočiti na vadbo z obremenitvijo in močjo. Še vedno lahko izvajate kardio, vendar je priporočljivo, da skrajšate trajanje. Razlog je v tem, da bo kardio "odpravil" veliko kalorij, ki jih potrebujete, da ostanete v presežnem stanju. Če ste začetnik v vadbi za moč, lahko za pomoč zaprosite osebnega trenerja, ki vas lahko spremlja. Vaš trener vam lahko predlaga, da telovadite 2-4 krat na teden. Preberite tudi: Vaja za pridobivanje teže, katere so vrste?6. Vnos kalorij več kot porabljenih
Ključ do tega je ustvariti presežek kalorij. To pomeni, da telo porabi več kalorij, kot jih porabi. Če želite počasi pridobivati na teži, si prizadevajte za presežek 300-500 kalorij. Če želite iti hitreje, si prizadevajte za 700-1000 kalorij. Živila, kot so banane,oves, pšenični kruh in krompir, lahko izberete kot vir ogljikovih hidratov. Za zdrave maščobe jih lahko najdete v avokadu, ribah z visoko vsebnostjo maščob, kot sta losos in tuna, ali mlečnih izdelkih.7. Zaužijte veliko beljakovin
Ne pozabite jesti veliko beljakovin, da zadovoljite prehranske potrebe. Ne samo to, odvečne kalorije se lahko pretvorijo tudi v mišice. Vendar ne pozabite, da lahko beljakovine močno zmanjšajo apetit, zato bodite preudarni pri izbiri, kaj vstopi v telo.8. Vmes z zdravimi prigrizki
Čeprav je vaše telo manj polno, to ne pomeni, da lahko jeste prigrizke z veliko sladkorja in maščobami za povečanje telesne teže. Ta način zreditve telesa je lahko učinkovit, vendar se skrivajo različna tveganja bolezni. Torej, naredite, kako narediti zdravo telo polno z uživanjem prigrizkov, kot sta jogurt ali granola.9. Zaužijte več kalorij
Idealen način za pridobivanje teže je povečanje dnevnega vnosa kalorij, kar je približno 300-500 kalorij na dan od običajnega dnevnega števila kalorij. Da bi hitro pridobili na teži, lahko dodate 700-1000 kalorij na dan od svojega običajnega dnevnega vnosa kalorij.10. Uporabite zdrav način življenja
Uvajanje zdravega načina življenja je lahko tudi eden od načinov za hitro hujšanje. Nekaj nasvetov za zdravo življenje, da se telesna maščoba hitro nabere:- Dovolj spanja za pomoč pri rasti mišic po vadbi
- Zaužijte beljakovine pred zelenjavo. Če jeste s popolno prehrano, kot so riž, meso in zelenjava, vam svetujemo, da najprej porabite beljakovine, nato pa zelenjavo.
- Izogibajte se uživanju hrane z visoko vsebnostjo sladkorja brez drugih hranljivih hranil
- Uporabite večji krožnik
- Ostanite aktivni v športu
Pravi čas za pridobivanje teže
Kako shujšati zgoraj, lahko poskusite, če imate telesno težo, ki je manjša od normalne. Če želite ugotoviti, ali je vaša teža manjša od običajne, lahko uporabite izračun indeksa telesne mase ali BMI. Formula BMI je: BMI = Teža (v kg): Višina (v m)² Oseba naj bi imela zmerno prenizko telesno težo, če je njen ITM med 17,0-18,4. Medtem se ljudje, ki imajo ITM pod 17, štejejo za premajhne. Ko pripadate osebi, ki ima podstandardno težo, je pravi čas za pridobivanje teže. Preberite tudi: 16 zdravih in okusnih živil za povečanje telesne težePogoji ljudem otežujejo, da se zredijo
Nekdo, ki ima motnjo hranjenja, se težko zredi. Obstaja več stanj, zaradi katerih ljudje težko postanejo debeli, tudi pod idealno težo. Nekateri pogosti pogoji, ki ga sprožijo, so: Motnje hranjenja (motnje hranjenja)
Hipertiroidizem
sladkorna bolezen
Potomci
Neuravnotežen metabolizem