5 gibov za sklece kot način za izgradnjo prsnih mišic

Izgradnja prsnih mišic je pomembna tako za moške kot za ženske. Zato imajo prsne mišice pomembno vlogo pri gibanju roke. Če so vaše prsne mišice zgrajene in pogosto razgibane, se lahko zdi, da premikate roke za težke stvari.

Premikanjeskleceza izgradnjo prsnih mišic

sklece postane eden izmed gibov za oblikovanje prsnega koša, ki ga je mogoče enostavno izvajati doma, skupaj z različnimi različicami gibanja. Obstaja vsaj pet načinov za izgradnjo prsnih mišic, ki jih lahko naredite samo z uporabo sklece tako kot naslednje.

1. Široke sklece

sklece znano je kot učinkovito gibanje za oblikovanje prsnega koša. Toda če ga spreminjate z gibanjem široke sklece , se bodo vaše prsne mišice hitreje oblikovale. Prepričajte se, da se vaše roke dotikajo površine, vendar ne v višini ramen, temveč raztegnite roke narazen. To gibanje bo naredilo sklece se počuti težje, vendar bo rezultat drugačen od sklece normalno.

2. Nagibni skleci

Upoštevajte, če tega niste vajeni sklece , ne silite se, da poskusite takoj široke sklece . Tukaj je sklece ki je lažja za tiste, ki tega gibanja niste vajeni, tj nagibne sklece . Gibanje je lažje, ker vam ga ni treba izvajati na tleh ali površini. Samo poiščite mizo in položite roke na konce kot oporo, nato naredite gibanje sklece . Ne le enostavno narediti, nagibne sklece zelo dobro za izgradnjo spodnjih prsnih mišic.

3. Diamantni skleci

Roke postavite tesno skupaj in s palcem in kazalcem oblikujte simbol diamanta. Nato naredite korak sklece . To gibanje, znano kot diamantni push up, lahko pritisne na dve mišici prsni vas, da se lahko enostavno oblikuje in krepi.

4. Skleci ene roke

sklece znan kot šport, ki uporablja telesno težo za izgradnjo mišic v telesu. Premikanje sklece ene roke je lahko sredstvo za dokazovanje vaše sposobnosti dvigovanja teže z eno roko. Enako kot sklece Na splošno to gibanje zahteva, da imate eno roko na tleh, drugo pa za ramo. Poleg izgradnje in krepitve prsnih mišic, sklece ene roke lahko naučite svoje telo dobrega ravnovesja.

5. Čas pod napetostjo sklece

V svetu izgradnje mišic bodo gibi, ki se izvajajo počasi in v pravem položaju, še bolje zgradili vaše mišice, med drugim sklece . Naredi sklece kot običajno, vendar upočasnite gibanje. Čeprav se zdi bolj naporen, lahko to gibanje pomaga vašim mišicam graditi in povečati mišično maso.

Ali teža vpliva sklece?

Poleg težav s sklepi in kitami pa še drugi vzroki, ki človeku otežujejo stvarisklece je predebel. Za predebele ljudi je to morda težko narediti sklece ker je med vadbo težko zadržati težoskleceZaradi tega sklepi nosijo preveliko težo. Upoštevajte, težave pri pozicioniranjusklece ne samo predebeli ljudje, ampak tudi ljudje, ki imajo napihnjen želodec. Ljudje z napihnjenim trebuhom imajo na splošno maščobne obloge, ki so skoncentrirane v trebuhu. Drža sklece najbolje je, da poskušate sploščiti trebuh in obdržati hrbet naravnost in raven. Če je vaša telesna teža in razporeditev maščobe bolj v predelu trebuha, bo vaš hrbet težko obdržal raven položaj, drža pa bo postala neprimerna.

Kako zgraditi močne prsne mišice

Poleg tega sklece , obstajajo "pravila", ki se jih morate držati, da dobite širok prsni koš in v dobri formi.

1. Jejte redno

Nikoli ne boste dobili velikih in močnih prsnih mišic, če imate še vedno tanko telo. Zato je redno prehranjevanje pomembno pravilo za tiste, ki želite zgraditi prsne mišice.

2. Dvignite uteži v telovadnica

Če imate čas za obisk fitnesa, je dobro, da dvignete uteži z utežjo, npr. stiskanje na klopi , stiskalnica nad glavo , mrtvo vleko, do počepov.

3. Počitek

Mišice se gradijo, ko počivate, ne med vadbo. Svetujemo vam, da trenirate prsne mišice le 2-krat na teden.

4. Povečajte vnos kalorij

Kalorije so eden od prehranskih vnosov, potrebnih za izgradnjo prsnih mišic, da se lahko pravilno in široko oblikujejo. Poskrbite, da boste zadostili svojim potrebam po kalorijah v skladu z RDA, da bodo rezultati čim boljši.

5. Postavite si realne cilje

Moški bodo v povprečju pridobili 2 kg mišic v enem mesecu. Nič ni mogoče storiti, da bi pospešili ta proces. Zato morate biti potrpežljivi in ​​vztrajati pri tem. Preberite tudi: 7 živil za krepitev mišic, ki jih lahko poskusite

Prednosti močnih in oblikovanih prsnih mišic

Izgradnja prsnih mišic ne le izboljša videz, ampak ima tudi druge prednosti, ki jih lahko občutijo tako moški kot ženske. Da boste bolj navdušeni nad gradnjo prsnih mišic, je dobro razumeti prednosti močnih in oblikovanih prsnih mišic, kot sledi.
  • Izboljšajte delovanje prsnih mišic. Ker močan prsni koš vpliva na celotno moč zgornjega dela telesa. Tako ste lahko močnejši za marsikaj, na primer za dviganje ute ali potiskanje zastalega avtomobila.
  • Videz. Nesporno je, videz je ena od prednosti, ki je zagotovo mamljiva za tiste, ki želijo zgraditi prsne mišice. Moške lahko zaradi širokih prsi izgledajo privlačne, pa tudi ženske.
  • Izboljšajte držo. Močno oblikovan prsni koš, zaradi česar lahko stojite naravnost. Za ženske je izgradnja prsnih mišic lahko rešitev za manj čvrste prsi.

Opombe iz SehatQ

Za toniranje prsnih mišic morate uravnotežiti redno vadbo, gibanje sklece popolno, zdravo uživanje hrane, počitek in seveda potrpežljivost. Nobenih sanj ni mogoče zasledovati čez noč. Zato nadaljujte z zgornjimi 5 načini in videli boste razliko!