Glede na to, da so računalniki ali prenosni računalniki postali del vsakodnevnih dejavnosti, je pomembno poznati ustrezno razdaljo gledanja med očmi in računalnikom. Zato lahko povečana uporaba računalnikov brez ustrezne namestitve monitorja povzroči različne zdravstvene težave. Redko lahko pravilen pogled med očmi in računalnikom prepreči različne zdravstvene težave, kot so pretirana utrujenost, naprezanje oči, bolečine v vratu in hrbtu.
Ustrezna razdalja gledanja med očmi in zaslonom računalnika
Primerna razdalja gledanja med očesom in računalnikom je 50-100 cm. To je priporočena razdalja za uporabo računalnika. Udobno se usedite na to razdaljo, in sicer položaj telesa pokonci, noge lahko stojijo in naslonite se na stol. Prepričajte se, da je vse besedilo jasno čitljivo na tej razdalji gledanja. Poleg ustrezne razdalje gledanja je treba upoštevati tudi držo telesa. Prepričajte se, da sta vaša glava in prsni koš v pokončnem položaju in da lahko hrbet podpira naslon stola.Zaradi razdalje gledanja, ki se ne ujema z zaslonom računalnika
Tveganja, ki se običajno pojavijo, če je razdalja gledanja preblizu ali daleč od računalnika ali prenosnika, so težave z zdravjem oči in mišična napetost. V nadaljevanju je razlaga obeh tveganj.1. Tveganje, da ne pogledate preblizu
Če imate oči preblizu računalnika, lahko povzročite obremenitev digitalnih oči (digitalna obremenitev oči). Ta motnja, znana tudi kot sindrom računalniškega vida, se lahko pojavi, če predolgo gledate v zaslon monitorja, še posebej na preblizu. Dejansko lahko v nekaterih primerih to stanje sproži kratkovidnost. Pojavijo se lahko številni simptomi sindroma računalniškega vida, vključno z:- Oči so vroče in boleče
- Suhe oči
- Zamegljen vid
- Očesne mišice se počutijo napete
- Drugi simptomi, ki povzročajo nelagodje v očeh.
2. Nevarnost prevelike vidljivosti
Ker je razdalja monitorja preblizu, lahko tudi razdalja monitorja prevelika povzroči očesne in mišične motnje. Vaše telo in očesne mišice se napnejo, ko vidite majhno besedilo. Še posebej, če morate tudi dalj časa mežikati. Če vidite preveliko razdaljo, se telo nagne naprej. Nerodna drža lahko povzroči sindrom utrujenosti oči. Tudi trup lahko doživi stres, ker ni naslonjala, ki podpira hrbet. [[Povezan članek]]Nasveti za ohranjanje zdravja oči pri uporabi računalnika
Da dejavnost uporabe računalnika ne predstavlja neželenega tveganja za zdravje, lahko naredite nekaj nasvetov:- Monitor postavite neposredno pred seboj in vzdržujte ustrezno razdaljo gledanja med očmi in računalnikom, ki je 50-100 cm.
- Če je besedilo premajhno za razdaljo gledanja, morate samo povečati velikost besedila. Zato ne zmanjšajte razdalje tako, da povlečete monitor ali približate oči zaslonu.
- Prilagodite osvetlitev v sobi.
- Zaslon naj bo čist. Umazan zaslon z veliko prstnimi odtisi lahko utrudi oči.
- Prepričajte se, da je zgornji del monitorja na ali pod vašimi očmi, pri čemer je sredina monitorja približno 15-20 stopinj od vaših oči.
- Če je monitor previsoko, dvignite stol ali stojalo. Poskrbite, da bo vaša drža ohranjena. Po potrebi lahko uporabite klin za podporo stopala, tako da lahko stoji.
- Monitor postavite pravokotno na okno.
- Položaj monitorja ne sme biti nagnjen za več kot 35 stopinj v levo ali desno, da je vrat udoben.
- Z uporabo metode 20-20-20 vsakih 20 minut z računalnikom počivajte oči tako, da 20 sekund gledate v predmet, ki je oddaljen 20 čevljev (6 metrov).
- Poskusite odvrniti pogled od monitorja in občasno utripati.