Riževa dieta: zdravstvene koristi in nasveti za hujšanje

Kot ena izmed držav, ki najbolj pridelujejo in uživajo riž na svetu, nam je morda težko iti na dieto, ne da bi jedli riž. Toda ali ste vedeli, da riževa dieta ne more le shujšati, ampak lahko tudi naredi telo bolj zdravo? [[Povezan članek]]

Prednosti diete brez uživanja riža

Kako izvajati to dieto, ni samo uživanje dnevnega menija brez riža. Pravzaprav morate zmanjšati porcijo riža, da boste pojedli manj kot običajno. Tako boste posredno nadzorovali porcijo dnevne hrane. Namesto celih porcij riža boste jedli bolj zdrave priloge, ki so tudi bolj nasitne in trajajo dlje ter svežo zelenjavo in sadje. Kakšne so torej druge prednosti riževe diete?

1. Koristno za srčne bolnike

Ta vrsta prehrane je priporočljiva za ljudi s srčnimi boleznimi, ki zahtevajo uživanje nizkokalorične hrane z nizko vsebnostjo soli in maščob.

2. Izgubite težo

Za ljudi, ki želijo hitro shujšati, je lahko riževa dieta možnost. Ta dieta bo zmanjšala vaš vnos ogljikovih hidratov. Presežek ogljikovih hidratov se bo pretvoril v krvni sladkor, presežek sladkorja v krvi pa v maščobo, kar vodi do povečanja telesne mase.

Nasveti za zdravo riževo prehrano

Drastično prenehanje vnosa ogljikovih hidratov lahko povzroči, da se vaše telo zlahka počuti utrujeno, se težko koncentrira in strada. Nekateri primeri dejansko povzročijo, da ljudje zaradi neprevidne prehrane doživijo neželene učinke in slaba tveganja za zdravje. Razlog je v tem, da naša telesa še vedno potrebujejo vnos ogljikovih hidratov, delovanje možganov pa zahteva, da se vnos glukoze uporabi kot energija. Preden se torej lotite riževe diete, morate poznati naslednje nasvete za zdravo riževo dieto:
  • Povečajte porabo kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so ovseni kosmiči, rjavi riž in rjavi riž, ki so bolj hranljivi od preprostih ogljikovih hidratov
  • Pustite preproste ogljikove hidrate, razen riža, kot sta kruh in testenine
  • Izogibajte se živilom z visokim glikemičnim indeksom, ker lahko hitro zvišajo raven sladkorja v krvi
  • Naj bo vaš vnos kalorij med 1.200 in 2.000
  • Zamenjajte potrebe po kalorijah z bolj zdravo izbiro hrane, kot so polnozrnati izdelki in izdelki iz rafiniranih žit
  • Dodajte več porcij zelenjave, ker zelenjava vsebuje ogljikove hidrate, ki so bogati z vlakninami
  • Izogibajte se hitri hrani, sodi, sladkarijam, čokoladi, zamrznjeni hrani, ocvrti hrani ali hrani z visoko vsebnostjo sladkorja.
  • Poiščite alternative belemu rižu, kot so rjavi riž, rjavi riž ali shirataki z nižjimi kalorijami.
Riževa dieta je najpogostejša vrsta diete, s katero se znebite ogljikovih hidratov, da lahko hitro izgubite težo. Ključ do uživanja ogljikovih hidratov je uživanje pravih vrst ogljikovih hidratov. Z riževo dieto lahko zaužijete kompleksne ogljikove hidrate, ki jih lahko dobite iz sladkega krompirja in ovsenih kosmičev. Vendar ne pozabite, da se morate vseeno posvetovati s nutricionistom, da ugotovite, kako natančno živite zdravo riževo prehrano. Preden poskušate shujšati z riževo dieto, morate popolnoma spremeniti tudi vašo prehrano. Načelo je, da mora biti zaužitih kalorij manj kot porabljenih kalorij. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

V eni skledi riža (180 gramov) je vsaj približno 50 gramov ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati, ki jih vsebuje riž, so v primerjavi z vlakninami večinoma sestavljeni iz sladkorja in škroba. Zato mora biti to skrb za diabetike, da uravnavajo vnos riža, ki ga bodo zaužili. Riževa dieta mora iti z roko v roki z zdravim načinom življenja. Začenši z vzdrževanjem vzorca spanja, izogibanjem alkoholu, redno vadbo in pitjem veliko vode. Ne zadržujte se preveč, zaradi česar lahko vaše telo pošilja več signalov lakote. Še vedno se morate posvetovati s nutricionistom, da natančno ugotovite, kako živeti zdravo riževo prehrano.