Zaradi pomanjkanja pitne vode lahko škodi zdravju telesa. Za to razumeti znake pomanjkanja pitja in kako premagati pomanjkanje tekočine ali dehidracijo, da se ohrani zdravje telesa. Nesporno je, kako pomembna je voda za človeško življenje, tudi za telo. Posledice nezadostnega pitja vode imajo lahko velik vpliv, od dehidracije, bolezni, stresa in še veliko več. Začetni simptomi so pretirana žeja po občutku šibkosti. Dejansko lahko ljudje preživijo dlje brez vnosa hrane kot brez vnosa tekočine. Ni presenetljivo, da je 60% človeškega telesa sestavljeno iz vode. Vsaka aktivnost lahko povzroči, da se tekočina zmanjša in jo je treba znova "napolniti". [[Povezan članek]] 
Pomanjkanje pitne vode povzroči, da oseba želi jesti sladko hrano. Nekatere od posledic nezadostnega pitja vode ali dehidracije, na katere je treba paziti, so: 
Slab zadah je znak suhih ust in nezadostnega pitja vode
Zaradi premalo pitja vode
Dehidracija je najpogostejša posledica nezadostnega pitja vode. Ta dehidracija pa lahko povzroči tudi različne kratkoročne in dolgotrajne težave.
Pomanjkanje pitne vode povzroči, da oseba želi jesti sladko hrano. Nekatere od posledic nezadostnega pitja vode ali dehidracije, na katere je treba paziti, so: 1. Sladkorna bolezen
Ljudje, ki se počutijo dehidrirani, bodo začutili željo po sladki hrani. To se zgodi, ker imajo jetra težave pri razgradnji glikogena v glukozo za krvni obtok. Spet pride do motenj tega sistema zaradi pomanjkanja tekočine. Če ostane na dolgi rok, ni nemogoče, da poraba sladkorja postane pretirana. Posledično se skriva tudi sladkorna bolezen.2. Glavobol
Občutek bolečine v glavi je lahko tudi posledica premajhnega pitja vode. Ta bolečina je lahko od blage do res nadležne. Ti glavoboli se pojavijo, ker se možgani zaradi pomanjkanja vnosa tekočine začasno skrčijo. Ko je vnos tekočine zadosten, se bodo možgani vrnili v prvotno obliko in glavobol bo izginil.3. Prekomerna zaspanost
Normalno je, da se nekdo počuti zaspanega zaradi pomanjkanja spanca ali zaradi nezadostnega vnosa kofeina, ki ga spremlja vsak dan. Drugače pa je pri ljudeh, ki so dehidrirani zaradi premalo pitja vode. V britanski študiji iz leta 2015 se je vsak peti pacient, ki je bil dehidriran, počutil zelo zaspanega. Toda ta zaspanost ni tako preprosta, kot jo je mogoče izgubiti s kratkim spanjem. Telo se bo počutilo utrujeno in manj energično.
Slab zadah je znak suhih ust in nezadostnega pitja vode 4. Slab zadah
Pustiti usta suha zaradi pomanjkanja tekočine je povabilo za vstop bakterij. Zato je ena od posledic premajhnega pitja vode zadah ali slab zadah. Pravzaprav lahko pitna voda razgradi slino in odpravi slab zadah, ki ga povzročajo bakterije.5. Zaprtje
Ne le pomanjkanje vlaknin, zaprtje je tudi posledica nezadostnega pitja vode. Brez dovolj tekočine v prebavnem sistemu bo debelo črevo absorbiralo vodo iz blata. Posledično postane blato gostejše in težko prehaja.6. Suha koža
Tudi najdražja vlažilna krema morda ne bo mogla rešiti težav s suho kožo, če je sprožilec posledica premajhnega pitja vode. V nasprotju s stanjem kože ljudi s suhim tipom kože, bodo tisti, ki imajo suho kožo zaradi pomanjkanja tekočine, srbeči in nagnjeni k draženju.7. Težave s koncentracijo
Pogosto pozabite, kaj storiti, ali pomanjkanje sinhronizacije med povedanim in mislijo? Lahko je znak zmanjšane koncentracije zaradi premajhnega pitja vode. Glede na študijo iz leta 2012, ki je vključevala mlade anketiranke, so se tiste, ki so bile rahlo dehidrirane, težje osredotočile tudi na preprosta opravila. Ne samo to, tudi za kratek čas težko ohranijo razpon ostrenja. Blaga dehidracija kratkoročno lahko povzroči, da oseba doživi slabost, glavobole in nekatere druge zgoraj navedene simptome. Kronična dehidracija pa lahko dolgoročno vodi v zmanjšano delovanje ledvic, pojav ledvičnih kamnov, hipertenzijo, okužbe sečil, do demence.8. Dobite ledvične kamne
Učinek pitja manj vode in tekočin lahko poveča tveganje za ledvične kamne in okužbe sečil (UTI). Ob pomanjkanju tekočine se telo težko znebi nalezljivih bakterij skozi sečila. Poleg tega je minerale, ki tvorijo kamne, težko odstraniti iz telesa, zaradi česar se lahko naselijo v ledvicah.9. Bolečine v hrbtu
Dehidracija ali nezadostno pitje vode lahko povzroči tudi bolečine v hrbtu. To je zato, ker ko ste dehidrirani, vaše telo nima dovolj vode, da bi obnovilo prožnost hrbteničnih ploščic, kar lahko povzroči bolečino. Kostne blazine se bodo tanjšale in ne bodo več mogle absorbirati udarcev. Dolgoročno se bodo kosti tanjšale in stisnile živce pod njimi. Ta pritisk na živce nato povzroči bolečino v ledvenem predelu. Preberite tudi: Kako izgleda zdrava pitna voda?Znaki, da ljudje ne pijejo dovolj vode
Kakšni so torej znaki ali simptomi, da ne pijete dovolj vode? Tukaj je nekaj znakov:- Imate mišične krče. To se lahko zgodi med vadbo, kar pomeni, da je vaše telo dehidrirano
- Hrepenenje po sladki hrani lahko pomeni, da potrebujete več vode
- Glavoboli so znak, da potrebujete več vode