Če nekoga vprašajo, kateri je njegov najljubši sadež, je mango verjetno odgovor, ki se pogosto omenja. Zaradi sladko-kislega okusa manga z mehko teksturo je zelo všeč. Mango ima tudi različne vrste hranil, vključno z različnimi vitamini. Katere vitamine vsebuje mango?
Mango vsebuje različne vitamine
Naslednji so vitamini manga, ki so ključnega pomena za zdravje telesa:1. Vitamin C
Eden glavnih vitaminov manga je vitamin C. Vitamin C ima pomembno vlogo pri zdravju telesnih celic, imunskega sistema, kože in celo krvnih žil, kosti in hrustanca. Raven vitamina C v mangu je precej visoka, kar znaša 27,7 miligramov na vsakih 100 gramov. Te porcije lahko zadostijo dnevnim potrebam telesa po vitaminu C do 46%. S tako visoko vsebnostjo vitamina C bi moral biti mango vreden raznolikosti prigrizki zdravo.2. Vitamin A
Mango sadje vsebuje tudi vitamin A v obliki provitamina. Provitamin A v mangu lahko telo po vstopu v telo pretvori v vitamin A. Vitamin A ima pomembno vlogo pri imunskem sistemu, delovanju vida in zdravju kože. Zaužitje 100 gramov manga lahko zadosti dnevnim potrebam telesa po vitaminu A do 15%.3. Vitamin E
Drugi vitamin manga je vitamin E – čeprav ravni niso tako pomembne. Vsaka porcija 100 gramov manga ima vitamin E z vsebnostjo 1,1 miligrama. Te ravni lahko zadostijo dnevnim potrebam telesa do 6%. Vitamin E potrebuje telo za krepitev vzdržljivosti. Ta vitamin antioksidant pomaga tudi pri ohranjanju zdrave kože in oči.4. Vitamin K
Mango ponuja tudi vitamin K, vrsto vitamina, ki je pomemben pri mehanizmu strjevanja krvi in zdravju kosti. Čeprav ravni vitamina K v mangu niso tako visoke, ni nič narobe z uživanjem manga kot zdravega prigrizka. Vsakih 100 gramov manga vsebuje vitamin K v količini 4,2 mikrograma, kar zadostuje za približno 5% potreb telesa.5. Vitamin B6
Mango vsebuje različne vitamine B, vključno z vitaminom B6 ali piridoksinom. Ta vitamin ima pomembno vlogo pri uporabi in shranjevanju energije iz hrane. Vitamin B6 sodeluje tudi pri proizvodnji hemoglobina v krvi. Porcija 100 gramov manga lahko zadosti približno 7 % dnevne potrebe telesa po vitaminu B6.6. Vitamin B1
Drug član kompleksa vitaminov B, ki ga vsebuje mango, je vitamin B1 ali tiamin. Vsakih 100 gramov manga vsebuje vitamin B1, ki zadosti dnevnim potrebam telesa do 4%.7. Vitamin B9
Drug vitamin sadja manga je vitamin B9 ali folna kislina. Vsaka porcija 100 gramov manga lahko zadosti dnevno zadostnost folne kisline v telesu približno 3%.8. Vitamin B3
Sadje manga vsebuje vitamin B3 ali popularno znan kot niacin. Čeprav ravni niso tako pomembne, bo mango še vedno prigrizki zdravo, da spremlja vaše naporno življenje. Vsakih 100 gramov manga vsebuje 0,6 miligrama niacina, kar zadostuje za približno 3-odstotne dnevne potrebe telesa.9. Vitamin B2
Vitamin B2 ali riboflavin ne želi ostati zaostajati kot vitamin za mango – čeprav tudi ravni niso tako visoke. Vsakih 100 gramov manga ponuja 0,1 miligrama vitamina B2 – kar zadostuje dnevnim potrebam približno 3 % telesa.10. Vitamin B5
Mango vsebuje vitamin B5 ali pantotensko kislino v majhnih količinah. Zaužitje 100 gramov manga "samo" zadostuje dnevnim potrebam telesa po vitaminu B5, približno 2%.Koristi manga za zdravje
Ker mango vsebuje številne vitamine in ga podpirajo tudi antioksidanti, vlaknine in minerali, mango ponuja tudi številne koristi za zdravje. Prednosti manga vključujejo:- Povečajte vzdržljivost
- Ščiti telesne celice pred delovanjem prostih radikalov
- Ohranite zdravje srca
- Ohranite zdrav prebavni sistem
- Ohranite vizualno funkcijo
- Ohranite zdrave lase
- Ohranite zdravje kože
- Zmanjšajte tveganje za nekatere vrste raka