Nekateri ljudje se počutijo negotove, ker imajo vitko telo, morda tudi vi. S pridobivanjem teže je upati, da bo telo videti polnejše in privlačnejše. Nič čudnega, če mnogi iščejo načine za pridobivanje teže od začetka uživanja določene hrane do dodatkov za povečanje telesne mase. Ti dodatki vsebujejo hranila, za katera se domneva, da pomagajo pridobiti težo. [[Povezan članek]]
Vrste dodatkov za povečanje telesne mase
Prehranska dopolnila igrajo pomembno vlogo pri pridobivanju telesne teže na splošno s povečanjem mišične mase. Da pa bi dosegli največje rezultate, je treba dodatke uporabljati skupaj z živili, ki lahko pomagajo povečati težo. Pogosto uporabljeni dodatki za povečanje telesne mase so:
1. Beljakovine v prahu in trese
Beljakovine v prahu in
trese je najbolj priljubljen dodatek za povečanje telesne mase. Ne samo, da ima okusen okus, ta dodatek lahko oskrbi tudi s kalorijami, tako da vam omogoča pridobivanje teže. Če želite pridobiti 0,5 kg telesne teže, morate dnevno zaužiti 1 gram beljakovin. Tudi uživanje dovolj beljakovin vam lahko pomaga pridobiti mišično maso, vendar poskrbite tudi za redno vadbo. Za izgradnjo novega mišičnega tkiva so potrebne aminokisline, ki jih lahko zagotovijo beljakovinski praški.
2. Kreatinski dodatek
To je še en dodatek za povečanje telesne mase, ki lahko oskrbi telo z visoko energijo. Številne študije so tudi pokazale, da lahko dodatki kreatina sčasoma izboljšajo vadbo in pridobivanje mišic.
Kreatin monohidrat velja za najvarnejšega in najučinkovitejšega. Pri uporabi kreatina je na splošno priporočljivo začeti z začetnim odmerkom približno 20 gramov na dan, razdeljenim na 4 obroke v 5-7 dneh. Nato lahko za nedoločen čas preklopite na vzdrževalni odmerek približno 3-5 gramov na dan.
3. Visokokalorični dodatki
Če želite pridobiti na teži, morate zaužiti več kalorij, kot jih vaše telo potrebuje. Eden od njih je z visokokaloričnimi dodatki. Na splošno so ti dodatki tudi bogati z ogljikovimi hidrati in beljakovinami. En dodatek na primer vsebuje 1250 kalorij, 252 gramov ogljikovih hidratov in 50 gramov beljakovin na porcijo. Čeprav lahko poveča število zaužitih kalorij, po mnenju nekaterih ljudi okus in konsistenca teh izdelkov nista prijetna. Druga možnost je jesti več hrane, ki vsebuje veliko kalorij in drugih koristnih hranil.
4. Voskasta koruza
Je dodatek za povečanje telesne mase, ki spodbuja hitro prebavo ogljikovih hidratov za zvišanje ravni inzulina in obnavljanje zalog mišičnega glikogena. Ti hitro prebavljivi ogljikovi hidrati lahko pomagajo pri prenosu beljakovin in aminokislin v mišično tkivo. Povečanje mišične mase povzroči tudi pridobivanje teže. Ne samo to, ta dodatek ima tudi prednost, da je lahek na želodcu, tako da ne povzroča nelagodja.
5. Zeliščni dodatek ginsenga
Na splošno en zeliščni dodatek za povečanje telesne mase vsebuje ginseng, amlo in indijski komarček. Znano je, da dodatki, ki vsebujejo ginseng, povečajo apetit, optimizirajo delo prebavnega trakta, povečajo absorpcijo hranil in povečajo imuniteto. Ginseng, ki se običajno uporablja v tem dodatku za povečanje telesne mase, je korejski rdeči ginseng. Uprava za hrano in zdravila priporoča, da se nekaterih dodatkov ginsenga ne sme uporabljati za povečanje telesne mase. To zdravilo rastlinskega izvora ima neželene učinke, ki lahko motijo zdravje, zato mora biti njegovo uživanje le z dovoljenjem zdravnika.
6. Cink
Cink je eno izmed pomembnih hranil, ki jih telo potrebuje za tvorbo beljakovin in DNK ter krepi imunski sistem. V bistvu cink ne vpliva neposredno na pridobivanje telesne teže. Vendar pa je jemanje dodatkov cinka za povečanje telesne mase povezano z izpolnjevanjem potreb po cinku. Ustrezne potrebe po cinku so zelo pomembne. Razlog je v tem, da ljudje, ki nimajo vnosa cinka, izgubijo apetit in težo.
7. Vitamini
Obstaja veliko vitaminov za povečanje telesne mase, ki jih lahko zaužijete. Eden izmed njih je vitamin C, vitamin A, vitamin D, do vitamina B. Vitamini, ki povečujejo težo, praviloma nimajo neposrednega vpliva na polnost telesa. Vendar pa številni ti vitamini pomagajo ohranjati zdravo telo in prebavo, ki lahko vzdržuje idealno telesno težo. Kot citira Phen Clinics, lahko vitamin C upočasni telesno presnovo, tako da se telesna teža poveča.
Preberite tudi: Ali je učinkovito jemati vitamin B kompleks za maščobe? To je razlagaZdrava opombaQ
Upoštevajte, da se ne morete zanašati samo na dodatke za povečanje telesne mase, saj imajo pomembno vlogo tudi dejavniki življenjskega sloga. Zato morate redno telovaditi in se tudi pravilno prehranjevati. Če imate določene zdravstvene težave, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete dodatke za povečanje telesne mase, da bodo varni. Medtem, če se po jemanju dodatkov pojavijo nekateri neželeni učinki, jih takoj prenehajte uporabljati in poiščite zdravniško pomoč. Če se želite neposredno posvetovati z zdravnikom, se lahko
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.