V svoji pesmi "Staying Up" legendarni indonezijski dangdut glasbenik Rhoma Irama pravi, da bivanje pozno ni dovoljeno, še posebej, če vam ni treba ostati pozno ponoči. Res je, izkazalo se je, da obstaja veliko nevarnosti, ko boš pozno pokonci, ki jih lahko občutiš, če ti to postane navada. S pogostim bivanjem se samodejno skrajšajo ure spanja. Tukaj je 7 nevarnosti, da bi pozno bivali, ki lahko škodujejo vašemu telesu.
Različne nevarnosti za zdravje pozno bivanja
Pomanjkanje spanja je ena od številnih nevarnosti pozno spanja, ki lahko vpliva na spolno življenje, spomin, zdravje, videz in težo. Zato ne podcenjujte ur spanja. Priporočljivo je, da spite 7-9 ur na dan. Cenite ure, ko spite, in občutite prednosti, tako da se lahko izognete nevarnostim, ko ostanete pozno spodaj.1. Ranljiv za nesreče
Pomanjkanje spanja je bilo dejavnik številnih večjih nesreč v svetovni zgodovini, kot so jedrska nesreča na otoku Three Mile Island, razlitje nafte Exxon Valdez in incident v Černobilu, ki je posnel film. Če ste prikrajšani za spanje, se lahko počutite zaspani. Posledično se lahko zgodijo prometne nesreče, če ste med vožnjo zaspani. Samo v Združenih državah je na tisoče nesreč, ki povzročijo smrt zaradi zaspanosti voznika. Študije tudi kažejo, da lahko pomanjkanje ur in kakovost spanca zaradi poznega bivanja povzroči nesreče in poškodbe pri delu.2. Težave s koncentracijo
Dober spanec je lahko koristen za procese učenja in razmišljanja. Pomanjkanje spanja, ker pogosto bivate pozno, lahko škoduje obema. Pazljivost, koncentracija, razum in sposobnost reševanja problemov so »poškodovani« z bivanjem pozno. Poleg tega se zaradi pomanjkanja spanja ne morete spomniti vsega, kar čutite in doživljate čez dan.3. Sprožiti resno bolezen
Učinek bivanja pozno, ki ga ne smemo pozabiti, je »vabljiva« bolezen. Pomanjkanje spanja, ker pogosto bivanje pozno, lahko povzroči resne bolezni, ki napadajo telo. Nekatere smrtonosne bolezni, ki se lahko pojavijo, vključujejo:- Srčna bolezen
- Srčni napad
- Odpoved srca
- Nepravilen srčni utrip
- Visok krvni pritisk
- možganska kap
- sladkorna bolezen
4. Zmanjša spolno vzburjenje
Strokovnjaki menijo, da pomanjkanje spanja zaradi poznega bivanja lahko zmanjša libido in zmanjša zanimanje za spolne odnose. Razloga sta izčrpana energija in zaspanost. To ne velja samo za moške, ampak tudi za ženske.5. V nevarnosti debelosti
Pomanjkanje spanja ima enak učinek kot preveč jesti in premalo telovaditi, kar povečuje tveganje za prekomerno telesno težo ali debelost. Ker lahko spanje vpliva na raven dveh hormonov, leptina in grelina. Oba sta odgovorna za uravnavanje lakote in sitosti v telesu. Če ste prikrajšani za spanje, se bo raven hormona leptina zmanjšala, zato lahko vaše telo občuti lakoto. Posledično je prenajedanje neizogibno.6. Oslabi imunski sistem
Ko zaspite, vaše telo proizvaja citokine, ki lahko pomagajo v boju proti bakterijam in virusom.S citokini lahko tudi lažje zaspite, tako da lahko imunski sistem zagotovi energijo, da telo ni dovzetno za bolezni. Če ste prikrajšani za spanje, vaš imunski sistem ne more delovati optimalno. Posledično je telo lažje "naseljena" bolezen.
7. Zmanjšana proizvodnja hormonov
Drug učinek poznega bivanja je zmanjšanje proizvodnje hormonov. Zaradi pomanjkanja ur spanja lahko negativno vpliva na rastni hormon na testosteron. Pri moških lahko nizek testosteron povzroči pridobivanje maščobe, zmanjšano moč in mišično maso, krhke kosti in utrujenost.8. Povečajte tveganje smrti
V reviji Whitehall II Study, ki so jo preučevali britanski raziskovalci, je bilo ugotovljeno, da pomanjkanje spanja zaradi poznega bivanja lahko poveča tveganje smrti. Tisti, ki "skrajšajo" ure spanja na 5-7 ur v eni noči, prav tako povečajo tveganje smrti zaradi bolezni srca.9. Naredi me senilnega
Bodite previdni, pomanjkanje spanja zaradi poznega bivanja lahko povzroči tudi, da pogosto pozabite na vzdevek senilen. V študiji so raziskovalci iz Združenih držav in Francije dokazali, da lahko pomanjkanje spanja zaradi poznega bivanja povzroči senilnost ali pozabljivost.10. Slab vpliv na srce
Učinki poznega bivanja slabo vplivajo tudi na srce. Ker ima spanje pomembno vlogo, da lahko telo popravi in zdravi krvne žile in srčne organe. Ljudje, ki pogosto ostanejo pozno in ne spijo dovolj, so bolj izpostavljeni boleznim srca. Ena analiza v reviji Evropski časopis za preventivno kardiologijo pojasnjeno, ljudje, ki trpijo za nespečnostjo, so v nevarnosti, da zbolijo za srčnim infarktom do možganske kapi.Preprečuje pozno bivanje, tako da lahko dobro spite
Če je vaše pozno bivanje doseglo najslabšo točko, obstajajo različni načini, kako ponoči povzročiti zaspanost, tako da ne čutite nevarnosti, da ostanete pozno budni. Naredite naslednje korake, da boste lahko mirno spali.- Zmanjšajte ure spanja
- Izogibajte se pitju kave po poldnevu
- Spite vsako noč ob istem času
- Nastavite budilko, da se boste lahko vsak dan zbujali ob isti uri
- Tudi ob vikendih še vedno ohranite iste ure spanja in se zbudite kot običajno
- Izogibajte se jesti 2 uri pred spanjem
- Izogibajte se igranju pripomočkov pred spanjem