8 živil za ljudi s kalcificiranjem kosti za zmanjšanje bolečin v sklepih

Hrana za ljudi s kalcificiranjem kosti mora biti tista živila, ki so dobra za zdravje kosti in sklepov. Ta živila morajo vsebovati tudi hranila, ki pomagajo telesu pri soočanju z vnetjem. Dejansko uživanje te hrane ne pomeni, da si lahko opomorete od kalcifikacije kosti ali osteoartritisa. Toda ta hrana vam bo pomagala premagati pritožbe, ki jih čutite.

Kaj je kalcifikacija kosti?

Osteoartritis je biomehanska in fiziološka motnja. Ta motnja se pojavi, ker hrustanec, ki je podpora med obema kostema, postane šibek in se pokvari. Posledica tega je, da se konca dveh kosti, ki sta nekoč obdajali hrustanec, drgneta drug ob drugega, ko so aktivni ljudje z osteoartritisom. To trenje nato sproži bolečine v sklepih. Čeprav se pogosto šteje za bolezen starejših (starejših), dejstva kažejo, da so trije od petih ljudi s kalcificiranjem kosti osebe, mlajše od 65 let. Starost ni edini dejavnik tveganja za kalcificiranje kosti. Prekomerna aktivnost sklepov zaradi naporne vadbe ali debelosti je lahko tudi vzrok za osteoartritis. Pogost simptom kalcifikacije je togost v prizadetem sklepu. Ta togost se najpogosteje pojavi zjutraj po vstajanju iz postelje ali po daljšem sedenju. Osteoartritis se pogosto pojavi v sklepih, ki nosijo težo, okoli kolen, kolkov, stopal in hrbtenice. Drugi simptomi kalcifikacije kosti ali osteoartritisa vključujejo:
  • Bolečine v sklepih.
  • Težave pri premikanju okončin, na primer pri oblačenju ali česanju las.
  • Težko je narediti prijemalne gibe.
  • Težave pri premikanju telesa v sedeč ali upognjen položaj.
  • Bolečina pri hoji.
  • Utrujenost.
  • Otekanje v sklepih.
Osteoartritis je neozdravljiva bolezen, zato bo obolelega spremljala vse življenje. Cilj zdravljenja kalcifikacije je zmanjšati simptome, da se ne poslabšajo. Eden od teh korakov ravnanja je mogoče izvesti z izbiro prave vrste hrane za ljudi s kalcificiranjem kosti. [[Povezan članek]]

Vrste hrane za ljudi s kalcificiranjem kosti

Več študij je pokazalo, da obstajajo vrste živil, ki lahko zmanjšajo vnetje in otekanje sklepov. Vnetje in oteklina vključujeta stanja, ki povzročajo bolečine v sklepih ljudi s kalcificiranjem kosti. Zdi se, da imajo živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, korist pri zmanjševanju vnetja in pri zdravljenju poškodb sklepov. Tako lahko redno uživanje teh živil upočasni napredovanje osteoartritisa. Fundacija za artritis celo svetuje ljudem z osteoartritisom, naj sprejmejo dieto, podobno sredozemski prehrani. Ta dieta je sestavljena iz več zelenjave, polnozrnatih žit ( polnozrnate žitarice ), ribe in zdrave maščobe ali olja. Sredozemska dieta bo pripomogla k zmanjšanju vnetja, ki se pojavlja v sklepih, in s tem zmanjšanju simptomov osteoartritisa, ki se lahko pojavijo.

Več vrst živil za ljudi s kalcificiranjem kosti, ki jih je mogoče zaužiti kot naraven način za reševanje pritožb zaradi bolečin in oteklin v sklepih, vključuje:

  • Ribe

Za ljudi s kalcificiranjem kosti so dobre vrste rib, ki vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin. Primeri vključujejo lososa, sardine, skuše in tune. Omega-3 maščobne kisline imajo protivnetne elemente, zato so zelo koristne pri zdravljenju osteoartritisa sklepov. Te vrste rib uživajte vsaj enkrat na teden. Če ne marate rib, lahko vzamete tudi dodatke omega-3 maščobnih kislin. Toda o uporabi tega dodatka se je treba najprej posvetovati z zdravnikom.

  • Olivno olje

Nekatere vrste olja so lahko koristne tudi pri zmanjševanju vnetja. na primer ekstra deviško olivno olje bogato vsebino oleokantal. Snov oleokantal ima podobne lastnosti kot nesteroidna protivnetna zdravila ali nesteroidna protivnetna zdravila, ki se pogosto predpisujejo ljudem s kalcificiranjem kosti.

  • Mlečni izdelki

Mlečni izdelki (kot so sveže mleko, jogurt in sir) so odličen vir kalcija in vitamina D. Ti dve hranili pomagata pri ohranjanju zdravih in močnih kosti, zaradi česar sta primerni kot sestavina živil za ljudi s kalcificiranjem. Mlečni izdelki vsebujejo tudi veliko beljakovin, ki so zelo koristne za krepitev mišične moči. Močne in usposobljene mišice lahko pomagajo zmanjšati obremenitev poškodovanih kosti in sklepov.

  • Temno zelena listnata zelenjava

Vrste zelenjave s temno zelenimi listi vsebujejo veliko vitamina D, pa tudi antioksidante in fitokemikalije, ki delujejo proti stresu. Vloga vitamina D ni le zelo pomembna v procesu absorpcije kalcija za ohranjanje močnih kosti, ampak tudi pomaga izboljšati sposobnost imunskega sistema telesa. S tem lahko telesu pomagamo pri boju proti okužbam in vnetjem. Primeri vrst zelenolistne zelenjave, ki so dobre kot hrana za ljudi s kalcificiranjem kosti, so špinača in ohrovt .

  • Brokoli

Brokoli vsebuje snov, imenovano sulforafan. Ta snov naj bi upočasnila napredovanje osteoartritisa. Brokoli vsebuje tudi kalcij, vitamin K in vitamin C. Vsi trije so dobri za zdravje kosti.

  • Zeleni čaj

Antioksidativni polifenoli v zelenem čaju naj bi zmanjšali vnetje in upočasnili poškodbe hrustanca.

  • Oreščki

Oreščki običajno vsebujejo kalcij, magnezij, cink, vitamin E in alfa-linolenska kislina (ALA). Ta hranila lahko pomagajo pri krepitvi imunskega sistema

  • česen

Snov dialil disulfid Verjame se, da česen deluje proti encimom, ki povzročajo razgradnjo hrustanca. Poleg uživanja hrane za ljudi s kalcificiranjem kosti, ki je koristna pri lajšanju simptomov, se ljudem z osteoartritisom priporoča tudi izogibanje živilom, ki lahko poslabšajo njihove simptome. Primeri živil, ki se jim je treba izogibati, so živila, ki vsebujejo sladkor, nasičene maščobe in rafinirane ogljikove hidrate. Beli riž, beli kruh in testenine so vrste rafiniranih ogljikovih hidratov. Prav tako se morate posvetovati s svojim zdravnikom, preden začnete jesti hrano za ljudi s kalcificiranjem kosti. Ta korak bo zagotovil, da boste dobili podrobnejšo razlago pravilne prehrane in glede na stanje vašega osteoartritisa.