Pri hujšanju kakršna koli dieta, ki bi jo morda želeli. Ena izmed priljubljenih diet za hujšanje je dieta z visoko vsebnostjo beljakovin. Poiščite priporočena živila v dieti z visoko vsebnostjo beljakovin in nasvete za izvajanje te diete. 
Dieta z visoko vsebnostjo beljakovin je koristna za ohranjanje mišične mase.Uživanje beljakovin je zelo koristno pri izgradnji in ohranjanju mišične mase. Mišična masa bo lahko pokurila več kalorij – kot telesna maščoba pri kurjenju kalorij. Omenjeno je tudi izgorevanje kalorij med počitkom. 
Beljakovine lahko pridobimo iz živil, kot so jajca, mleko z nizko vsebnostjo maščob, losos, piščanec in pusto goveje meso. V prehrani z visoko vsebnostjo beljakovin je treba več zaužiti naslednja živila:
Kakšna je dieta z visoko vsebnostjo beljakovin?
Kot že ime pove, je dieta z visoko vsebnostjo beljakovin prehranjevalni vzorec, ki se osredotoča na povečanje vnosa beljakovin in zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov in maščob. Običajno se dieta z visoko vsebnostjo beljakovin izvaja za hujšanje, povečanje energije in povečanje telesne zmogljivosti. Dieta z visoko vsebnostjo beljakovin priporoča, da zaužijete 1,2 do 1,6 grama beljakovin na kilogram telesne teže – pri čemer ta delež beljakovin predstavlja 20-30 % vašega dnevnega vnosa kalorij. Na primer, če tehtate 68 kilogramov, je za dieto z visoko vsebnostjo beljakovin priporočljivo zaužiti 82-110 gramov beljakovin na dan. Če pa ste na dieti z visoko vsebnostjo beljakovin, je treba beljakovinsko hrano, ki jo zaužijete, razdeliti na več obrokov. Tako bo telo lahko učinkoviteje uporabljalo beljakovine. Sodeč po njeni zgodovini, je prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin v skupnosti dejansko izvajana že od nekdaj. Potem, v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja, so diete z visoko vsebnostjo beljakovin postale trend s pojavom diete Scarsdale. Dieta Scarsdale priporoča, da je porcija beljakovin 43 %, nato maščobe na 22,5 % in ogljikovih hidratov le 34,5 %. Trenutno so tudi druge diete z visoko vsebnostjo beljakovin, ki jih morda poznate, Atkinsova dieta, Dukanova dieta in dieta South Beach.Prednosti diete z visoko vsebnostjo beljakovin pri hujšanju
Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin nudi telesu številne koristi, na primer:1. Napolnite želodec
Upoštevanje diete z visoko vsebnostjo beljakovin pomaga telesu, da se dlje počuti polno. S tem občutkom sitosti imate možnost, da čez dan jeste manj in zmanjšate vnos kalorij.2. Gradite mišično maso
Dieta z visoko vsebnostjo beljakovin je koristna za ohranjanje mišične mase.Uživanje beljakovin je zelo koristno pri izgradnji in ohranjanju mišične mase. Mišična masa bo lahko pokurila več kalorij – kot telesna maščoba pri kurjenju kalorij. Omenjeno je tudi izgorevanje kalorij med počitkom. 3. Izboljšajte kakovost prehrane
Če jeste veliko virov beljakovin, se boste imeli priložnost izogibati nezdravi hrani. Pravzaprav se bo s spreminjanjem različnih virov beljakovin povečala tudi prehranska kakovost. Na primer, če jeste mastne ribe, ne dobite le beljakovin, temveč tudi omega-3 maščobne kisline.4. Pokurite več kalorij
Kot kaže, telo pri zaužitju beljakovin pokuri nekoliko več kalorij. Razlog je v tem, da se bo telo moralo bolj potruditi za prebavo hrane. To stanje imenujemo termični učinek hrane. Vendar pa je pomembno vedeti, da dodatne porabljene kalorije niso zelo pomembne.Izbira živil v prehrani z visoko vsebnostjo beljakovin
Na dieti z visoko vsebnostjo beljakovin bo treba nekatera živila zaužiti več, nekatera pa manj.1. Živila, ki bi jih morali zaužiti več
Beljakovine lahko pridobimo iz živil, kot so jajca, mleko z nizko vsebnostjo maščob, losos, piščanec in pusto goveje meso. V prehrani z visoko vsebnostjo beljakovin je treba več zaužiti naslednja živila: - Viri hrane puste beljakovine, kot so pusto goveje meso, piščanec, morski sadeži, oreščki, sojini izdelki, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, jajca in polnozrnate žitarice (npr. Chia semena )
- Sadje z nizkim glikemičnim indeksom, kot so borovnice, jagode in maline
- Zelenjava, vključno z listnato zelenjavo, papriko in zelenjavo križnica kot brokoli
- Polnozrnate žitarice
2. Živila, ki bi jih morali zaužiti manj
Za dieto z visoko vsebnostjo beljakovin boste morali zmanjšati tudi vnos naslednjih živil:- Rafinirani ogljikovi hidrati, kot so kruh, testenine in beli riž
- Viri hrane nasičenih maščob, vključno s ocvrto hrano
- Sladkor, vključno s sladkarijami in sladica sladko
Nasveti za dieto z visoko vsebnostjo beljakovin
Zagotovo bo potrebna dieta z visoko vsebnostjo beljakovin poskušanje preden se navadiš. Tukaj so nasveti, ki jih je mogoče uporabiti:- Izračunajte potrebo po beljakovinah za to dieto, tako da svojo težo (v kilogramih) pomnožite z 1,2-1,6 grama. Na primer, če tehtate 68 funtov, potrebujete približno 82-110 gramov beljakovin.
- Pazi na vsako hrano porabite s pomočjo kalkulatorja kalorij, tako da lahko vidite, koliko beljakovin in drugih hranilnih snovi ste zaužili.
- Poraba vsaj 25-30 gramov beljakovin v enem obroku – za optimizacijo prednosti te visoko beljakovinske diete
- Združite živalske in rastlinske beljakovine tako da prehrana, ki jo dobite, ostane optimalna
- Izberite polnopravne vire beljakovin – nepredelana živila, ki lahko vsebujejo veliko soli ali sladkorja
- Kombinirajte s sadjem in zelenjavo za vzdrževanje vnosa vitaminov, mineralov in antioksidantov
- Začnite dan z beljakovinami , kot je zajtrk s kuhanimi jajci oz smutiji zelenjave, pomešane z beljakovinami v prahu ali mlekom
Negativni učinek prehrane z visoko vsebnostjo beljakovin
Čeprav se dieta z visoko vsebnostjo beljakovin zveni vzpodbudno in je ponavadi varna, obstaja nekaj tveganj, na katera morate biti pozorni. Tveganja za negativne učinke diete z visoko vsebnostjo beljakovin, vključno z:- Tveganje pomanjkanja ogljikovih hidratov in vlaknin, ki lahko povzročijo tudi zaprtje
- Tveganje za slab zadah
- Tveganje za srčne bolezni, če ste obtičali pri uživanju virov beljakovin z visoko vsebnostjo nasičenih maščob
- Tveganje ledvičnih kamnov pri nekaterih občutljivih posameznikih
- Bolniki s težavami z ledvicami
- Bolnik s sladkorno boleznijo
- Bolniki z motnjami v delovanju jeter
- Bolniki s kronično boleznijo