Ali uživate v vadbi? Vadba je zelo pomembna, da telo ostane fit in zdravo. Obstajajo različne izbire športov, s katerimi se lahko ukvarjate, kot so tek, kolesarjenje, plavanje ali še veliko več. Vendar se včasih nekateri ljudje še vedno počutijo zmedeno glede pravega časa za vadbo. Ker so tisti, ki pravijo, da je treba telovadbo izvajati zjutraj, so pa tudi tisti, ki menijo, da je popoldan ali večer pravi čas za telovadbo.Katera je torej prava?
Prednosti jutranje vadbe
Zjutraj se telo običajno počuti bolj pripravljeno za začetek aktivnosti, vključno s športom. Zato se jutro pogosto šteje za pravi čas za vadbo. Ker ima jutranja telovadba več prednosti, kot so:- Omogoča vam, da začnete dan z občutkom sreče, saj je zrak še svež in možgani lahko pravilno sproščajo endorfine.
- Povečajte telesno aktivnost skozi ves dan zaradi bolj veselega razpoloženja.
- Spodbuja presnovo, kar vam lahko pomaga pokuriti več kalorij. Ta proces ima veliko vlogo pri zdravi izgubi teže.
- Prav tako bi morali telovaditi zjutraj na prazen želodec, saj velja, da kurimo več maščobe, tudi do 20 odstotkov.
- Popoldan ali večer, ki ga imate, ni moten. Študija kaže, da lahko vadba ob 7. uri in ne popoldan ali zvečer pomaga človeku bolje spati ponoči.
Prednosti vadbe popoldne ali zvečer
Dopoldanska vadba ima sicer številne prednosti, vendar ni nič manj koristna vadba popoldan ali zvečer, kot sledi:- Študija je pokazala, da je sposobnost telesa, da nekaj naredi, na vrhuncu popoldne. Takrat se telesna temperatura dvigne tudi v najvišjem območju med 14. in 18. uro.
- Lahko izboljša delovanje in moč mišic, aktivnost encimov in vzdržljivost, tako da je fizična kondicija pripravljena na vadbo popoldne.
- Tudi srčni utrip in krvni tlak sta v tem času najnižja, kar zmanjšuje vaše možnosti za poškodbe.
- Medtem se lahko ponoči kisik absorbira hitreje kot zjutraj, tako da poraba energije postane učinkovitejša.
- Študija je tudi pokazala, da lahko dvigovanje uteži ponoči izboljša kakovost in čas vašega spanca.
Torej, kdaj je pravi čas za vadbo?
Ni nobenih raziskovalnih dokazov, ki bi pojasnili, kdaj je pravi čas za vadbo. Vendar je jasno, da je vadba pomembna stvar, bodisi zjutraj, popoldne ali zvečer, namesto da je sploh ne. Najpomembneje je, da svoj čas vadbe prilagodite času, ki ga imate. Tudi koristi vadbe bodo bolj izrazite, če se bo izvajala dosledno. Če niste jutranji človek, je lahko jutranja vadba težavna. Zato morate načrtovati dober urnik vadbe. Da boste lahko redno telovadili, izberite telesno dejavnost, v kateri uživate. Medtem, če se radi družite, potem lahko telovadite z družino, prijatelji ali se pridružite športnemu klubu. Nekatere športne aktivnosti, ki jih lahko opravljate kadarkoli, vključno z:- Hodite, tecite, tekajte
- plavati
- kolo
- Ples in aerobika
- Plezanje po stopnicah
- Joga in pilates
- Vadba z utežmi in močjo
- Borilne veščine
- boks.