Kako povečati število semenčic, morajo seveda vedeti moški, še posebej tisti, ki hrepenijo po prisotnosti otroka. Ker bolj zdravo je število semenčic, to še poveča možnosti za nosečnost. Uživanje hrane, ki spodbuja spermo, je eden najmočnejših načinov za proizvodnjo obilne sperme. Kakšna je torej hrana za povečanje števila semenčic? Preverite naslednje informacije. 
Pomaranče so lahko tudi hrana za izboljšanje sperme.Sadje, ki vsebuje vitamin C, je zaradi vsebnosti antioksidantov vključeno v vrsto sadja, ki krepi spermo. Vsebnost antioksidantov lahko zaščiti spermo pred prostimi radikali. To lahko poveča število zdravih semenčic v semenu. Nekateri sadeži za krepitev sperme, ki vsebujejo vitamin C, vključujejo: 
Brokoli vsebuje vitamin E, ki lahko poveča spermo. Vitamin E je že dolgo znan kot eden od vitaminov, ki lahko povečajo plodnost. Vitamin E sam po sebi ima sposobnost, ki je drugi vitamini nimajo, namreč ščiti spermo pred poškodbami, zaradi katerih moški postanejo neplodni. Živila, bogata z vitaminom E, lahko pomagajo povečati število semenčic, kot so:
Hrana za krepitev sperme
Obstajajo različne vrste živil, ki jih lahko zaužijete, seveda uravnoteženo s pravilno prehrano, da povečate število semenčic, kot so:- Ostrige
- Polnozrnat
- Plesen
- Tuna riba
- Oreščki
- Piščančje meso
- Brokoli
1. Cink
Izkazalo se je, da ima cink pomembno vlogo pri izboljšanju kakovosti sperme. Moški, ki imajo težave s plodnostjo, imajo običajno nizko raven cinka v telesu. Zato je lahko uživanje hrane, ki vsebuje cink, eden od načinov za povečanje sperme. Poleg ostrig lahko jeste živila, ki vsebujejo cink, kot so:- Rdeče meso in perutnina
- Školjke, kot so raki in jastogi
- Oreščki
- Polnozrnati izdelki
- mleko
2. Folna kislina
Ne samo za ženske je folna kislina tudi hranilo, ki se priporoča za povečanje števila semenčic v semenu. Nizka folna kislina lahko povzroči poškodbe celic DNK v spermi, gostoti semenčic in številu semenčic. Nekatera živila, ki vsebujejo folno kislino in jih lahko zaužijete, vključujejo:- Zelenjava, kot so špinača, solata romaine, šparglji do brstičnega ohrovta
- Sadje, kot so papaja, banane in avokado
- Oreščki
- Živila iz moke, kot so kruh in testenine
3. Vitamin B12
Vitamin B12 je bistveno hranilo, ki je dobro za splošno zdravje sperme. Študije kažejo, da lahko vitamin B12 poveča gibljivost (gibljivost) semenčic in število semenčic. Poleg tega vitamin B-12 zmanjša tudi možnost poškodb semenčic. Če želite poskusiti učinkovit način za povečanje sperme, poskusite naslednja živila, ki oplodijo spermo in vsebujejo veliko vitamina B12.- Ribe in drugi morski sadeži, zlasti školjke
- Meso in perutnina, zlasti jetra
- Jajca in mleko
- Prehranski kvas
4. Sadje, ki vsebuje vitamin C
Pomaranče so lahko tudi hrana za izboljšanje sperme.Sadje, ki vsebuje vitamin C, je zaradi vsebnosti antioksidantov vključeno v vrsto sadja, ki krepi spermo. Vsebnost antioksidantov lahko zaščiti spermo pred prostimi radikali. To lahko poveča število zdravih semenčic v semenu. Nekateri sadeži za krepitev sperme, ki vsebujejo vitamin C, vključujejo: - Oranžna
- Sladke paprike
- kivi
- Jagoda
- dinja
- Paradižnik
5. Vitamin D
Na število semenčic vpliva tudi raven testosterona. No, vitamin D v živilih, ki povečujejo testosteron, lahko poveča tudi število semenčic. Vendar ni študij, ki bi lahko dokazale, da nizek vitamin D vpliva na nizko kakovost sperme. Vendar pa za tiste, ki želite povečati raven testosterona in število semenčic, so tukaj živila z vsebnostjo vitamina D, ki jih lahko zaužijete vsak dan:- Ribe, kot sta losos in tuna
- Goveja jetra
- Sir
- Rumenjak
- Jogurt
- Plesen
6. Vitamin E
Brokoli vsebuje vitamin E, ki lahko poveča spermo. Vitamin E je že dolgo znan kot eden od vitaminov, ki lahko povečajo plodnost. Vitamin E sam po sebi ima sposobnost, ki je drugi vitamini nimajo, namreč ščiti spermo pred poškodbami, zaradi katerih moški postanejo neplodni. Živila, bogata z vitaminom E, lahko pomagajo povečati število semenčic, kot so: - Rastlinska olja, kot so koruzno olje, olje žafranik, in sojino olje
- Oreščki
- Zelena zelenjava, brokoli in špinača
7. Koencim Q10
Ta antioksidant, znan tudi kot CoQ10, je potreben za delovanje vseh celic. Raziskave so pokazale, da lahko koencim Q10 poveča število semenčic pri moških z diagnozo neplodnosti. Zato lahko uživanje naslednjih živil poveča število semenčic.- Meso in perutnina, zlasti govedina in piščanec
- Ribe, kot sled in postrv
- Rastlinsko olje
- Oreščki in sončnična semena
8. D-asparaginska kislina
Aminokisline imajo pomembno vlogo pri uravnavanju moških spolnih hormonov, kot je raven testosterona. Več študij je pokazalo, da lahko D-asparaginska kislina poveča gibljivost (gibanje) semenčic. D-asparaginsko kislino lahko dobite z uživanjem živil, kot so:- Meso in perutnina
- Jajca in mlečni izdelki, kot so sir, mleko z nizko vsebnostjo maščob, jogurt
- Sveže ali suho sadje
9. Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 ima številne koristi za zdravje. Uživanje hrane, bogate z omega 3, vam lahko pomaga povečati število semenčic, izboljšati gibljivost semenčic in obliko (morfologijo). Nekatera živila, ki vsebujejo omega-3, med drugim:- Druge ribe in morski sadeži, vključno z lososom, tuno, sledom, sardelami
- Oreščki
- Rastlinsko olje
- Jogurt
10. L-arginin
Poleg D-asparaginske kisline je še ena aminokislina, ki igra pomembno vlogo pri plodnosti moških, L-arginin. V vašem telesu se bo L-arginin spremenil v dušikov oksid in izboljšal delovanje sperme. Vendar ne pozabite, da lahko uživanje preveč L-arginina dejansko zmanjša gibanje semenčic. Zato, če želite jemati dodatek L-arginina, se posvetujte z zdravnikom. Poleg dodatkov obstaja več živil, ki vsebujejo L-arginin, vključno z:- Meso in perutnina
- Oreščki in semena, kot so bučna semena in arašidi
- Mlečni izdelki
10. Semena piskavica
Eno živilo, ki naj bi povečalo tudi število semenčic, je izvleček semen piskavica.Izvleček semen piskavica Verjame se, da je učinkovit pri povečanju količine testosterona pri moških. To seveda vpliva tudi na število semenčic, ki jih lahko proizvedejo moda. Vendar pa je treba opraviti še veliko študij, da bi dokazali učinkovitost ekstrakta semen piskavica pri povečanju števila semenčic. Razlog je, študija pravi, da semena piskavica lahko le ohranja zdravje testosterona.11. Korenina Ashwagandha
Študija je vključevala anketirance, ki so tri mesece uživali 5 gramov prahu korenine ashwagandha. Posledično so doživeli znatno povečanje števila semenčic. Tako je lahko uživanje korenine ashwagandha eden od načinov za povečanje sperme, kar je pomembno poskusiti. Pravzaprav je korenina ashwagandha zeliščno zdravilo, ki ima antioksidativne lastnosti. Ker pa so raziskave še vedno omejene, vam svetujemo, da se pred jemanjem posvetujete z zdravnikom.12. Maca koren
Lepidium meyenii, ali bolj znana kot korenina mace, dokazano povečuje plodnost moških. Vendar pa je treba za to dokazati nadaljnje študije. Korenina make se ne šteje za povečanje hormona testosterona. Vendar pa je druga študija pokazala, da lahko korenina make poveča število in gibljivost semenčic.13. Korenina ginsenga
Verjame se, da lahko dodatki ginsenga vplivajo na več dejavnikov sperme, kot sta njihovo število in gibanje. Ginsenoside, aktivna sestavina v ginsengu, lahko stimulira dušikov oksid. Ne pozabite, da se morate pred zaužitjem ginsenga najprej posvetovati s svojim zdravnikom. Razlog je v tem, da lahko ginseng vpliva na krvni tlak in povzroči druge nevarne stranske učinke.14. Česen
Česen je uvrščen na seznam živil, ki spodbujajo spermo, ker vsebuje selen in alicin. Obe snovi naj bi povečali pretok krvi v moške reproduktivne organe, vključno s modami kot 'tovarno' sperme. Kri deluje tako, da prenaša kisik in hranila, ki jih telo potrebuje za optimalno delovanje. Pravilno hranjena moda bodo poskrbela, da bo proizvodnja sperme potekala nemoteno, sperme pa se lahko proizvede veliko.15. Granatno jabolko
Naslednja hrana, ki poveča število semenčic, je granatno jabolko. To sveže sadje vsebuje antioksidante, ki naj bi povečali število in kakovost vaše sperme. Ne samo to, menijo, da lahko granatno jabolko poveča libido ali spolno vzburjenje.Dobre navade za izboljšanje zdravja sperme
Poleg uživanja različnih živil in sadja, ki spodbujajo spermo, obstaja več drugih načinov za povečanje števila semenčic, ki jih lahko storite, kot so:1. Vadba
Poleg tega, da je dobra za zdravje, lahko redna vadba poveča testosteron in plodnost. Različne študije so dokazale, da lahko redna vadba izboljša zdravje sperme.2. Nadzor stresa
V različnih študijah je bilo dokazano, da motnje duševnega stresa lahko ovirajo spolno zadovoljstvo in tudi zmanjšajo moško plodnost. To povzroča hormon kortizol, ki lahko moti spermo.Živila, ki lahko zmanjšajo število semenčic
Znano je, da nekatera živila negativno vplivajo na proizvodnjo sperme, če jih zaužijemo v prekomerni količini. Zato je poleg razumevanja, kaj so hranila za povečanje sperme, pomembno tudi poznati živila, ki lahko zmanjšajo spermo. Tako se mu lahko izognete. Alkohol je znan kot ena od pijač, ki lahko zmanjša število semenčic. Poleg alkohola so nekatera živila, ki zmanjšajo proizvodnjo sperme:- Sojino mleko
- Sojina omaka
- Miso (japonska sojina juha)
- Tempe
- Vedite